座ることは新たな喫煙である。

あなたもその見出しやキャプション、あるいはより陰惨なバリエーションを目にしたことがあるでしょう。例えば、「座りすぎはあなたを殺す 🪦」です。

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もしあなたが、週に2回の筋力トレーニングと週に3回のカーディオセッションなど、構造化された運動プログラムに従っているなら、「ふーん、*目を回す**」と、気にせず次のフィードに進むかもしれません。

🚨 さて、ニュースフラッシュ：身体活動は、椅子に長時間座っていることの有害な健康効果からあなたを守るわけではありません。

この記事では、その理由がわかります。

(続ける前に、まずは顎を床から引き上げることをお勧めします。)

なぜ椅子に長時間座ることはあなたにとって悪いのか？

さて、最初から始めましょう。
なぜ椅子に長時間座ることはあなたにとって悪いのか？それはすべて、その座りがちな性質に帰着します。

椅子に座っているとき、あなたの筋肉に大きな負荷をかけていません。その結果、動いている時や運動している時と比べて、エネルギーを生成するために必要なグルコースや酸素がほとんど必要ありません。

その結果として生じる影響は：

• 血流の減少（心血管系に影響）
• インスリン感受性の低下（血糖コントロールの悪化）

それはそこで終わりません。

椅子に座ることは、特に太もも下で下肢の主要な動脈を曲げ、乱流、血液の滞留、血行障害、内皮機能障害を引き起こす血流パターンを作り出します。

これにより血圧が上昇する可能性があります。

おっと、他に何か？残念ながら、あります。長時間の中断のない座位は、体組成にも悪影響を及ぼし—体脂肪を増加させ、筋肉量を減少させます…そのストーリーの残りはおそらく知っているでしょう（過剰な脂肪を持つことは、心臓病や脂肪肝疾患などに関連しています。）。

「でも」とあなたは疑問に思うかもしれません「なぜ運動はその影響を相殺しないのか？」

なぜ運動は椅子に長時間座ることの影響を相殺できないのか？

要するに、少しは相殺できますが、それでは不十分です。

なぜそうなのかを理解するために、以下の4つの部門を見てみましょう。

1日の中で座位行動（「赤いブロック」）を多く蓄積するほど、代謝の健康にとって危険が増します。ちなみに、これを私たちが作り上げたわけではありません。長時間の座位はあなたにとって悪いということを示す広範な証拠があります。運動をしていても:

• 2024年の研究がアメリカ心臓協会のジャーナルに発表されました（死亡リスク）
• 2019年の系統的レビューがアメリカ予防医学ジャーナルに発表されました（2型糖尿病、心臓病、脳卒中などの慢性疾患のリスク）
• 2017年の研究が内科の年報に発表されました（早死にのリスク）

… これ以上の情報は続けられますが、私たちが伝えたいポイントは伝わったと信じています。

椅子に長時間座らないためのヒント

座る時間を減らし、動く時間を増やしましょう。

*プッと音を立てる* 役に立ちましたか？全然役に立たなかったですよね？それは「ただ健康的な食事をしなさい」と言っているのと同じです。その詳細を教えずに（例：1日にどのくらい果物や野菜を食べるべきか？または食事代替シェイクを使うべきか？）

代わりに取り組めるより具体的な提案は、連続して30〜60分以上椅子に座らないようにすることです。

必要であればアラームを設定してください。そして、アラームが鳴ったら、椅子から立ち上がり：

• 自重エクササイズ（スクワット、ランジ、プッシュアップ）を行う
• お気に入りの同僚のところに歩いて行ってちょっとしたおしゃべり
• ストレッチ
• …本当に動く限り、何でもいいです

さて、スタンディングデスクを検討しているなら、当社の正直な意見は、それは価値がないということです。

立っていることは、座っていることよりもそれほど活動的ではありません — なぜなら、結局のところ、あなたがしていることはまだ同じです：比較的静止していること、これは筋肉に負担をかけません。

さらに、長時間立っていることは筋骨格系の健康に有害である可能性があり、以下のような症状を引き起こす可能性があります：

• 筋肉の疲労
• 脚の腫れ
• 静脈瘤
• 下背部や四肢（腰、膝、足首、足）の痛みや不快感

自分の作業スペースを「アップグレード」したいと思っている方には、代替の投資として、デスク下トレッドミルが代わりになるかもしれません。

とはいえ、作業時間全体にわたってそれを使い続けることができるか、あるいは望むかは不明ですので、$200以上のデスク下トレッドミルを購入する前に以下の点を考慮してください：

もしデスク下トレッドミルのアイデアが5分前ほど魅力的でなくなったなら、心配しないでください。

実際、本格的なマシンを使わなくても、動くことができます。研究によると、長時間座る時間を中断するのは、わずか2-5分の軽い歩行が椅子に座った状態で20-30分ごとに行うことで、血糖値、脂肪、コレステロールレベルを改善するには十分であることが示されています。

構造化された運動を無視しないでください

椅子に座っている時間を制限することは重要ですが、次の身体活動要件を満たすのに役立つ運動プログラムを続けることも重要です:

• 中強度の有酸素運動を150-300分以上
• 全ての主要な筋群を含む筋力トレーニングを2回以上

… 週間。

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