運動はあなたの身体的および精神的健康に役立ちます。これには、すべての原因による死亡リスクの低下から、より良い日常的な幸福感まで、さまざまなことが含まれます。*いびきの音が聞こえます*

あの、失礼ですが？あなたは眠りに落ちていませんか（または、もう寝ていますか）？！ 🤨

正直言って、もしあなたがそうしているなら、私はあなたを非難しません。

私たちは通常の運動の利点のリストを何度も繰り返してきたので、感謝祭の夕食の残りの七面鳥のように乾燥していると感じてきました。では、今日は少し違うことを取り上げてみましょう。

ここでは、あなたが今まで聞いたことがないかもしれない5つの運動の利点をご紹介しますが、知っておくべきです。

#1: ベッドでの良い時間 🏩

最初に盛り上がり（*ええっと、すみません、我慢できませんでした）ですが、運動は寝室での快楽を高めるのに非常に効果的です。

どちらの性別にも:

さて、運動がどうやって~気分~を高めるのでしょうか？いくつかの理論があります; 研究者たちは、運動が:

• 生殖器への血流を向上させる
• 自律神経の柔軟性を保つ（環境の要求に適応するための中枢および末梢のシステムの能力）ことが、心血管の健康と気分に良い影響を与える
• ポジティブな身体イメージを促進する — あなたが自分の身体について良く感じると、シーツの間で忙しくなることを始めたり同意したりする可能性が高まります

最終的には、運動が性的機能にどう影響するかは重要ではなく、単にそれが効果があることを知っていることが重要です。

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🔞 さあ、運動をするサインとして受け取ってください…ベッド、ソファ、床の上で忙しくなることができるように（本当に忙しいですね！）

＃2: より高い生産性

運動の利点は寝室に限らず、

オフィスにも広がります。

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2023年の研究によると、人事心理学に掲載されたこの研究は、身体活動を優先することで、あなたの仕事の生産性やパフォーマンスを向上させることができると示唆しています:

• 情報処理能力の向上（正直なところ、運動が脳の健康に及ぼす利点を考えると、驚くことではありません）
• 仕事のタスクに対する注意力と鋭い集中力の保持能力の向上
• 自己効力感の向上（つまり、タスクを完遂したり目標を達成したりする自信）

#3: 前糖尿病を逆転させる

前糖尿病とは、血糖値が正常よりも高いが、まだ2型糖尿病と診断されるほど高くない状態のことです。

余談: リアルタイムで血糖値をモニターすることに何か利点があるのでしょうか? ここで確認できます:

持続的グルコースモニタリング: 健康的な食事の鍵?

持続的なグルコースモニタリング—糖尿病ではないが、より良い血糖コントロールのために食事を調整したい。するべきなのか?

GymStreak BlogGene

その「まだ」という言葉は不吉に聞こえますか?

それはそうです。 研究によると、糖尿病患者の最大70%が最終的に2型糖尿病を発症するとされています。これはさまざまな健康合併症に関連しています。例として:

• 認知症
• 心臓と血管の病気
• 腎臓病
• 四肢の神経損傷
• 目の損傷

しかし、ここで一つ気分を明るくする情報があります: 2017年の研究がPLOS Oneに発表されました。研究者たちは、前糖尿病の170人の座りがちなオーバーウエイト/肥満の成人を募集し、監督付きの3ヶ月間の抵抗トレーニングプログラムを（週2回）実施させました。

さて、彼らが何を見つけたか想像できますか?

3ヶ月の抵抗トレーニング後、34%の参加者がもはや前糖尿病ではないとなりました!

もちろん、「34%? でも、それは100%ではないのでは？」と思われるかもしれません。

はい、そうです。そうではありませんし、それは予想通りです。抵抗トレーニングは血糖値に素晴らしい効果をもたらす可能性がありますが、魔法の解決策ではありません。

前糖尿病が2型糖尿病に進行するリスクをさらに減らすためには、理想的には抵抗トレーニングを次のことと組み合わせるべきです:

• 最小限の超加工食品を使ったバランスの取れた栄養満点の食事
• 毎晩7〜9時間の良質な睡眠
• 健康的な体重の維持と達成（体重減少の助けはこちらをクリック）
• 喫煙や過度のアルコール摂取などの不健康な行動をやめること

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それを言うのは簡単です。

さて、もし運動の利点が回復への道をよりスムーズで管理しやすくすることを含むと言ったらどうでしょうか？

実際、2023年の体系的レビューがPLOS Oneに掲載されたのはそのためです。

研究者は、以前に発表された16の研究を調査した結果、アルコールや麻薬の使用に対する典型的な治療に加えて運動を行った人々は、75%の研究でその物質の使用を停止または大幅に減少させたことを発見しました。 （FYI、それは16の研究中12件です。）

そして、この発見は新しいものではありません。2014年には、同じ雑誌に発表されたメタアナリシスも、運動が人々を次のようにする可能性があることを見つけました：

• 薬物、アルコール、またはタバコの使用を控える可能性が高く、
• 禁断症状を経験する可能性が低くなる

🙋 一つの質問：なぜ？運動の中毒行動をやめるための利点にはいくつかの潜在的な説明があります：

そうは言っても、運動が性的機能に与える利点と同様に、なぜそうなのかを知ることは、単に中毒行動の管理に役立つと認識することほど重要ではないかもしれません。

#5: 若さのポーション（内面と外面）

さあ、最後のあまり知られていない利点です。

短く言うと、運動は若さの一撃です。

2018年の研究によると、応用生理学雑誌に掲載された研究者たちは、70歳代の活動的な人々（70歳から79歳の間の人を指す）と25歳の筋肉を区別できなかったことを発見しました！

また、活動的な70歳代の人々は、年齢に比べて生物学的に約30歳若いことがわかりました。

要するに？若さを保ちたいなら、運動しなさい。

ちなみに、すごいことをしなければならないわけではありません。

フィットネスを目指していますか？少しずつ始めるべき3つの理由

フィットネスを目指していますか？すぐに極端な手段、例えば1000カロリー未満の食事プランや週7回の運動に頼る必要はありません。代わりに小さなことから始めてみてください。

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