ジムに行くことの煩わしさで、時々トレーニングをスキップしてしまうことはありませんか？

正直に言って。私は理解しています。すべての荷物を詰めて、混雑した交通の中を通勤する時間（いつトレーニングをするかによって）を考えると、商業ジムに足を踏み入れる前に疲れてしまうこともあります。

ああ、自宅でパジャマを着たまま快適にトレーニングができたら…でも、実はできるんです！ホームジムを始めるのが高額だという考えは忘れてください。必要なのは、腕の日から脚の日まで簡単に対応できる3つの器具だけです。

この記事を読み終えた頃には、もっと早く切り替えておけばよかったと自分を責めることでしょう。

#1 – 調節可能なダンベル

バーベルかダンベルのどちらかを選ばなければならない場合は、常にダンベルを選ぶべきです。ダンベルの方がはるかに多用途で、バーベルで行うつもりだったほとんどすべてのエクササイズが可能になります。たとえば、ベンチプレスについて考えてみてください – ダンベルを使うこともできますよね？少し高いプラットフォームに置けば、ダンベルデッドリフトも行えます！

納得できないですか？心配しないでください。ここに心を変えるかもしれない3つの追加の利点があります：

ダンベルエクササイズは、筋間および筋内調整を作り出します

・ 筋間調整 – 複数の異なる筋肉が共同で作動し、関節の動きを安定させる能力。

・ 筋内調整 – 特定の筋肉内で活性化される筋肉運動単位とそれに付随する筋線維の量。

ダンベルを使用することで、筋間と筋内調整が同時に生まれると、筋肉の活性化レベルが大幅に向上します。そして、筋肉の活性化が増加すると何が起こるか知っていますよね：はい、筋肉の成長が増加します！

ダンベルを使うことで、片方の腕または脚に集中できます

間違いありません：どんなに頑張っても、私たちはみんな筋肉の不均衡に悩まされています。これは特に、バーベルや片側の動きを許さない機械でトレーニングしている場合に当てはまります。あなたの体の片側が強くなり、負担を引き受けることになるのは間違いありません。

そこでダンベルが登場します。ダンベルでトレーニングすると、体の支配側からの過剰補償は不可能です。また、ダンベルを使用すれば、怪我をしていない体の側をトレーニングすることができます！

ダンベルのバリエーションは可動域の拡大につながります

ジムで筋肉をより早く構築する方法についての私たちの記事を読んだことがあれば、進行オーバーロードを達成するための効果的な方法の一つは可動域を増やすことだと知っているでしょう。

考えてみてください：バーベルでは達成できる可動域は限られています – 下ろすと太ももに当たります。しかし、ダンベルのエクササイズバリエーションを使えば、可動域を自由に拡大できるため、新しいオーバーロードの次元が得られます。

そして、なぜ『調整可能な』ダンベルなのか？城に住んでいない限り、異なる重さのダンベルを個別に収納するための十分なスペースがないでしょう！

#2 – ローイングマシン

もしあなたが私のようであれば、ランニングマシンやエリプティカルでのカーディオが大嫌いでしょう。それはひどく時間がかかり、とても退屈です。では、家にいるときに無目的に進むことを我慢する理由は何でしょう？カーディオを処理し、同時に背中、ハムストリングス、そしてグルーツを形成してくれるローイングマシンを手に入れませんか？

脳を麻痺させる、無駄に長いカーディオセッションにもさようならが言えます。ローイングマシンで全力を尽くせば、従来のカーディオマシンで行うよりも20分以内にもっと多くのカロリーを燃やすことができます。

しかし、エリートローイング選手でない限り、20分間連続してマシンで運動することはないでしょう。代わりに、インターバルスタイルのワークアウト方法を行うべきです。

ローイングマシンのワークアウトルーチン（20分）

ローイングマシンのワークアウトがどれほど強烈なものかを体験できるサンプルルーチンを試してみてください：

·         ウォームアップ：6分（楽なローイング）

·         ワークアウト：最大努力の40秒間を8セット、20秒の楽なローイングと交互に行う

·         クールダウン：6分（楽なローイング）

さらに、ローイングマシンは（比較的）コンパクトなので、お気に入りのソファをリビングルームから移動させてフィットネスの目標を達成することを心配する必要はありません。

#3 – マルチジムマシン

マルチジムマシンとは具体的に何ですか？それは、さまざまなトレーニング機器が組み合わさって、さまざまなトレーニング分野に対応できる機能的なトレーニング施設を作り出すものです。

市場に出回っているマルチジムマシンの仕様は大きく異なる場合がありますが、ほとんどのものにはプーリー、チンアップ、ウエイトスタックが装備されており、多くのエクササイズを行うことができます。これは、ダンベルやローイングマシンにはない利点、すなわち水平面での筋肉のオーバーロードを提供します。

では、どのようなマルチジムを購入すればいいですか？

マルチジムマシンが必要だと確信しましたか？では、選択肢に圧倒される前に、自分のフィットネス目標に合ったマルチジムを選ぶための大まかなガイドを紹介します。

・         より機能的な動きに興味がある場合 – クロスフィットスタイルのトレーニングリグを選んでください。

・         純粋なマスと筋肉の成長により興味がある場合 – ケーブルマシンとリフティングベンチが特徴のデザインを選びましょう。

自宅ジムを作る準備はできましたか？

自宅ジムを作る準備はできましたか？素晴らしい！追加のヒントをお知らせします。予算が厳しい場合は、中古の運動器具を購入することで始めることができます。運動器具は（通常）耐久性がありますので、安価で手放すことを考えているお宝を見つける可能性があります！

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