ちょっと質問です。ジムバッグの中には何が入っていますか？

もし、しっかりと5分経ってもバッグの中のアイテムを列挙しているのであれば – フォームローラー、コンプレッションウェア、膝用サポーター、レジスタンスバンド、体操リングなど – あなたはおそらく、必要のないジムアクセサリーを持ちすぎています。

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そして、もし60秒未満で終わったのであれば？ おそらく、セッションを最大限に活用するためのいくつかの重要なワークアウトアクセサリーを見逃しています。

しかし…それらが何かをどうやって知るのでしょうか？

実は、この記事がそのためのものです。ここでは、あなたのワークアウトを次のレベルに引き上げる3つの必須ウェイトリフティングギアを紹介します（ネタバレ：ウエストトレーナーはリストに含まれていません）。

＃1 – リフティングストラップ

あなたが十分にリフティングをしているなら、トレーニング中に試みたレップ（例えば、デッドリフトの時）において、ターゲットとなる筋肉群がそれをこなす力を持っていても、バーベルを持つことができなかった瞬間があったはずです。

言い換えれば、握力が制限要因となるのです。

このような時、いくつかの即効的な解決策があります: 別の握り方や信頼できるチョークです。しかし、これらの「グリップハック」は依然として主にあなたの握力に依存しているため、疲労すると重いダンベルやバーベルが手から滑り出すことになります。

そこで、リフティングストラップの出番です。

これはまさにその名の通りのもので、あなたの手首とバーにループ状に縫い付けられた布や革の切れ端で、重い重量をより簡単に保持できるようにします。

これにより、握力に制限されることなく、ハムストリングや背中などの主要な筋肉群を最大限にオーバーロードすることができます。

リフティングストラップを使用することは「ズル」なのか？

注意が必要です: リフティングストラップの使用に反対する「トレーニングの純粋主義者」がいることを知っておいてください。彼らはあなたを笑い、リフティングストラップの使用が握力や前腕の強さを高めるのに有害だと言うでしょう。

また、これはズルの一形態です。彼らの言うことを聞かないでください。本当に（エディ・ホールでさえ使います）。

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考えてみてください: あなたがダンベルやバーベルを持つことができなくなったら、どうなりますか？

おそらく、軽い重量を手に取ることになるでしょう。それはトレーニングボリュームにとって問題を意味します - 筋肥大の主要な決定要因であることは私たちが知っている通りです。しかし、これは重要な免責事項です。

重いセットの場合のみリフティングストラップを使用するべきです。

また、握力を改善する方法を常に探すべきです; 農夫の歩き方やデッドハングをルーチンに追加するのは常に良いアイデアです。

#2 – リフティングベルト

リフティングベルトを着用することに関する一般的な誤解は、それが「松葉杖」であるということです。これは、個人がより重いウェイトを持ち上げるのを助けるための外部サポートとして機能すると考えられています。

別の誤解は、リフティングベルトが下背部の“ブレース”として機能し、それを保護し、椎間板ヘルニアや破裂のリスクを減少させるということです。これらの信念は真実から遠いものです。

リフティングベルト自体は、あなたの背中に何のサポートも提供しません。

しかし、リフティングベルトが実際に行うのは、あなたの胴体に対してコアマッスルをぎゅっと締めて引き締める（つまり、ベルトに対してブレースする）ための固有受容感覚の合図を提供することです。重いウェイトを持ち上げるときに。

このコアを引き締める行為は、バルサルバマヌーバーとして知られ、腹腔内圧力を生成して脊柱を安定させ、フォームを固定させるのに役立ちます。このアクションは、より重いウェイトを持ち上げるのを助け、安全性を保ちます。

それはベルトの所為ではありません。ベルトはただ、あなたの体に固くいるための外的な合図として機能するだけです。

だから… 誰かがあなたがリフティングベルトを身につけているからと言って不正をしていると非難したときは、何が真実なのかを彼/彼女に教えてあげてください。

リフティングベルトを使用すべき時は？

リフティングストラップと同様に、トライセプスエクステンションやバイセップカールのようなアクセサリーワークを行っているときにベルトを付けたままにする必要はありません。

デッドリフト、スクワット、クリーンなどの大きな複合運動を行うときには、リフティングベルトを着用することを検討してください。

なぜなら、これらが最終的にあなたが身体で行うことができる3つの最も重い動作であり、最大負荷や不適切な方法（つまり、十分なブレースなしで）で行った場合の怪我のリスクが最も高いからです。

#3 – ウェイトリフティングシューズ

あなたがほとんどの人のようであれば、おそらくウェイトリフティングシューズはオリンピックウェイトリフターやパワーリフターの足にしか存在しないと思っていたでしょう。

残念ながら…あなたは間違っています。

実際、ウェイトリフティングシューズは役に立つ場合があります – バーベルにプレートを積んでいなくても特にそうです。これは、あなたが足首の可動域が制限されている場合に特に当てはまります。ウェイトリフティングシューズはヒールが高くなっているため、アキレス腱の緊張を減少させ、足首の関節がさらに曲がることを可能にします。

これは、スクワット、フロントスクワット、クリーンなど、ほとんどのバーベル動作において正しいフォームを促進します。

研究によると、ヒールリフト（ウェイトリフティングシューズによって提供されるもの）は正しいフォームを可能にし、太もも四頭筋の活性化を高めることが示されています。これによって、より重いスクワットが可能になります。それが意味することは分かりますよね：成果です！

ウェイトリフティングシューズをデッドリフトには使わないでください

お知らせ：ウェイトリフティングシューズとデッドリフトは相性が悪いです。持ち上げるシューズでデッドリフトをすることは決して避けてください！

これらの靴はヒールを高くするため、バーベルを地面から遠く引き上げなければならず、そのためウェイトと直線に保つのが難しくなり、全体の運動が不必要に難しくなります。

それでも努力を注がなければなりません

結局のところ、これらのウェイトリフティングアクセサリーは単なるアクセサリーです。

ジムでより重いウェイトを持ち上げる手助けをしてくれますが、その利点を享受するためにはまず努力が必要です。ですから…これらのアクセサリーは素晴らしいですが、あなたのトレーニング方法を根本的に変える追加のアクセサリーがあります。

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