先週、私たちは「高タンパク質ダイエットのための美味しい食事プランの作り方」という記事を公開し、ヴィーガンに優しいバージョンをお届けすることを約束しました。それを実現する時が来ました！ あなたのブラウザはビデオタグをサポートしていません。 フィットネスの目標、体重を減らす、筋肉を増やす、または体の再構築など、どんな目標であっても、ヴィーガン食事プランの作成方法を段階を追って説明しますので、最後までお読みください。 #1: タンパク質を最優先に考える フィットネスゴールに関わらず、タンパク質は他の2つのマクロ栄養素よりも「優先される」べきです（すなわち、食事プランはタンパク質摂取量を基に構築しなければなりません）。それは次の理由からです: * 非常に満足感がある（特に体重を減らそうとしている人にとって利益がある）: 体重を減らすためにカロリー赤字を作る方法は3つあります：1) 食事量を減らす、2) 身体活動を増やす、3) 食べる量を減らし、運動量を増やす。この3つの選択肢はいずれも飢餓感を増す可能性があり、それが原因で食事の摂取量を過剰にしてしまうかもしれません。これ