新年の抱負：実際に達成するための秘訣

私だけでしょうか ... それとも、たった一週間前に< a href="https://blog.gymstreak.com/5-tips-to-crush-your-fitness-resolutions-in-2020/">2020年の新年の抱負を立てていたように思えますか（「世界を旅する」などが可能だった頃）？

それはともかく。あなたのGoogleカレンダーは正しいです; 2022年がすぐそこにあります。

正直でありましょう。おそらく、あなたは長い間新年の抱負を達成していません。そして、外部要因（パンデミック、他の人々、ペットなど）を責めたくなるかもしれませんが、問題はあなた自身にあるかもしれません。

さあ、あなたがドラマチックになる前に言いますが、私はあなたが怠け者でやる気がなく無責任だと言っているわけではありません。むしろ、根本的な問題は「間違った種類の目標」を設定している可能性があるということです。

それは何を意味するのか - そして「正しい種類」の目標を設定するにはどうすればよいのでしょうか？探ってみましょう。

マスタリーとパフォーマンス指向の目標

目標設定に関する自己改善記事を十分に読めば、「SMART（具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付き）」目標を設定することの重要性をよく理解するでしょう。

しかし、ここで重要なのは、「SMART」目標は確かに新年の決意を達成するチャンスを高めますが、それだけでは不十分だということです。

あなたはそれを超えて考えなければなりません。設定している目標の大枠のタイプについて特に考える必要があります。具体的には、自分自身に問いかけなければなりません： 「私はマスタリー指向の目標を設定しているのか、それともパフォーマンス指向の目標を設定しているのか？」

ええと、この二つの違いは何ですか? 良い質問ですね：

• パフォーマンス指向の目標： 結果に直接関連する目標（例：「私は自分の体重の2倍をスクワットしたい。」）
• マスタリー指向の目標：スキル向上に焦点を当てた目標；より良くなること（例：「私は自分の解剖学に基づいて、可能な限り最良のスクワットフォームを持ちたい。」）

新年の抱負における熟達志向の目標設定の利点

熟達志向の目標と成果志向の目標の違いを理解するのに苦労していますか？心配しないでください。両方の例を詳しく見ていきましょう。目標が自分の体重の2倍のスクワットをすることだとしましょう。それは非常に具体的です。

この特性は本来悪いものではありません - ただそれが 2つの欠点をもたらす可能性があるということです、目標を最終的に達成するかどうかに応じて：

• もし達成できた場合：あなたの旅はそこで終わります。あなたは既に自分の体重の2倍をスクワットしている；他に何が欲しいですか？
• もし達成できなかった場合：あなたはおそらく落胆し、さらにはそのエクササイズを嫌い始めるかもしれません（完全にできるにもかかわらず、スクワットを固く拒む人に会ったことがありますか？）

一方で、目標が「完璧」であったと仮定して（免責事項：全員に当てはまる完璧なフォームは存在しません）あなたのスクワットフォームを考えてみてください。それをよく考えてみてください。 「最終地点」はありません。

あなたのブラウザはビデオタグをサポートしていません。

その代わりに、常に進歩を目指すことが求められます。もしかしたら、可動域の拡大かもしれません。またはリフト全体でしっかりとした安定したコアを維持することかもしれません。常に改善すべき何かがあるでしょう - そして、すべての改善が学び、実践し、向上し続けるためのモチベーションをかき立てます。

まとめが必要ですか？こちらです：

• 成果目標はおそらくあなたを: 不安にさせ、表面的な学習習慣に従事させ、失敗に直面して落胆させ、自分の価値を結果に基づいて評価させるでしょう（つまり、「私は自分の体重の2倍のスクワットができないから、私はダメだ。」）
• 熟達目標はおそらくあなたを: より大きな挑戦を選ばせ、適応的学習戦略を用い（例えば、「バーベルスクワットに移る前に」ゴブレットスクワットを「完璧にする」）、必要に応じて助けを求め（例えば、パーソナルトレーナーを雇う）、障害に直面しても粘り強くさせるでしょう。

マスタリー目標の設定方法

さて、新年の決意を達成する秘密は、マスタリー指向の目標を設定することです。

では、良い目標設定の「SMART」な性質を尊重しつつ、どのようにそれを行うことができるのでしょうか？（マスタリー指向の目標はどのように時間に制約を持てるのでしょうか？）

さて、最も人気のあるパフォーマンス指向の新年の決意の一つを一緒に再構成する練習をしましょう：「3ヶ月でXXkg減量する。」

減量のために何が必要か考えてみてください。食事と運動の習慣を改善する必要があります。

したがって、この新年の決意にアプローチするより良いマスタリー指向の方法は、以下の2つの目標を設定することです：

1. 「次の3ヶ月間、週に少なくとも3回は食事を改善する。」
2. 「次の3ヶ月間、週に少なくとも2回は運動する。」

両方の選択肢は一貫性を強調し、目標に対してどのように行動するかを選択する自由を与えてくれます。

例えば、「食事を改善する」ということは、ミールプレップを行うこと、好きなレストランで健康的な選択をすること、または現在の食事のポーションを減らすことを意味するかもしれません。一方で、「運動」とは、近所を軽く散歩すること、階段を上ること、またはジムに行くことを意味するかもしれません。したがって、特定の期間内であっても、常により良い行動を取る機会があります。

さらに良いのは、目標に対して行動を起こすだけで（ほぼ確実に）カロリー赤字を達成することができ、それが減量には必要です。

したがって、10kgの体重減少を達成できなくても、いくらかの体重を減らし、持続可能なライフスタイルの調整を学ぶことができるでしょう。どの選択肢がより良いかは簡単に見て取れます。

マスタリー志向の新年の抱負を設定する準備はできましたか？

マスタリー志向の新年の抱負のリストがありますか？あなたがそれを達成するのを見るのが楽しみです。

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