休日にフィットネスゴールを維持するための7つのヒント
「 vacaciones」と「フィットネス目標」は相反すると思いますか？再考してください。ここでは、バケーション中でもフィットを維持するための7つのヒントを紹介します。
ホリデーシーズンが近づく中、あなたも他の多くの人々と同様に、お得な旅行サイトでキャンプをしていることでしょう 🛫
もちろん、バケーションはとても楽しいものです。友人と楽しむ絶好の機会を提供し、日々の雑務を少しの間でも忘れることができます。
しかし、あなたがホリデーの（財政的な）コストに対してある程度の制御感を持って楽しんでいる一方で、あなたのフィットネス目標には同じことは言えません。
ホリデー中に楽しむすべてのことが、あなたのフィットネス目標を失わせてしまうのでしょうか？
あなたのバケーションが、何ヶ月、場合によっては何年もの努力で築き上げた成果を無駄にしてしまうのでしょうか？
残念なお知らせがあります：いくつかの成果を失うことになります。それは間違いありません。
しかし、励みになるニュースがあります：ホリデー中にいくつかの戦略的な動きでフィットネスの損失を軽減できるのです。休暇中にフィットネスを維持するための7つのヒントを読んでみてください。
#1: 余分なタンパク質源を持参しよう
休暇中だからといって、筋肉が突然タンパク質を必要としなくなるわけではありません！
筋肉の維持、修復、回復に必要な構成要素（すなわち、アミノ酸）を提供するだけでなく、タンパク質は満腹感を維持します — その結果、ホテルの向かいにある評判の良いレストランでの、非常にリッチでクリーミーな（言い換えれば: カロリーが高い）パスタの三杯目に手を出す誘惑が減ります。
要するに: タンパク質は筋肉を燃料するばかりか、カロリー予算を大幅にオーバーする可能性を低下させます。
余分な腐らないタンパク質源、例えば缶詰の魚、ジャーキー、プロテインバー、さらにはプロテインパウダーを持参してください。
外食でタンパク質を注文するよりも、しばしばコストが安く済みます。私たちを信じてください。
注: タンパク質だけが空腹を抑える食べ物ではありません。以下にさらなる詳細を見つけてください:
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#2: 健康的なレストランを探す
リマインダー: 休暇中に健康的な食習慣やフィットネス目標を捨てる必要はありません。
すべての食事を食べ放題ビュッフェのように扱うのではなく、栄養的にバランスのとれた賢い食事を交互の日に試してみてください。
事前に「健康的なレストラン」（つまり、グリルチキンやグリルした[任意のタンパク源]サラダのようにマクロに優しい料理を提供する店）をチェックしておくと良いでしょう。
#3: 食事のカロリーを過大評価する
フィットネス目標を維持するためにカロリー計算に依存していますか？
もしそうなら、あなたがカロリー予算内に留まるのを助けるためのトリックがあります: レストランで消費しているすべてのものを過大評価してください。すべて。
これは、あなたが自宅のお気に入りのレストランと同じくらい彼らの料理方法に精通していないからです — 前者は油や料理ソース、調味料をより多く使うかもしれません。
これらはすべてカロリーに変わります。例えば、朝食で20、昼食で30、夕食で50、それで合計100カロリー...一日で。
休暇中にフィットネス目標から「偶然に」外れないようにするために、食事のカロリーに10%の余裕を加えてみてください（これは好みに応じて多くまたは少なくすることができます）。
例えば、ある食事が400カロリーだと思ったら、440カロリーとして記録してください。
#4: 食事頻度を減らす
ディナーで（過剰に）楽しむ予定ですか？
これは日常生活でお勧めするカロリー管理戦略ではありませんが、日中の食事摂取を「調整する」ために朝食またはランチをスキップすることを選ぶことができます。
代わりに、通常のスナックを省略することも可能です — 適用される場合。
#5: キッチネットとジムのあるホテルを見つける
可能であれば、キッチネット付きのホテルの部屋を予約しましょう。
これにより、自分自身の（マクロフレンドリーな）食事を作る選択肢を持つことができます — ご注意: 食事の準備アイデアはこちらと、こちらでビーガンオプションが必要な場合を確認できます — これは、外食やレストランでの食事よりもカロリー摂取をより適切に管理できるようになります。
キッチネットに加えて、ジムまたはフィットネスセンターが備わっているホテルを探してください。
基本的なもの（たとえば、数行のダンベルといくつかのマシン）があれば十分です。これにより、あなたのスケジュールや愛する人たちが許す限り、いつでも迅速にワークアウトを行うことができます。
ダンベルにアクセスできない？心配しないでください — それがレジスタンスバンドの役割です。それもない場合はどうですか？それなら、自重エクササイズはどうでしょう？インスピレーションを得るために、以下の記事をチェックしてください：
GymStreak
GymStreak
GymStreak
#6: 一日中活動的でいる
フィットネスを最高の状態に保ち、カロリーバランスを維持するための戦略があります。それは、休暇中に活動を維持する機会を見つけることです。
つまり、どんなに魅力的に見えても、一日中座ってご馳走を食べるのはやめましょう。代わりに、以下のようなアクティビティを考えたり提案したりしてみてください：
⛰️ ハイキング（美しさと新鮮な空気を想像してみてください！)
🚣 ホワイトウォーターラフティング（上半身に素晴らしいトレーニングになります！）
⛷️ スキーやスノーボード（どれだけかっこよく見えるか想像してみてください！）
💭 … その他たくさん。
しかし、もしあなたの提案に周囲の旅行者が鼻を持ち上げたらどうすれば良いのでしょうか？あまり気にしないでください。休暇中に人々が異なる優先順位を持つのは大丈夫です — フィットネスは彼らの関心事ではないかもしれません。
そうであれば、ただ自分が立っていることができる時間を見つけて、NEATを増やすようにしましょう。日が始まる前に朝の散歩をしましょう。皆がエスカレーターを使う間に階段を上がりましょう。小さなことが大きな成果につながります。
#7: 水分補給を忘れずに
さあ、最後のヒントです。
楽しんでいるときに水分補給を忘れるのは簡単です。しかし、飲むことを忘れないでください。実は、軽度の脱水は空腹感として誤魔化されることが多いのです — つまり、あなたは顔を詰め込むことになります（カロリー管理をしているあなたにさようなら）実際に必要なのは少しの水分だけだったのに。
ところで、どれくらいの水を飲むべきなのでしょうか？それは状況によります。より具体的な回答については、こちらの記事をチェックしてください：
Gene
GymStreakをお忘れなく持って行ってください
「休日」と「フィットネス」は互いに排他的である必要はありません。休日でも健康を維持することができます。
ほとんどの場合、このアーティクルで説明するヒントの一部を適用することで、休暇中に経験するフィットネスの「損失」（筋力、心肺能力、体重減少の結果に関して）を最小限に抑えることができるでしょう。
あ、そして最後まで読んでくれたあなたへのボーナスヒント: 休暇にGymStreakを持って行ってください。
休暇中に使用可能な器具に合わせてトレーニングルーチンを素早く調整して適応させましょう（自重トレーニングしかできない？問題ありません。ダンベルエクササイズしかできない？それも大丈夫です。）あなたのトレーニングニーズに合わせてエクササイズを簡単に入れ替えることもできます。
GymStreakが一緒にいれば、筋肉が休暇に行ったかのようには感じないでしょう（もちろん、ワークアウトを行う場合に限ります！）