この記事は、時には望む以上に、フローおばさん（生理）をよく知っている私たちのためのものです。

ある日は、午前5時に家を出て、午前6時にはトレーニングを終えていることもあります。

しかし、ベッドから這い出すのもやっとのある日には、仕事に遅れそうでトレーニングを完全にスキップしなければならないこともあります（*指でつまむ絵文字*）。

それがどういうことなのでしょうか？ この記事の最初の文はまさにそのことを教えています。

ジムへのエネルギーとモチベーションレベルの波は、あなたの月経サイクルによるホルモンの変動と関係があるかもしれません。それは、上下する避けられないサイクルのようですね？

しかし実際には、ただ流れに任せる必要はありません（ええと）。

エネルギーの落ち込みに準備不足で気づかれないままキャッチされる代わりに、トレーニングの結果を向上させるために月経サイクルを "サイクルシンク" させることができます。詳しくは読み続けてください。

"サイクルシンク"とは何ですか？

サイクルシンクは、アリサ・ヴィッティによって造られ、商標登録された用語です。これは、あなたのライフスタイル、食事、トレーニングを月経周期の現在の段階に合わせる実践を指します。

簡単に言うと、自分のホルモンの変動に合わせて生活を最適化する方法です。これにより、変動に耐えるのではなく、それに逆らわずに行動します。

しかし、待ってください。一体どのような変動について話しているのでしょうか？

その答えを出すためには、月経周期の四つの段階についての非常に簡単な復習が必要です。

なぜトレーニングと同期してサイクル調整をするのか？

前述のとおり、サイクル調整は生理周期の各段階に応じてライフスタイル、食事、運動選択を調整する方法です。

ですが、簡潔に言えば、トレーニングと同期してサイクル調整を行う理由とその方法のみを扱います。

まず第一に、なぜエクササイズルーチンと同期してサイクル調整をするのか？

今のところ、私たちは皆、エネルギーレベルを最大限に活用することだと知っています。しかし、もっとあります！

👉 サイクル調整は怪我のリスクを最小限に抑える可能性があります。

おそらくこの厳しい統計をすでに聞いたことがあるでしょう：女性の前十字靭帯（ACL）損傷の相対的リスクは、男性の3〜8倍です。

研究者たちがその理由を確信しているわけではありませんが、主要な仮説はオ ovulation 前の卵胞期後半でのプロゲステロンレベルのピークに向かっています。なぜなら、研究によってこのホルモンが靭帯の弛緩（つまり、非常に柔軟で可動域が広い< a href="https://blog.gymstreak.com/is-more-range-of-motion-on-your-exercises-always-better/">関節の過可動性を引き起こすことが示されているからです。

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要するに、ACL損傷のリスクを最小限に抑えるためには、生理周期のこの特定の段階における運動/動作パターンの選択を再検討する必要があるかもしれません。

ちなみに、以下の記事はジムでの怪我のリスクを下げるのにも役立つかもしれません：

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一つの小さな注意点：ホルモン避妊薬を使用している場合、その恩恵をあまり受けられないかもしれません。

それは、ホルモン避妊薬があなたの体内の自然なホルモンパターンをブロックするからです。しかしもちろん、以下を試してみる価値は十分にあります—自分の気分を知るために。

それでは、ワークアウトに合わせてサイクルを調整する方法をご紹介します：

あなたのトレーニングルーチンを愛していませんか？

とはいえ、すべての生理のある人が自分の周期を次の人とは異なる形で経験することを強調する価値があります。

あなたは、トレーニングとサイクルを同期させた後、トレーニングの結果が改善されたことに気づかないかもしれません。それでも大丈夫です。重要なのは、あなたが試したということです。

ぽっ…この女性特有のトピックが気に入りましたか？それなら、こちらもチェックしたくなる可能性が高いです：

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