なぜ屋外でのワークアウトが重要なのか
トレーニングを屋外で行うべきですか？答えははいです。研究も全面的に支持しています。屋外エクササイズから得られる利点を見つけてみましょう。
屋内（ジムや自宅など）で汗を流すことに慣れてしまったとき、トレーニングを屋外に持ち出すのは、言うまでもなく少し intimidating に感じられることがあります。
それも理解できます。外の空気には熱気、蒸し暑さ、そして様々な見慣れない匂いが漂っています。
では、なぜ快適なリビングルームを捨てて、汗で真っ赤になった顔を大々的に見せる地元の公園に行くのでしょうか？
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まず、屋外での筋トレやカーディオには、本当にたくさんのユニークな特典があります。第二に: 誰もあなたをじっと見ていません。正直なところ、みんな自分のことに忙しいです。
でも「ユニークな特典」の部分に戻りましょう。どんな特典を話しているのでしょうか？（完璧に調整された室温、湿度、雰囲気を捨てるだけの価値があれば良いのですが！）この記事で見つけてください。
1: サンシャインビタミンを摂取しよう
初心者の方のために説明すると、サンシャインビタミンとはビタミンDのことで、これは私たちが多く欠いている栄養素です。研究によると、世界の成人の約14%から59%がビタミンD不足に陥っていると推定されています。これは多くの人々（正確には10億人）が該当します。
そして、ビタミンDには体内での重要な役割が多数あるため、これは非常に心配です。ビタミンDが不足していると、以下の問題に繋がる可能性があります：
- 骨粗鬆症：ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。体が十分なビタミンDを得ない場合、骨に蓄えられたカルシウムを取り出し始めることがあり、これが骨の弱化を引き起こす可能性があります。
- 免疫系の機能障害：ビタミンDは免疫系を最適に機能させるために重要なさまざまな免疫細胞の産生を調節します。これが理由で、多くの研究がビタミンDの十分なレベルと呼吸器感染症や自己免疫疾患（例：乾癬、多発性硬化症、リウマチ性関節炎）のリスクと重症度との関連を一貫して強調しています。
- さまざまな種類の癌：低いビタミンDレベルが、乳癌、前立腺癌、大腸癌など複数の種類の癌を発症したり、亡くなったりすることに関連しているという証拠も存在します。
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結論は？あなたの体にもっとビタミンDを取り入れる時が来ており、屋外でのトレーニングはそれを実現するための最良の方法の一つです。
ところで：日焼け止めは必ず塗るべきです！
2: 異なる方法で筋肉を鍛える
正直に言いましょう。
トレッドミル、エリプティカル、またはエクササイズバイクを最高の傾斜や抵抗に設定しても、舗装された道を走ったり、山道を歩いたりするのと同じ感覚には絶対になりません。
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その場合、筋肉は不均一な表面、急な傾斜、下降、そしてランダムな障害物（例えば、誰かの過剰にフレンドリーなゴールディ）に遭遇し、適応します。
でも待ってください。屋外でのワークアウトは、本当に屋内でのものとそれほど異なりますか？
まあ、これはおそらくこの2010年の研究が助けになるかもしれません。屋外（読み取る：屋外）とトレッドミルでの走り方を分析した結果、研究者たちは参加者が屋外でより足首を曲げ、動きを変化させていることを発見し、異なる筋肉が活性化される結果につながっています。
つまり？屋外のワークアウトをトレーニングルーチンに取り入れることで、バランスの取れたフィットネスを達成する手助けになる可能性があります。そして、誰がそれを望まないでしょうか？
とはいえ、可能な限り有酸素運動と筋力トレーニングの干渉を最小限に抑えるべきです。方法は次のとおりです：
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3: より楽しい
"暑い", "湿気がある", "不快" は屋外運動を表す言葉としてよく使われますが、研究によると（皮肉なことに）私たちは屋内でのワークアウトよりもはるかに楽しんでいることが示されています。
そして、前回の記事でも述べたように、フィットネスジャーニーで進歩を遂げ（続けていく）ためには、一貫性が鍵です：
Gene
屋外でのワークアウトセッションは、より楽しいだけではありません。
さらに、屋外にいると、自分をもっと追い込むことができるという証拠もあります。しかも、運動が「簡単だと感じる」とも言われています。
例えば、この研究を見てください。研究者が参加者に自ら歩行速度を選ばせたところ、参加者は屋外で歩く速さが速くなる傾向がありました。 また、感じられる努力感が低いと報告しています。
そして私たちは、コンプレッションレギンスや電解質、ウエストトレーナーが、私たちのセッションをより楽にしてくれるのではないかと考えていました… 実は、私たちが必要だったのはドアを出ることだけだったのです（しかも、1セントも使わずに）。
ライフハックの話ですね。
4: より良い健康と幸福
ワークアウトを屋外で行うことが心理的にあなたに利益をもたらすと言うのは、非常に控えめな表現です。その理由を今からお見せします：
- 自己肯定感の向上：研究によると、たった5分間の屋外運動で自己に対する評価が向上します。
- 幸福感の増加：屋外運動は気分を高揚させ、緊張、怒り、うつなどの否定的な気分を取り除く手助けをします。
- ストレスレベルの低下：屋外での運動はコルチゾール（すなわち、ストレスホルモン）レベルを低下させるのに役立ちます。
屋外でワークアウトをする時の安全な方法
屋外運動のすべての利点を考慮しても、追加の危険要素があることは否定できません。
思いつくままに、屋外運動の例には道路でのランニング、マウンテンバイク、ハイキングなどがあります。
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走行中の車にぶつかる、バイクが転倒する、トレイルで何かに躓くなどのリスクは常にあります。転んで怪我をする可能性もあります。
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