長い仕事の後にジムに引きずり込まれるような日を経験したことがあるでしょう。セッションは本当に最悪で……まあ、そのことは言わなくても、これらの絵文字が残りのことを教えてくれているはずです: ⚽🎾🪩

うーん、そうですね、それはボールです—では、話を戻しましょう。

明らかに、肉体的疲労（例えば、ジムに到達するために20階段上がること）は、ウエイトを持ち上げる能力を損なうでしょう。

しかし、疲労が脳に影響を与えるときはどうでしょうか？ 🧠 メンタルの疲れは本当にトレーニングのパフォーマンスに影響を与えるのか、それとも単に自分に言い訳をしているだけなのでしょうか？

2022年の新しい研究が心理学とスポーツ運動に掲載され、いくつかの貴重な洞察を提供しています。

メンタルの疲れとトレーニングパフォーマンスの関係を明らかにするだけでなく、研究者たちはジムでのトレーニングセッションを向上させるために役立ついくつかの戦略を示しています。

🚨 言い換えれば: このアーティクルは読むのをスキップしないでください！

研究について教えて

研究者たちは、上半身のレジスタンストレーニングに参加していない63人の健康なスポーツおよび運動科学の大学生（女性27人、男性36人）を募集しました。

すべての参加者は、5分間の握力筋持久力タスクを完了するよう求められ、努力に基づく運動の認知評価（RPE）が毎分測定されました。結果は彼らの「プレテスト」となり、比較のための「基準」となりました。

「その後」は？何の後でしょうか？握力のプレテストの後に、参加者は3つのグループに無作為に割り当てられました：

握力のポストテストで誰が最も良い成績を上げたか推測できますか？

その通りです。答えは驚くべきものではありません： コントロールグループです。

とはいえ、研究者たちは興味深い、そしてやや予想外のことを発見しました。

フィードバックグループ（20分間の認知テスト + 視覚的なパフォーマンスフィードバック）は、パフォーマンスの低下を経験しました—コントロールグループよりも—その変化は統計的に有意ではありませんでした。

一方、ノーフィードバックグループ（20分間の認知テスト + 視覚的なパフォーマンスフィードバックなし）は、握力テストのパフォーマンスが有意に減少しました。

疲れているときでも、トレーニングを続けるべきですか？

わぁ、たくさんの言葉ですね。

これはあなたにとって何を意味するのでしょうか？すでにエクセルのシートを参照し、無限のメールを作成し、納期のために同僚を探している一日で精神的に疲れている場合、まだトレーニングを続けるべきでしょうか？

要約すると？あなたはできる✅
ただし、そのセッションでは通常より重いものを持ち上げたり、頑張ったりすることができないかもしれません（そう、すべてあなたの頭の中にあるわけではありません！）

しかし、ジムで気を抜くのは気が進まない場合はどうしますか？

結局、あなたはすでに物理的にそこにいるのだから、なぜ極力努力せずに筋肉の利益に貢献できるボリュームを蓄積しようとしないのでしょうか？

良いニュース：精神的疲労がトレーニングパフォーマンスに与える悪影響を打ち消すために使用できる2つの戦略があります。

#1: 少なくとも2時間の休息を取る

なぜそんなに具体的なのでしょうか？この期間は2019年の研究に基づいています。

研究者たちは、参加者の精神的疲労レベルは45分の認知テストを完了した60分後でも依然として高いままだと発見しました。

したがって、長時間の認知活動の後に精神的疲労がベースラインに戻るには1時間以上が必要であると結論づけました。

#2: 外部のモチベーターを探す

正直に言いましょう。2時間は長い時間です。

例えば、午後7時に仕事が終わったとしましょう。午後9時にしかトレーニングを始められません 🫠

トレーニングやシャワー、帰宅、夕食の準備にかかる時間を考慮すると、ジムに直行するよりも、反対に疲れ切ってしまうでしょう。

シーッ：時間を節約し、簡単で美味しい食事プランを見るために、以下の記事をチェックしてください：

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でも心配しないでください。ただジムでのパフォーマンスが低下することを受け入れる必要はありません。

代わりに、2022年の研究で参加者がグループ2で何をしたかを思い出してください？ 彼らは外部のフィードバックを受け取り、それが彼らのトレーニングパフォーマンスの低下を抑制しました。

だから、あなたもそうすることができます。

トレーニングパートナーの助けを借りるか、お気に入りの音楽を聴くことができます。両方とも大いに助けになります。

アドバイス：自分の体に耳を傾けることを学ぶ

成果を追い求めていると、腹周りの頑固な脂肪を減らそうとしたり、体重を減らそうとしたりして、精神的に疲れているにも関わらずトレーニングセッションを無理に続ける誘惑に駆られることがあります。

「痛みなくして得るものなし」とはその通りですよね？

🙅 それは有害な考え方です。私たちが何度も言ってきたように、一貫性がフィットネスの鍵です。

時折トレーニングのボリュームを軽くすることで、ルーチンによりよく取り組む手助けになるかもしれません。疲れたときに無理にトレーニングを続けると、過剰トレーニングのリスクが高まり、長期間競技から離れることになります。そして、セッションをいくつか逃した後に軌道に戻るのがどれほど難しいかを私たちはみんな知っています（うん）。

したがって、あなたのトレーニングに柔軟性を適用してください。

自分のエゴに耳を傾けないで、代わりに自分の体に耳を傾けてください。

GymStreakにワークアウトプランニングを任せましょう

仕事はあなたの精神的疲労の大きな、否定できない要因です。しかし、それだけではありません。（ここに、あなたが常に疲れている理由がいくつかあります。）

ワークアウトプログラミングも大きな頭痛の種になり得ます。

全ての筋肉群に十分なボリュームを確保しながら、セッション間の適切な回復をどのように保証しますか？（筋肉を構築するために必要なセット数とレップ数についてこちらで確認してください）特にジムが混雑していて、計画していた器具がすべて取られていたらどうしますか？

そこがGymStreakの出番です。

このスマートなAIワークアウトアプリは、すべてのワークアウトセッションを計画するだけでなく、現在利用可能（または利用できない）な器具に合わせてトレーニングプランを適応する方法を教えてくれます。素晴らしいでしょう？

以下で実際の操作を見てください：