運動するためのモチベーションを得る方法（本当に何でも）

気分が落ち込んでいるとき、あなたはどうしますか？ワークアウトをする気分ではない時（あるいは何かをする気分でもない時）に何をしますか？

これは個人的な攻撃と受け取るべきではありませんが、おそらくあなたは無意味な「タスク」（例えば、メールニュースレターの配信停止、イヤフォンの掃除、社交イベントへの出欠通知など）を忙しくなりながら済ませてしまうでしょう。

モチベーションが自宅の前にノックしに来て、あなたをジムへ引きずってくることを期待します。

ある日、モチベーションはやって来ることもあります - まるで顔を叩かれるような強い衝撃のように。

しかし、他の日はどうでしょうか？あまりなくて、トレーニングセッションをスキップしてしまうことになります。では、これらの他の日について話しましょう：あなたの 2022年の新年の抱負（あのことを覚えていますか？）を達成する可能性を最大限に高めるために、何ができるでしょうか？

言い換えれば、常に「ワークアウトするためのモチベーションを得る方法」と検索する人々にとって、この文章はあなたの時間に値するものとなるでしょう。

モチベーションとは？

まず最初に、モチベーションを定義しましょう。

簡単に言えば、モチベーションとは私たちの内面にある変化を望む状態です – 自分自身か環境のいずれかで。モチベーションのある人の特徴は、エネルギッシュで持続的な目標指向行動です。

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私たちがモチベーションを持っているとき、私たちは動きます。そして、もっと重要なのは、私たちは行動を起こします。モチベーションには多くの要因が影響します。例の非網羅的なリストには次のようなものがあります：

• 幸福のために不可欠なニーズの満足
• 食べ物、水、性に対する生理的なニーズ
• 習得感、所属感、達成感、自己肯定感に対する心理的なニーズ

人々が運動する一般的な理由（例：気分の改善、コミュニティ、減量、そしてより良い体型）について考えてみると、これらは最初または第二のモチベーション要因のいずれかに分類されることがわかります。

「ワークアウトのモチベーションを得る方法」: あなたは間違ったアプローチをしています

この時点で、モチベーションは素晴らしいものに思えます。それはあなたを目標に向かって進ませてくれます。

しかし、多くの人が考慮しないモチベーションの1つの側面があります。それは、モチベーションが動的なプロセスであるということです。あなたの動機は時間とともに変わります。さらに、問題を複雑にするために、あなたは同時に多くの異なる動機に駆り立てられています。

例えば、あなたのワークアウトのモチベーションを考えてみましょう。残念ながら、Netflixを見たり、同僚と冷たい飲み物を楽しんだり、ひょっとすると昼寝をしたりするような競合する動機が、ジムに行くためのモチベーションを弱めるでしょう。

では、解決策は何でしょうか？より多くのモチベーションを得るように自分を説得することが必要なのでしょうか？驚くべきことに、答えは「いいえ」です。

確かに、モチベーションはジムに行くかどうかに影響を与えます。しかし、もっと大きな要因が関与しています。それはあなたの環境です。実際、研究によればあなたの環境は個人的な特性（例：モチベーション、才能、努力）を凌駕する傾向があります。特に長期的には。

少し懐疑的になっていますか？それは当然です。以下の2つの研究がその理由です：

• この研究では、12インチのディナープレートから10インチのプレートに切り替えることで、人々が22%少ない食事を摂取することがわかりました（ここで飢えずに少なく食べる方法のヒントをもっと得てください）。
• ボストンのマサチューセッツ総合病院で行われたこの6ヶ月の研究では、研究者たちは飲料の配置を変更することで病院のカフェテリアの「選択アーキテクチャ」を変えました。具体的には、ボトル入りの水をより手に入れやすくしました。その結果？ソーダの販売数は11.4%減少し、ボトル入りの水の販売は25.8%増加しました！

意味は？行動の変化は、モチベーションがない場合でも、環境の変化に応じて起こることができ、そして起こります。

これをあなたの生活に適用する

そうですね。「どうやってワークアウトへのモチベーションを高めるか」と悩むのはやめましょう。

それは問題ではありません。しかし、あなたが学んだことをどのように活用して、ワークアウトに参加する確率を高めることができるでしょうか？答えは、より良い環境を設計するためのステップが必要です。

具体的には、2つのステップがあります：

1. 良い決定を「自動化」する：可能な限り、良い決定を促す環境を作りましょう。たとえば、仕事後にジムに行くのをサボりがちな場合、ワークバッグにワークアウト用の服と靴を詰めておきましょう。ジムのアクセスカードを手の届くところに置いておく（たとえば、作業デスクの上など）。
2. 負の影響を減らす：ワークアウト前にソーシャルメディアをスクロールする習慣がありますか？エンターテイメントコンテンツのウサギ穴に引き込まれ、数時間後に気づくとすでに運動するのに遅すぎることがありますか？ワークアウトセッションの直前（およびその最中）にデジタルデバイスへのアクセスを制限するためのブロッキングソフトウェアの使用を検討してください。

もちろん、これらはあなたを始めさせるためのアイデアに過ぎません。あなた自身とあなたの環境を最もよく知っているのはあなたです。ジムに行くのを楽にするために何ができますか？あなたのトリガーは何ですか？じっくり考えてみてください。

モチベーションは始めるきっかけになるのか？

さて、こちらにはおまけとして一つの情報があります：一般的な考え方に反して、モチベーションは必ずしも行動の前提条件ではありません。

詳しく説明すると、多くの人は何かを行う前にモチベーションが必要だと考えています（例えば、新しいダイエットを始める、体重を減らす、フィットネスクラスに申し込むなど）。

しかし、実際にはそうではありません。自己啓発の専門家であるジェームズ・クリア（『アトミック・ハビッツ』の著者）が言うように、モチベーションは通常、何かを始めた後にのみ来るものです。

話の教訓は？ モチベーションが湧くのを待たずに、運動したり、正しく食事をしたり、興味に合った新しい仕事を見つけたりしましょう。モチベーションは決して十分に早く訪れることはありません。

その代わりに、どんなに小さなことでも始める方法を見つけてください。そうすれば、すぐに止めるのが難しくなるでしょう。まるでニュートンが言ったように：「運動する物体は運動し続ける」。基本的には法則です。

ところで：こちらの過去の記事をチェックすることも忘れずに。運動のモチベーションをテーマにした記事で、ジムに駆け込みたくなるような他の貴重なヒントが数点含まれています。

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