2020年はもう半ばを過ぎましたか？

あなたのフィットネス目標はどのように進んでいますか？ほとんどの人と同じように、あなたもワークアウトのモチベーションが下がっているかもしれません。以前は、朝5時30分に目を覚ましてウェイトトレーニングをしていましたが、今ではアラームをスヌーズして、仕事に行く時間まで寝ている可能性があります。

心当たりがありますか？心配しないでください。ここでは、あなたをジムに戻すためのいくつかの簡単なヒントを紹介します。再びあなたの#フィットネス目標を達成しましょう。

小さく始める

フィットネスの車両から落ちてしまった後に、以前のワークアウトにすぐに戻ることは、再びベッドに戻って完全に燃え尽きてしまう可能性があります。それよりも、徐々に戻ってくるようにしましょう。

例えば、週に5回のトレーニングをしていた場合、最初の週はジムに2回または3回行くことを約束しましょう。頻度を徐々に増やしていきます。スピードを上げる前に、本当にリズムに戻っていることを確認してください。

そうすることで、最初に戻る時に、週に5日間ハードにトレーニングするという考えに圧倒されることがなくなります。

トレーニングの強度を下げることも賢明なアイデアです。1RM（最大挙上重量）の約80%から90%でトレーニングしていたとしましょう。ジムに戻ったときにやるべきことは、負荷を下げることです。

1RMの50%から60%で始めることからスタートしてください。ここでは、エゴをドアの外に置いておくべき時です。離れていた間に、力や持久力を失っている可能性が高いです。したがって、リフティングの強度を減少させることは必要です。

パフォーマンスに基づいた目標を設定する

真実をお伝えします。フィットネスの目標は、達成したい物理的な何かに基づいている方が達成しやすいです。例えば、自分ができる厳密な懸垂の回数を10回から20回に増やしたり、デッドリフトで自分の体重の2倍を持ち上げられるほど強くなったりすることです。

だから、今年の初めに自分で設定した「年末までに見栄えを良くしたい」といった曖昧なフィットネス目標は捨てておきましょう。その代わりに、パフォーマンスに基づいた目標を設定しましょう。具体的にすることを恐れないでください。

具体的であればあるほど、結果を測定しやすくなります。そして、それによってあなたをそこに導いてくれるワークアウトプランを作成できるようになります。おそらく、その特定の目標に向けてトレーニングを楽しみにするようになり、長期的に続けることができるでしょう。

友達と一緒に行こう

おそらく気づいていると思いますが、ジムに到着した瞬間にワークアウトするモチベーションが見つかることがあります。唯一の問題は？ジムに行くことそのものです！

これがあなたのことなら、すでに定期的にジムに行く習慣のある友達に一緒に行くことで、その「行くプロセス」を「ハック」できます（その友達はすでに知っているかもしれません）。ただし、その友達はあなたよりもフィットネスの経験が豊富である可能性が高いことを忘れないでください。

ジムでその友達のやっていることを必死に真似しようとしないでください。そうすることで重傷を負い、数ヶ月間ジムから離れることになる可能性があります。そんなのは嫌ですよね？

なので、ジムに行って、自分の個別のトレーニングプランに従いましょう（できれば、もちろん GymStreak アプリによって計算されたプランが望ましいです – ウインクウインク）。

トレーニングプログラムを変えよう

もう一つの問題は、ジムで同じ古いルーチンに飽きてきていることかもしれません。これがあなたの問題かどうかを判断するには、自分に尋ねてみてください：過去1年（あるいはもっと悪いことに、数年間）同じ正確なトレーニングスプリットを行っていましたか？

トレーニングプログラムを常に切り替えることは、ジムでの進捗にとって有害になる可能性があります – では、どのようにしてあなたがウェイトを漸進的に増加させているかを追跡できますか？

しかしその一方で、成長をさらに刺激するためにはある程度の変化も必要です。

例えば、全身トレーニングスプリットにずっとこだわってきたのであれば、上下分割トレーニングスプリットやプッシュ・プル・レッグスのルーチンに移行することを検討する時期かもしれません。各筋群をより頻繁にトレーニングするため、あなたの週間トレーニングボリュームが増加します。そして、私たちは皆その意味を知っています：筋肉の成長が増加するということです！

それに加えて、それはあなたとあなたの筋肉にとっての「景色の変化」でもあります！

成功を視覚化する

この「成功を視覚化する」というヒントは、詐欺のように聞こえるかもしれません。しかし、そうではありません！

実際、視覚化は アスリートのツールとして何十年も使用されてきました。心は、達成したいことを実現するための非常に強力なツールです。ですので、次に朝目覚めたら、必ず5分間を「視覚化エクササイズ」に dedicatしてください。

目を閉じて、ジムで脚のプレスを繰り返し行っている自分を想像してください。ストレインし、押し、汗を流している自分を見てください。おそらくもっと重要なことは – あなたのワークアウトプランのすべてのセットを成功裏にクリアしている自分を視覚化してください。

朝のほんの数分をこのメンタルエクササイズに割くことで、あなたはその課題に対してより良い準備ができることに気づくでしょう（肉体的にも心理的にも）。

ワークアウトログをつける

これが明白なことに思える方もいるかもしれませんが、実際に数字を記録する人がどれほど少ないかに驚くかもしれません!

もし、トレーニングの数字を紙に書くことを今までしてこなかったのなら、そろそろ始める時です。突然、ジムでのあなたの進歩がより定量的になります。

先週、体重の2倍をスクワットしましたが、今朝はその半分も持ち上げられなかった? 何かおかしいに違いありません。すべての数字が目の前に並ぶことで、トレーニングプログラムを微調整し、より速いペースで進歩できるようになります。

さて、私たちが自慢したくなるわけではありませんが、あなたにお伝えしたいのは、AIによって計算された個別のワークアウトプランを提供するだけでなく、GymStreakはワークアウトログアプリとしても完全に機能します。

市場に出回っている他のアプリが、いかに使いやすくなかったかに苛立っている私たちは、GymStreakを最も直感的なワークアウトログアプリの一つとして設計しました。試してみてください。違いが分かるでしょう。約束します。