運動は常に減量につながるのか？

運動量を増やす = 体重を減らす ✔️

私たちはずっとそう信じてきました。しかし、あなたが知っている人の中には、週に7日間もトレーニングをしているのに、残念ながら、体重減少の面で進展が見られない人がいるかもしれません。 もしかしたら、それはあなたかもしれません。

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何が問題なのでしょうか？ 読み続けてください。ここでは、運動と体重減少の関係を探り、もっと重要なのはそれがあなたにどのように適用されるかを考えます。

運動は必ずしも体重減少に繋がるわけではない

体重はカロリーバランスによって決まります: 体が必要とするエネルギーよりも多く摂取すれば、体重は増加します。一方、体が燃焼するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すれば、体重は減少します。

理論的にはその通りです。しかし、私たちが忘れがちなのは、運動はエネルギーバランスの方程式において小さな役割しか果たさないということです（具体的には「カロリーアウト」の部分です）。運動が常に体重減少に繋がると考えることで、次の二つの事が常に変わらないと仮定してしまっています:

1. カロリー摂取: あなたは「朝のトレーニングで頑張ったから」と言ってランチにもっと多く頼んだことがありますか？あなたは一人ではありません。実際、"運動後の過食"という現象はよく知られています。2012年のレビューによると、研究者たちは、人々が運動が消費するエネルギーを過大評価する傾向があり、その結果、運動するたびにより多く食べることが分かりました。
2. 運動後のエネルギー消費: 運動だけがカロリーを消費する動きではありません。NEAT、つまり「非運動活動熱産生」というものもあります。例えば、電話中にリビングを歩き回ったり、犬を散歩させたり、庭の手入れをすることなどです。ジムで一生懸命にトレーニングした後、家に帰った時を思い出してみてください。シャワーを浴びて、ベッドに curled up して、テレビを見たり（冷たい飲み物を手に持っていたかもしれません）しましたか？研究によると、多くの人が運動後にペースを落とす傾向があるため、ジム以外の活動に使うエネルギーが少なくなるということです。

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運動後の過食と補償行動は、カロリーバランスにとって悪いニュースを意味します。運動中に燃焼したカロリーを相殺するだけでなく、これら二つの「犯人」はあなたを「過剰カロリー」の領域に押し込む可能性があります。

これを気にすべきですか？それは状況次第です。

運動をすることが体重減少を必ずしも保証するわけではありません。それが重要ですか？気にする必要がありますか？いつも通り、状況次第です。

体重を減らそうとしているなら

もしあなたが体重を減らそうとしているなら、これは非常に関連性があります — あなたは体重減少の進捗を妨げない方法で運動量の増加に対処する方法を学ばなければなりません。

このトピックを扱った記事はたくさんあります。その中には、

健康的で持続可能な脂肪減少のための食事と運動

長期的な持続可能性は、成功した脂肪減少の重要な要素です。以下の小さなライフスタイルの変更を行うことで実現できます（食事とフィットネス）。

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体重減少の停滞を打破する方法

しばらくの間、あなたの努力が報われているように見えた。体重計の数字は徐々に下がり、ジーンズは緩く感じ、周りの人々はあなたの進捗に気づいています。しかし突然、それが止まります。

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しかし、時間がない方は以下のヒントを参考にできます：

• カロリーを追跡する：これを行うことで、一日の食事をより良く把握でき、カロリー摂取を管理しやすくなります。気をつけるべきは、カロリーを数える必要はないということです — もしあなたがそれをするのに快適でないなら、あるいは単にしたくない場合は。実行可能な代替案は、食べている食品にもっと注意を払うことです。自分自身に確認してください。本当にお腹が空いているのか、それとも「自分にご褒美を与えるべきだと思って」食べているのかを問いかけてみてください。
• NEATレベルを維持する：すべての運動セッションの後にアクティブでいるように自分を促してください。アクティビティトラッカーを持っている場合、例えば毎日1万歩の目標を設定することができます。ウェアラブルトラッカーがなくても心配しないでください。近隣を散歩するためにスケジュールに時間を確保することができます（仕事を終えた後の夕方など）。

体重を減らすことに対してあまり関心がない場合

体重を減らすことが気にならないとしましょう（確かに減れば素晴らしいですが、現在の体重を維持しても全く問題ない）：この文章を読んで運動をやめる理由が見つかりましたか？

あ、ちょっと待って。戻ってきて。

運動は — 自身だけでは — 体重減少に必ずしも繋がるわけではありませんが、依然として多くの独立した身体的および精神的健康の利点をもたらします。その中には：

• 慢性疾患リスクの低下：フィットネス、体重、心臓の健康、長寿に関する関係を調査する数百の研究の2021年のレビューによると、研究者は肥満の人々が体重を減らすことやダイエットをするよりもフィットネスレベルを向上させることで代謝疾患や早死のリスクを大幅に低下させることが多いと結論付けました。
• メンタル障害からの保護：必要なエンドルフィンの増加を提供するだけでなく、定期的な身体活動は、さまざまなメンタルヘルス障害を予防する上で重要な役割を果たすこともあります。これには、うつ病、全般性不安障害、双極性障害、強迫性障害が含まれます。
• 性的機能の改善：ああ、これは面白いですね。定期的な運動は、男性の勃起問題のリスクを低下させることと関連しています。例えば、この研究によると、9か月間の激しい運動プログラムに参加するために割り当てられた中年の男性は、より頻繁な性交渉、性的機能の改善、より高い満足感を報告しました。運動は男性だけでなく、女性にも恩恵をもたらします。研究によると、より多く身体を動かす女性は、座りがちな女性と比較して、性的欲求、興奮、性的満足度が高いと報告しています。

運動する理由はたくさんあります

そして、体重減少がその一部である必要はありません（ただし、それが当てはまる場合は、「運動後の補償行動」に特に注意が必要です）。

しかし、運動する根本的な動機に関係なく、あなたのフィットネスの旅をサポートするためにGymStreakを常に頼りにすることができます。

AI対応のパーソナルトレーナーアプリとして、GymStreakは以下のことができます：

• あなたのニーズに合わせたトレーニングプログラムをカスタマイズすること（つまり、トレーニング経験や使用する器具に特化したもの）
• 正しい運動フォームと実行方法を指導すること
• 同じ志を持つフィットネス愛好者とつながること — そうすることでモチベーションを維持できます

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