頑固な脂肪：それを聞いて何を思い浮かべましたか？

おそらく、それは家族のディナー時に母親やおせっかいな伯母が思わずつかむ、厄介なぽっこりお腹やお腹の肉でしょう。

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はい、あなたはトレーニングをしています。そして、はい、あなたは食事に厳格です。

では…あなたの腹部の脂肪はどうなっているのでしょう？なぜどこにも行かないのでしょう？おそらく好意的な友人や親戚に対する答えがなかった場合、それが変わる準備ができています。この記事では、次のことを学びます：

頑固な脂肪はなぜ頑固なのか？

腹部脂肪を減らす方法に入る前に、まずは脂肪がどのように減少するかを理解し、なぜ頑固な脂肪がそのように存在するのかを理解しましょう。

私たちの脂肪細胞は消えません。代わりに、私たちが「脂肪を失う」とき、実際には私たちの体は細胞内に含まれる脂肪酸を分解します。

そしてそれは2つのホルモン、アドレナリンとノルアドレナリンに依存しています。これはカロリー不足のときに放出されるカテコールアミンです。これらのホルモンは脂肪細胞の膜にあるベータ-2受容体に結合し、細胞の構造を弱め、トリグリセリドの分解を促進します。脂肪酸はその後、血流に放出されます。

でも待ってください。これでは、頑固な腹部脂肪をスムーズに失うことができるということですか？あなたはカロリー不足だからですか？

ベータ-2受容体よりも多くのアルファ-2受容体

問題は、カテコールアミンがベータ-2受容体にだけ結合できるわけではないことです。脂肪細胞の膜にある「アルファ-2受容体」にも結合することができます。そして残念なことに、脂肪動員を促進するベータ-2受容体に反して、アルファ-2受容体は脂肪動員を妨げます。言い換えれば：

• ベータ-2受容体 = 脂肪減少のための最高の友
• アルファ-2受容体 = 脂肪減少のための宿敵

これが頑固な脂肪に戻る理由であり、なぜそれを失うことが不可能に思えるのかです。実際、頑固な脂肪はベータ-2受容体よりもアルファ-2受容体の比率が高い（対非頑固な脂肪）。

これにより、体はこれらの領域から脂肪を動員することが非常に困難になります。

でも待って、もっとあります！

つまり、アルファ-2受容体とベータ-2受容体の比率が高いことは、あなたが「腹部脂肪を減らす方法」をGoogleで検索し続けている唯一の理由ではなく、他に2つの理由があります：

さて… 頑固な脂肪を減らすにはどうすればよいですか？

さて、頑固な脂肪が取り除きにくい主な理由は3つあります：

1. アルファ-2受容体とベータ-2受容体の比率が高い
2. 血流が悪い
3. インスリン感受性が高い

新しい知識を得ることは素晴らしいですが、あなたにはどんな利益がありますか？ 頑固なお腹の脂肪を減らす方法を理解するには近づいていないですよね…？

お腹の脂肪を減らす方法：ステップバイステップの計画

実際、頑固な脂肪の性質を理解することで、以下のステップを試すことをお勧めする理由が分かります：

#1: カロリー赤字を確保してください

正直に言って、あなたは100％の自信がありますか、カロリー赤字にいると？

カロリー摂取量を追跡して確実にすることをお勧めします。人々が最もよく失敗する方法の1つは、「代謝適応」を考慮に入れるのを忘れることで、これは体が体重減少の結果、カロリーを燃焼しなくなることを意味しています（注意：小さな体が大きな体よりも少ないエネルギーを必要とするのは自然なことです）。

#2: この段階で頑固な脂肪を減らすには意味がありますか？

頑固な脂肪がターゲットにしにくいことを考えると、効果的にそうするためには十分に痩せている必要があります（さもなければ、体は「簡単な」領域から脂肪を失うことになります）。

つまり、男性なら12％未満、女性なら20から22％の体脂肪率である必要があります。

#3: 低炭水化物ダイエットを試す

頑固な脂肪がインスリンに非常に敏感であることについて言ったことを覚えていますか？ 低炭水化物ダイエット（例：ケトジェニックダイエット）にすることで、インスリンレベルを下げることができるかもしれません—脂肪動員を加速する可能性があります。

#4: ファスティングカーディオを取り入れる

ファスティングカーディオは、体が脂肪貯蔵にアクセスすることを強いる可能性があり、脂肪動員を増加させます。

とはいえ、ファスティングカーディオが非ファスティングカーディオよりも脂肪減少結果に優れているという証拠はないことに注意する価値があります。それでも、頑固なお腹の脂肪を取り除くために試してみる「なぜ試さないのか」ということです。

#5: サプリメントを取り入れる

カフェインは頑固な脂肪の領域への血流を増加させる可能性があり、トリグリセリドの動員を刺激します。

他に試すことができるサプリメントはヨヒンビンHCLです。これはアルファ-2受容体拮抗薬であり、アルファ-2受容体にカテコールアミンが結合するのをブロックします。そして、カテコールアミンはどこに行けますか？

そうです：ベータ-2受容体です！ ただし、重要な免責事項があります：

お住まいの地域によっては、ヨヒンビンHCLが合法でない場合があります。

ヒント: カフェイン摂取量を増やす予定ですか？ まず、このアーティクルを確認することをお勧めします、特にクリエチンを摂取している場合：

クリエチンとカフェインを混ぜるべきですか？

クリエチンをカフェインと混ぜる：はい、いいえ？ これら二つが親友なのか、それとも敵同士なのかを確認して、サプリメントを最大限に活用しましょう。

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まとめ

それで… それが全て？ 「腹部脂肪を減らす方法」セクションで説明された5つのステップに従えば、ようやく家族の集まりでの好奇の目から解放されるのですか？

一般的には、はい、でも一つ条件があります。コースを維持しなければなりません。忍耐と一貫性が必要です。

そして、一貫性には何が必要か知っていますか？楽しみです。本当に。ジムで過ごすすべての瞬間が嫌だと想像してみてください。どうやって長期間カロリー赤字を維持できますか（つまり、頑固な脂肪を減少させるために必要なこと）？おそらく無理でしょう。

ちなみに、聞くのが衝撃的かもしれませんが、あなたは生涯カロリー赤字でいるべきではありません。理由は以下です：

生涯カロリー赤字でいるべきか？

カロリー赤字の食事は体重減少には必要です。それは明らかです。しかし、実際にはどれくらいの期間それを続けるべきなのでしょうか？ここで確認してください。

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また、こちらで「ジムティミデーション」を克服する方法を見つけてください：

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ジムに行くのが嫌だったり、他人に評価されていると感じませんか？それは「ジムティミデーション」として知られる一般的な現象です；それを克服する方法をこちらで見つけてください。

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