ジムに行くだけでは不十分な運動習慣

座りがちな生活スタイルは健康に悪影響を与えますか？

実際に、研究によって常に示されているように、一日中座っていることは、肥満、糖尿病、癌、心血管疾患、早死にを含むさまざまな慢性疾患のリスクを高めます。

しかし、それは特に目新しいニュースではありませんよね？

おそらく、座りがちな生活スタイルの悪影響にはすでに詳しいでしょう - そのため、どんなに忙しくても毎日のスケジュールの中で45-60分を運動するために割く理由があるのです。

素晴らしいですね。あなたはすでに平均的な人よりも多くのことを行っています。

あなたの日常のスケジュールはこんな感じですか？

ただし、これを言わざるを得ない… あなたは、その45-60分の運動だけに頼って、他の非活動的な時間を「相殺」することはできません。これを説明するために、あなたの日常のスケジュールが以下のようであると想像してみてください：

• 午前8時：朝食
• 午前9時：仕事
• 正午12時：ランチタイム
• 午後1時：仕事に戻る
• 午後7時：ワークアウト
• 午後8時から就寝まで：夕食、シャワー、テレビ、そしてZZZの世界へ

それを注意深く見てください。あなたは、振り分けられた運動時間以外で、どれだけの時間を身体的に活動的に過ごしていますか？もしあなたがまだ在宅勤務をしているのであれば、その答えはおそらく最小限でしょう。

運動は座りっぱなしの生活の危険を相殺しない

それには悪いニュースが関連しています。

新たな証拠は、単にジムに行くこと（あるいは一般的な運動形態をすること）が静止している時間を打ち消さないことを示唆しています。

このニュースを消化しやすくするために、運動に対する認識を再構築する方法を以下に示します。あなたのワークアウトを座りがちな行動を直接対抗するものだと見るのではなく、より正確な表現はこれです:

• 座っている時間: 健康リスクがある
• 運動: 健康に対する別の、正の影響を及ぼす

だから、はい、できるだけ頻繁に運動する時間を作ることは間違いなく良いことですが、それは方程式の半分に過ぎません。まだ納得できない場合は、おそらく次の研究が助けになるかもしれません。

2021年にヨーロッパスポーツ科学ジャーナルに発表された研究では、さまざまなスポーツから65人の女性と70人の男性アスリートをリクルートして、座り行動に費やす時間と身体組成との関係を特定しました。

結果は？

大量の厳しいトレーニングがある中でも（平均して週11.9時間！）、非常に座りっぱなしでいると、アスリートがより多くの脂肪量を持ち、より少ない筋肉量を維持する可能性が高まります。

これは再び強調すべきです：私たちが話しているのはアスリートです。

彼らは平均して、毎週11.9時間トレーニングします。これは毎日102分の運動に相当します。もし彼らがより多くの脂肪量を持ち、より少ない筋肉量を維持する可能性が高まるなら、あなたにとってそれが何を意味するか考えてみてください（ここで嫌味を言うつもりはありません！）－特にあなたがこのトレーニング量に達していない場合は。

アクティブなライフスタイルを送るためにそれほど多くのことは必要ありません

まだ絶望する必要はありません。幸いにも、アクティブなライフスタイルを送るためにはそれほど多くのことは必要なく、これはあなたの代謝にかなりの素晴らしい効果をもたらす可能性があります。

ただし、これは「アクティブなライフスタイルとは何か？」という疑問を引き起こします。

もちろん、アクティブなライフスタイルを定量化する方法はいくつかありますが、最も簡単なのは歩数です。一般的に、1日に歩く歩数は、自分がどれだけ動いているかを示す信頼できる指標となります（つまり、「ザ・クラウン」のすべてのシーズンをイッキ見しながらポップコーンを食べている場合、歩数は0となるでしょう）。

総じて、研究によれば、現在座りがちなライフスタイルを送っている場合、定義は1日に1,000〜3,000歩です。 次のような歩数を目指すべきです：

• 5,000歩：すでに違いを生むかもしれません
• 7,000から9,000歩：座りがちなライフスタイルの悪影響を排除する可能性があります

1日でより多くのステップを取る方法

では、1日でより多くのステップをどのように取りますか？

頻繁に休憩を取る

驚くほど簡単です。座っている時間（例えば仕事中）を短い動きの休憩で頻繁に中断することから始めてみてください。

まだ自宅で働いている場合は、リビングルームを歩いてみてください。これは目を休める素晴らしい機会でもあります！そして、オフィスに戻っている場合は、散歩をするか、仲の良い同僚を探して短いおしゃべりを楽しんでください。

2008年の研究がDiabetes Careに掲載されており、この戦略がどれほど効果的かを示しています。研究者たちは168人の成人に7日間の動きを測定する加速度計を装着させました。

座っている時間からの休憩が多かった人々は、ウエストが細く、BMIが低く、グルコースとトリグリセリドの耐性があった - これは肥満と代謝の健康にとって重要な指標です。

自動車輸送の使用を減らす

あなたのデスクの前にできるだけ留まってほしい厳しい上司がいますか？

スケジュールに< a href="https://blog.gymstreak.com/surprise-walking-is-a-great-cardio-activity-too/">1日1～2回、20分の散歩をする時間を作ることを検討してください。

自動車輸送（つまり車、電車、バス）への依存を減らすことで、歩いたり自転車を使ったりして15～30分の距離の所在地に行くことができます。

良い例としては、郵便局、ジム、さらにはオフィスも挙げられます。

座っていることがデフォルトである必要はない

身体的に活動している時間は、画面の前（または仕事席）から離れている時間に限定される必要はありません。

今すぐ行えるいくつかの簡単な変更があります！あなたの作業環境をもっとアクティブなライフスタイルに変えることができます。

例えば、スタンディングデスクやトレッドミルデスクです。

その30分間の朝の定例会議が終わった時には、あなたはすでに日々必要なステップの半分をカウントしているでしょう！確かにライフハックです。

ジムの外でアクティブなライフスタイルを維持するためのリマインダーが必要ですか？

正直なところ、1日中身体を動かし続けることは、特に仕事、社交生活、恋愛問題の絶え間ない jugglingで忙しい時期には難しいかもしれません。

しかし、その利点はそれ以上の価値があります（例えば、より良い安らかな睡眠など）。

それで、もし1日を通してなんとか動こうとするリマインダーが必要なら、ぜひGymStreakコミュニティに参加してください。私たちは、"完璧よりも実行"を信じる、親しいフィットネス愛好者の集まりで、できるだけ多くの動きを取り入れることを確認します（少しでも動くことは全く動かないよりも良いです！）

その際に… GymStreakのAIワークアウトアプリをダウンロードすると良いでしょう。これは、あなたのユニークなフィットネス目標に合わせてすべてのワークアウトをカスタマイズするAI駆動のワークアウトプランナー兼トラッカーです。