ワークアウト中に集中する方法（より多くの筋肉を得るために）
ワークアウト中に集中することは、最大の筋肉増加を達成するための最も重要なことの一つです。これらのヒントが役立ちます。
あなたの電話が振動する - そしてあなたは本能的に何が起こっているのかを確認しようと手を伸ばしますか？
唯一の問題は…あなたが重いデッドリフトセットの真っ只中にいることです。そして、あなたはこの『絶好のタイミング』の機会を利用して休憩を取ることに進みます。
この行動は心配するべきものでしょうか？
一般的に言うと、はい。トレーニング中に気が散ることは、トレーニングセッションを妨げます。それはあなたの筋肉の成長の可能性を傷つけます。1) 予定した休息時間を狂わせること, 2) あなたのマインド-筋肉接続を破ること, そして3) 残されたトレーニング時間を大幅に削減することです。
つまり？ あなたの効果的なトレーニングボリュームが大幅に減少します。
このため、筋肉を成長させる方法（そして速く！）に関しては、これが主な決定要因です。したがって、最大限の筋肉の獲得を求めるなら、トレーニングセッション中に鋭く集中していることがいかに重要であるかを強調しています。
ただ一つの質問ですが：どうやって？それがこの記事の目的です。
スマートフォンのプッシュ通知をオフにする
正直に言って。ゴブレットスクワットを頑張っている時に、誰かがベビーの新しい写真を投稿したときに知る必要がありますか？
そう、あなたは知る必要はありません。
そして、事実を見てみましょう。SNSは黒い穴です。「たった一つのテキスト」や「たった一つのメール」、「たった一つのTik Tok動画」をチェックすることは、恐竜が明日地球に再び現れるのと同じくらい可能性が低いです。
「でも、通知をタップしない場合はどうですか？」とあなたは尋ねます。
残念ながら、それはほんの少し良いだけです。通知をタップするかどうかにかかわらず、あなたの集中力や思考の流れは必然的に中断されます。あなたがそれに気づき、処理し、応答するかどうかを決定することによって。
ボスの「K.」という返事の可能性のある意味について考えたままで1RMの努力に挑むつもりはないと思います。
幸いにも、これに対する解決策は非常にシンプルです。
通知を無効にしてください。はい、すべてオフにします。あなたのワークアウトの時間を支配しましょう。それはあなたの時間です。あなたの筋肉の成長の追求の間に、あなたのスマートフォン（そしてワークアウト中のその絶え間ない音）があなたとあなたの目標の間に入ってはいけません。
注意：本当に緊急の場合は電話はオンのままにしておいてください。
最大の筋肉増加のためのワークアウトのタイミング
ジムに行くことにまだ不安を感じている/行けないですか？
それなら、筋肉をできるだけ多く増やすためにワークアウト中に集中を保つのに役立つヒントがあります：トレーニングのタイミングを適切に設定してください。
より具体的には、できるだけ少ない気を散らす要素があるときに運動をやってみてください。
つまり、家族が仕事に急いでいる時や、帰宅してきたばかりの時を避けることです。母親（または他の家族）の声で牛乳が切れたと叫ばれると、体幹の安定を保つのがいかに難しいか、あなたはおそらく既に十分理解しているでしょう。
思い返してみてください、自宅でワークアウトをしたすべての時間 — そこで集中を維持するのに苦労したことはありませんでしたか？何（または誰）が気を散らせていましたか？それが起こるのはいつですか？それに応じてワークアウトのタイミングを調整してください。
これで、ホームワークアウトをしているときに筋肉をより早く成長させる秘密が分かりました（どういたしまして）。
ヘッドフォンを手に入れて、装着しましょう
私たちは皆同意することができます。
時々、ジムで最もイライラすることは、見知らぬ人が近づいてきて、間違ったジムの兄弟信念のいくつかを押し付けてくることです。例えば:
うーん、そうですね（リンクを辿ってこれらがトレーニングの神話である理由を見てみてください）。仮にあなたが関与しない選択をしたとしても、あなたのトレーニングセッションの貴重な時間を失ってしまったことでしょう。
でも、ジムで見知らぬ人に近づかれるのを避けるにはどうすればいいのでしょうか？簡単です。理想的にはワイヤレスのヘッドフォンを手に入れましょう。それは文字通り、「邪魔しないで！トレーニングに集中してます！」と叫んでいます。
さらに、あなたは自分のプレイリストを決めることもできます。正直なところ、ジムのオーナーの音楽の趣味（またはその欠如）に問題があった場合には、特にボーナスです。
具体的なトレーニングプランを事前に考えておく
ウォームアップを始める前、またはダンベルを持ち上げる前に、どのエクササイズを行うか、さらに目指す重量とレップ数を正確に把握しておく必要があります。
ワークアウトを「適当にやってしまう」というのは、本当にうまくいかないものです。
それは深刻な時間の無駄であるだけでなく（トレーニングするエクササイズを考えながら、ただ立ってぼんやりしている可能性が高いからです）、それは筋肉の成長を妨げるものでもあります。
ここにいくつかの理由があります：
- 特定の筋肉群を無視することが間違いなくある：筋肉をバランスよく発達させるためには、意識的な努力が必要です。すべての筋肉群（特に小さな筋肉群、例えばローテーターカフ）のために必要なトレーニングボリュームを計画する必要があり、それをトレーニングプランを通じて達成しているか確認する必要があります。
- 漸進的過負荷が欠如している：すべてのワークアウトを適当に行うなら、週ごと、月ごとに本当に進歩しているかどうかわかるでしょうか？わかりません。さらに悪いことに、実際には進歩していない可能性が高いです。そしてそれは筋肉の成長の可能性に対する死刑宣告と考えても良いでしょう。
- モビリティワークを後回しにする：すでにワークアウトを計画していないなら、モビリティルーチンを実践する可能性はほぼ0%に近いです。それは不運です、なぜならモビリティはリフティングの動作で完全な可動域を達成するための鍵です – それが最適な筋肉の肥大において重要な役割を果たします。
トレーニング中に集中するための究極のハック: GymStreak
ふぅ。トレーニング中に集中するためにやることがたくさんありますね。
ちょっと圧倒されているなら、心配しないでください。トレーニング中の気が散るのを制限して、より多くの筋肉を得るために使える「ハック」があります：GymStreak。
さようなら、
- 不要なプッシュ通知
- トレーニングの最適な構成方法についての混乱
そして、最もスマートでAI駆動のパーソナルトレーナーアプリのひとつにこんにちはを言いましょう。 今すぐ体験して、違いを実感してください。
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