ジムの恐怖を克服する方法

「ジムティミデーション」とは、人々がフィットネス目標を達成するのを妨げることがよくありますか？

そして、私たちの多くが最近、より健康的でフィットな体を手に入れるためにジムに行くという新年の決意を立てたことを考えると…今こそ、この奇妙で cripplingな現象について話す絶好の機会と言えるでしょう。

そこで、この記事では「ジムティミデーション」について知っておくべきすべてのことを掘り下げます - それが何であるか、誰に影響を与えるのか、そして最も重要なことは、どのようにしてそれを（ついに）克服し、フィットネス目標を達成するかです。さあ、始めましょう。

「ジムティミデーション」とは何ですか？

「ジムティミデーション」とは、見たままのことです。

「ジム」と「恐れ」を組み合わせた言葉です。ジムに行く際に感じる恐れや不安、そして、恥ずかしさの感情を表すために使われる、比較的新しい用語です。

あなたもそれを感じたことがあるかもしれません。

スクワットラックの安全バーをいじっているときに誰かが自分を笑っているのではないかという不安？あるいは、レッグプレスマシンの設定をどう調整すれば良いのか分からない時の焦燥感？そう、これらは「ジムティミデーション」に関連する一般的な感情です。

残念ながら、これらの高まった恐怖心や不安感は、誰かがジムに行くことを完全に避ける原因になる可能性があります。もしかしたら、あなたもその一人かもしれません。

もし攻撃されている気がしたら、個人的に受け取らないでください。

実際、「ジムティミデーション」は恥ずべきことではありません。なぜなら、多くの人がそれに苦しんでいるからです。

これを考えてみてください：Samsungが委託した調査によると、イギリス人の約3分の1が従来のジムの環境を非常に恐ろしいと感じ、全く会員資格をキャンセルしてしまった！。これは明らかに彼らの決意にとって悪いニュースです。

したがって、筋肉を増やしたり、脂肪を減らしたり、単に身体をより健康的にしたりするチャンスを高めたいのなら、「ジムティミデーション」を克服する方法を理解することは賢いアイデアです。

ジムの緊張を克服する方法

1: "攻撃計画"を持つ

まず最初に：休暇の観光スケジュールを事前に計画することで不安を軽減できるのと同じように、計画されたトレーニングプログラムを手元に準備しておくことで"ジムの緊張"を軽減できるかもしれません。

次に何を運動すべきか常に心配する代わりに（例えば、「次はヒップスラストをするべきかバーベルスクワットをするべきか？」）、セット中でもその望ましいマインド-マッスルコネクションに完全に集中できるので、次に何が来るかわかるからです。

ああ、前もってプログラムを計画するもう一つの利点があります。

心をクリアにしてトレーニングに取り組むことで、ターゲットとなる筋肉群に正しいボリュームと運動バリエーションを割り当てているかどうかを特定しやすくなります。

そして、賢いワークアウトプログラミングは何に変わるのでしょうか？そうです。より良い成果に繋がります。

"ジムの緊張"に悩んでいる場合の最後のワークアウトプログラミングのヒント：特定の場所で行うエクササイズをまとめて配置して、ジム内の移動を減少させることを試みてください。

それはどういう意味でしょうか？

たとえば「上半身の日」だとしましょう - あなたのトレーニングプランには、バーベルベンチプレス、インクラインダンベルチェストプレス、ダンベルサイドレイズ、ケーブルバイセップカール、シーテッドケーブルロー、チェストサポートダンベルローが含まれています。

これをプログラムする方法の一つは次のようになります：

1. バーベルベンチプレス（バーベル）
2. ダンベルチェストプレス（ダンベル + ベンチ）
3. チェストサポートダンベルロー（ダンベル + ベンチ）
4. ダンベルサイドレイズ（ダンベル + ベンチ）
5. シーテッドケーブルロー（ケーブルマシン）
6. ケーブルバイセップカール（ケーブルマシン）

この順序がジム内の移動を最小限に抑えることを見てください。

2: 適切なフォームを理解し（そして実践する）

"ジムの緊張"の主な要素の一つは、特にデッドリフト、オーバーヘッドプレス、スクワットのような複雑な動作の実行を誤ることへの恐怖です。

ここで必要なのが、適切なフォームを理解し（そして実践する）ことです。

幸運なことに、それを行うための方法はいくつもあります。最初の方法は、質の高いフィットネスリソース、例えばGymStreakのようなものに目を向け、適切な運動実行についてできるだけ多くのことを読むことです。

次に、実践する必要があります。ノート：ジムに入らなくても実践できます。

多くの一般的なエクササイズを家庭で簡単に再現できる小さな動作に分解することができます。デッドリフトを例に挙げてみましょう。

その主な動作メカニズムはヒップヒンジで、主に股関節を曲げたり伸ばしたりして重りを持ち上げます。この「後ろに押し戻す」動作をほうきの棒を使ってでも練習できるのです。最終的には、同じ原則が適用されます：中立な背中を保ち、コアを筋緊張させ、正しい呼吸法でリフティングを実践します。

信じてください：すべての実践は実際のジムフロアでのリフティングに移行し、他の人が自分のフォームについてどう思っているかを心配する必要はなくなります（なぜなら自分が正しくやっているとわかっているからです！）

3: マシンに慣れる

正直言って、ジムのマシンには多くのノブやレバーがあります。一方では、目標となる筋肉群を最も効果的に活性化するために設定を調整できるのは良いことですが、もう一方では、それがあなたのジムへの不安の原因でもあります。（「ああ、これに15分も苦労している！」）

何と、フレンドリーなジムスタッフの支援が簡単に得られます。

次回、スタッフを見かけたら、近づいて彼らにお気に入りのマシン（または全てのマシン）を操作する方法を示してもらうように頼んでみましょう。必要ならすべてメモしておきましょう。

4: トレーニングに集中する

あなたは自分自身のために、ジムで自分自身に取り組んでいます。そのことを誇りに思ってください！自分のトレーニング目標を達成することに集中し、他の人が自分について（および自分がやっていることについて）どう思っているかに悩まないようにしてください。

• モーションキャプチャーされたエクササイズデモ： 幅広い運動ライブラリにより、さまざまなエクササイズの正確な（正しい）フォームとタイミングを確認できます。
• 質の高いフィットネスリソースへのアクセス：過去の記事（例：より大きなバイセップスの作り方; 有酸素運動と筋力トレーニングの干渉を最小限にする方法; および筋肉痛を和らげるために使用すべき回復技術は何ですか？)をGymStreakブログでご覧ください！
• オーダーメイドのトレーニングプラン： プログラミングを自分でする必要はありません。GymStreakがサポートします。必要なのは、自分の統計とフィットネス目標を入力するだけで、残りは私たちが行います。