ジムに行く時に必ず身につけるべきものは何ですか？

服以外 — 明らかに法的理由のため🚨そして、近視、遠視、乱視のある人はメガネも必要です…などなど。はい、*ため息*私たちの質問はそれほど素晴らしくなかったことを認識していますが、とりあえず付き合ってください（お願いします）。

うん。答えは靴です！それでは、この記事では、あなたのために最高のワークアウトシューズを見つける方法を探ります。聞くまでもなく、はい。

ウエイトリフティングとランニングシューズについても説明します。

ウエイトリフティングシューズ

最初にウエイトリフティングシューズについて話しましょう。注目すべき4つの重要な特徴があります。

#1: ヒールの素材

ウエイトリフティングのワークアウトシューズは、硬いベースを持つべきです。

これにより安定したベースが作られ、足首を痛めるリスクが減少し、力の効率的な移動が可能になります（物理学的に考えて）。

プラスチック（通常はTPU）、木材、革の3つの素材から選択できます。どれが良いのか気になるでしょうが、正直言って私たちには判断できません。私たちが言えるのは：

🤷 残りはあなた次第です。

#2: ヒールの高さ

ウエイトリフティングシューズの標準的なヒールは0.75インチです。

しかし、足首の可動域が乏しい場合や、長い脚に長い体幹、または短い体幹に長い脚がある場合は、通常1インチの高いヒールを選ぶこともあります。注：これはスクワットに適用されます。

究極のガイド：バーベルバックスクワット

ほとんどの人がスクワットをしますが、多くの人が正しく、または最大の脚の筋肉の成長のために最適に実行していません。おそらく、それはセットアップに問題があるのか、あるいは十分な深さに達していないだけかもしれません。

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高いヒールはデッドリフトには適さない場合があります。なぜなら：

• 動作範囲が増す可能性がある
• 前方にシフトする可能性がある（これは引き上げられる重量の量を減少させる可能性があります）

異なるヒールの高さを試してみてください。一般的には0.6インチ、0.75インチ、1インチがあり、あなたのウエイトリフティングのニーズに最も適したものを見つけてください。

（あるいは、2つのウエイトリフティングワークアウトシューズを購入することもできます😈）

#3: シューズストラップ

ちょっと不器用な幼児の手のためのものではありません。ウエイトリフティングシューズのシューズストラップは：

質問：ストラップが2つある方が1つより良いですか？（その響きが聞き覚えがあると思ったなら、おそらくこれを考えています。どういたしまして。）

タイトな感じが好きなら(*ああ*ストップ✋）、2つの方が良いかもしれません。

とはいえ、1つのストラップで十分かもしれません。

#4: トゥボックス

広いトゥボックスはつま先を開くのに役立ち、リフティングのための安定したベースを作ります。

ランニングシューズ

次のタイプのワークアウトシューズ、ランニングシューズについて見ていきましょう。

考慮すべき点は比較的少ないですが、それでも注意を払うべきです。なぜなら、素晴らしい有酸素運動をしたと思った後に、膝や足首が壊れて目覚めるほど最悪なことはありませんから。有酸素運動。

#1: クッション性

私たちの祖先は素足で走っていました。彼らは遠くへ、そして速く走りました。

だからこそ、クッション性のある靴を履くべきではありません。クッション性のある靴は、私たちがかかとから着地する原因となり、ケガを引き起こすだけです。

🤨

*この特に懐疑的な表現について詳しく説明する前に、背景情報をいくつか提供します: 足の着地パターンは、あなたが走るときに足がどのように地面に着地するかを表しています。

懐疑論に戻りましょう。

実際のところ、足の着地パターンとランニング中のケガとの関係を示す証拠はほとんどありません。プロのマラソンランナーを分析した研究では、彼らの半分がかかと着地を好むことがわかりました。へえ。

これはあなたにどんな意味を持つのでしょうか？次の2つの考慮事項についてまず話しましょう。

#2: シューのドロップ

ランニングシューのドロップは最新のリリースを指すわけではありません。

代わりに、かかととつま先の高さの違いを説明するものです。通常、ミリメートル単位で測定されます。従来のほとんどのランニングシューズは10mmのドロップを持っています。しかし、「私たちの祖先は素足で走っていた」議論のため、現在では0mmドロップシューが存在します。

#3: プロネーションまたはスープネーション

知っておいていただきたいのは、プロネーションとスープネーションは、着地時に足がどのように回転し、力を分配するかを示します：

• プロネーション: 足が外側に傾く時
• スープネーション: 足が内側に傾く時

これを視覚的に理解するための画像です：

かつてはケガのリスク要因と考えられていましたが、新しい研究では、高いスープネーション、スープネーション、プロネーションおよび高いプロネーションの足と中立的な足の間に最初のランニング関連のケガまでの距離に有意な差がないことが分かりました。

言い換えれば、「プロネーション」や「スープネーション」をサポートするために「特別に設計された」ワークアウトシューズを気にしないでください。

結論？気持ち良いと思うものを選べばいい

いくつかの試行錯誤が必要ですが、良い出発点は、ある程度の:

• クッション性と
• ドロップ

動き出そう

最高のワークアウトシューズを見つけたら、次は動き出す時間です。そのシューズで走り続け、距離を踏んでください（コレクターズアイテムのエアジョーダンではありません）。

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