運動がメンタルヘルスに与える重要な利点

運動のさまざまな身体的な利点をご存知ですか？

血圧の低下、糖尿病リスクの減少、体重管理、そしてもちろん、素晴らしいボディを手に入れるという究極の達成感。ですが、運動にはこの他にも頭の上に利点があるということはご存知ないでしょう。

過去10年ほどの間に、研究はスウェットセッションを定期的に行うことで得られる大きな精神的利益を示しています。これには、うつ症状の軽減やストレスの減少が含まれます。

運動の心理的利益

ジムに行くためにソファからついに立ち上がる必要がある時でも、近所を散歩するために犬を連れ出す時でも、身体活動の3つのメンタルメリットがあれば、最新のストレンジャー・シングスのエピソードを一時停止して、外に出かけたくなるでしょう。

真剣な内容に入る前に、特に今日気分が落ちている場合は、ひとつの重要なポイントをお伝えしたいと思います。

#1 – 鬱と闘う

鬱は、推定で成人の6人に1人が影響を受けており – 16.6％の有病率 – 毎年生じています。しかし、一歩引いて考えてみましょう：そもそも鬱とは何でしょうか？

鬱とは何か？

それは、あなたの考え方、感情、行動に悪影響を与える重度の精神障害です。鬱は、悲しみの感情や、かつて楽しんでいた活動への興味喪失を特徴としています。

あなたが思っていることは分かります。「長期の関係の終わりから来るような一般的な悲しみの感情とは何が違うのか？」と。考えてみてください：睡眠障害、エネルギーの喪失、死に関する考えなど、鬱の複数の症状は、鬱の診断を受けるためには2週間以上持続する必要があります。

鬱の一般的な治療法

通常、鬱の治療には抗うつ剤（フルオキセチン（プロザック）、パロキセチン（パキシル）、セルトラリン（ゾロフト）など）を用いることが含まれます。これらは選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）としても知られています。

一般的に処方されるSSRIは一般的には安全ですが、使用に関連する副作用の報告もあります。特に、SSRIを服用している一部の患者は不眠、頭痛、皮膚の発疹、消化不良、または下痢を発症します。

患者は内部出血のリスクがわずかに増加します – 特にアスピリンや他のNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）、ナプロキセンやイブプロフェンなどを同時に服用している場合は特にです。また、抗うつ剤が自己破壊的または暴力的な行動を引き起こすリスクについては、依然として論争の的であることを伝えておく価値があります。

代替治療としての運動

幸いなことに、研究は軽度から中等度のうつ病に対する運動の可能性を、抗うつ剤と同程度に効果的であると示していますが、副作用はありません。運動はエンドルフィンの放出を刺激することで、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。これは痛みやストレスを和らげる神経伝達物質です。

そして、最も良い点は、無料であることです！

特に、最近の研究では、1日15分の中程度の有酸素運動がメジャーうつ病のリスクを26%減少させることが分かりました。だから、たとえうつ病でなくても、定期的に運動して自身をうつ病の束縛から解放することができます！

#2 – 不安を和らげる

さて、簡単な質問です。あなたが考える不安を和らげる方法は、温かいバブルバスと20分のトレッドミルセッションのどちらが良いですか？この記事のテーマに注目しているなら、これを正解にするのに問題はないはずです：それは20分の汗をかくセッションです！

研究は、定期的に身体活動を行う成人は不安の症状が少ないことを示しており、運動が不安障害の発展に対する保護的効果を提供するという考えを支持しています。

ちょっと待って – 不安障害とは何ですか？

不安障害は、世界の人口の約33.7%に影響を与える一般的な精神的状態であり、異常なレベルの – はい、あなたが予想した通り – 不安を特徴とします。「異常」とは何かを理解するために：不安は、主に度合いの問題です。

重要な試験の前日や、医者から健康診断の結果がメールされた際に不安を感じるのは完全に正常です。しかし、不安障害を患っている人々は、毎日説明のつかない高いレベルの不安を感じます。彼らはほとんど毎日不安を感じ、リラックスしていた最後の時期を思い出すことができません。

では – 運動はどのように役立つのでしょうか？

どうやら、毎日20～30分の運動を含むワークアウトプログラムは、全般性不安の症状を大幅に減少させることができます。パニック発作を起こしやすい個人を対象とした10週間の研究では、定期的な身体活動がパニック発作の重症度と頻度を減少させることが示されています。

たとえ不安障害を患っていなくても、運動は毎日の不安レベルを調整し、和らげるのに役立ちます。さて、毎日もっと楽に感じたいと思わない人はいないでしょう？

#3 – ストレスを軽減する

運動は、ストレスに対する脳の反応を調整する神経ホルモンであるノルエピネフリンの濃度を増加させることが知られています。したがって、運動による心理的利益の最も一般的なものの一つは、ストレスの軽減です。

悪い夜の睡眠の翌日に非常にストレスを感じたことはありませんか？あなたは一人ではありません – 研究によれば、毎晩8時間未満の睡眠をとる成人は、少なくとも8時間の睡眠をとる人々よりも高いストレスレベルを報告しています。

現在、夜になると寝返りを打っている場合、運動はあなたのストレスレベルを減少させるもう一つのルートがあります：それはあなたをより良く眠らせる助けになります。運動は体温を上昇させ、これが心を落ち着かせる効果を引き起こし、より多くの眠りを促進します。

また、運動はあなたのサーカディアンリズムを整えるのにも役立ちます – 私たちの体に備わっているアラーム時計であり、私たちが警戒していると感じる時、そしてどの時期に感じるかを制御します。

次回、仕事でストレスが溜まっているときには、どうすればいいかを知っていますね：外に出て汗をかきましょう！それはあなたのメンタルヘルスに良い影響を与えます、約束します。

結論

ワークアウトの身体的利益 – 例えば、筋肉量の大幅な増加 – は、多くの月を要することがありますが、運動の心理的利益はすぐにセッション後に享受できます。では、あなたのメンタルヘルスを改善するのを何が妨げていますか？

でも、まあ、もしあなたのモチベーションが低下している場合、ここに運動を好きになるための5つのトリックがあります。ジムに行く準備をすぐに整えましょう。

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