2020年3月14日現在、COVID-19パンデミックは世界で14万2000人以上に感染し、5300人の命を奪っています。

中国が最も深刻な影響を受けていますが、イタリア、イラン、韓国、アメリカ合衆国、そしてイギリスを含む多くの国々が数週間で症例の急増を目の当たりにしました。怖いですね。

そして、感染拡大に照らして、その日のために計画していた「キラーワークアウト」は、特に多くの健康専門家がジムはウイルス拡散の「高リスクな場所」であると警告している今、異なる意味を持つかもしれません。しかし、この期間中、ジムとコロナウイルスを避ける必要は本当にあるのでしょうか？実際にはそうではありません。その理由を見てみましょう。

それでも、ジムとコロナウイルスに関しては予防策を講じるべきです

それを言うと、今の時点で、ウイルスに感染した誰かが症状を示さなくても感染性があること、またはその症状が軽微すぎて自分が病気だと気づかないことを知っているはずです。

健康の専門家は、ウイルスに暴露されてから症状が出るまでに2日から14日かかる場合があると警告しています。

それはたくさんの日数ですね！つまり、誰かが感染している場合、たとえ彼らが自覚していなくても、咳やくしゃみをした後にダンベルや懸垂バーに触れると、同じ器具を使う人に感染する可能性が確実に高まります。たぶん、あなたもその一人かもしれません。恐ろしいことに、世界保健機関（WHO）は、いくつかのコロナウイルスが‘数時間から数日間’表面に残る可能性があると述べています。

では、感染を避けるためには何をすべきか？正直なところ、インフルエンザシーズン中にとるべき予防策と同じです：

ウェイトリフティンググローブを着用する

技術的に、コロナウイルスは皮膚を通過しません。たとえ手がウイルスに接触していても、感染するためには粘膜（目、鼻、口など）に触れる必要があります。

ウェイトリフティンググローブを着用すると、顔の「ホットスポット」に触れるのを抑制できます。洗っておくべきなのは、セッション後に手とグローブの両方を洗うことです。

器具を拭く

手指消毒剤やアルコール綿が飛ぶように売れている理由があります。SARSなどの他のコロナウイルスと同様に、COVID-19は消毒剤で不活化されます（アルコール60％以上）。

それが何を意味するかというと：はい、器具を使用する前後にすべて拭くべきです。いいニュースは、多くのジムが無料のアルコールワイプを提供していることですから、それを使用していることを確認してください！ちょっと注意喚起：ワークアウト後に汗を拭くためにタオルを使用する場合、使っていない時にどこに置いているかに特に注意してください。

マシンのウェイトスタックを拭くために全ての手間をかけているのに、タオルをジムの床に投げ捨てるのは馬鹿げています、特に顔を拭くつもりなら。

ピーク時間を避ける

ジムが特定の時間帯（例えば、早朝や夕方）に特に混雑する場合は、その時間帯を避けてください。ジムにいる他の人との近接接触を制限するために、ワークアウトの時間を再調整することを考えてみてください、つまり昼食時や午後の中頃にジムに行く（可能な限り）ことです。

また、握手やハイタッチの代わりにお尻のバンプや、ただの励ましのうなずきをすることを忘れずに。

自宅でワークアウトする

皆にとって心配で不確実な時期であることは理解できます。

したがって、特に心配している場合や、あなたの地域でウイルスの広範な地域感染がある場合は、安全策を講じて自宅でワークアウトすることをお勧めします。

器具がなくても（つまり、ホームジムを持つという贅沢がない）、できることはたくさんあります！プランク、プッシュアップ、スクワット、またはバーピーなどの基本的な自重エクササイズに重点を置いてください。

自宅でできる腹筋トレーニングの例をGymStreakアプリで見てみてください。

正しく行えば、自重ワークアウトはいかなる重量トレーニングと同じくらい充実したものになることができます！ さらに、もし抵抗が欲しい場合、創造的な方法でそれを実現することができます。手作りのウェイトアイデアに関しては、このSHAPEの記事をチェックしてください！

すでにGymStreakアプリを持っている場合は、選択肢としての自宅ワークアウトのエクササイズの大きなコレクションをチェックできます。カスタム自重ワークアウトを追加する方法の小さな例を以下に示します。

自宅で運動して閉じ込められていると感じる場合、なぜ公園に出て運動をしないの？もちろん、低人流の公園を選ぶのが最適です。

では、コロナウイルスのパンデミック中にジムに行くのは安全でしょうか？はい、安全ですが、必要な予防策を講じる場合に限ります（つまり、個人衛生に注意すること）。そして、もし本当に心配であれば、自宅または人が少ない公共の場でワークアウトを選ぶことができます。

それでも、今のところ最も重要なのは、病気の場合は自宅に留まることです。ウイルスを広める人になりたくないでしょう！皆さん、安全に過ごしてください！

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さらなるヒントや神話の真実については、世界保健機関のウェブサイトをご覧ください。