減量の原則は単純です。すべてはバランスに帰着します。

カロリー摂取を減らし、エネルギー消費を増やすか、または両方を行って赤字を達成しましょう。そうすれば、体重計の数字が小さくなります。

しかし、それを実践に移そうとすると、多くの場合、非常にがっかりすることになります。

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明るい側面として（？）、あなたが苦労しているのはあなただけではありません。 研究によると、ダイエットをしている人のうち、30%から驚くべき95%が体重を減らせず、または4～5年以内に失った以上の体重を取り戻すことに失敗しています。うんざりです。

では…なぜでしょう？なぜ人間の身体は減量に対してこれほど抵抗を示すのでしょうか？

そして、もっと重要なのは、なぜすべての人の身体が同じように、頑固に*チョンクス*に抵抗するわけではないのか？（私たちは皆、汗をかくこともなく、1,785回の挫折を経験することなく20kgを減らして維持したあの誰かを知っています。）

ここでご確認ください；この記事は「なぜ体重を減らすのが難しいのか！ 🤬」と空を見上げて叫んだことのあるすべての人に捧げられています。

あなたのせいではありません。まあ、少なくともほとんどの時間はそうです。

#1: 低エネルギー利用可能性の閾値

あなたの質問に答える最初の部分（つまり、「なぜ私はそんなに体重を減らすのが難しいのか？！」）は、エネルギー利用可能性（EA）と呼ばれる何かに関係しています。

EAは、すべての生理機能 — 呼吸、消化、排泄を考えてください — の維持に利用できる食事エネルギーの量として定義されます。これは、運動のエネルギーコストを差し引いた後に示されます。個人の除脂肪体重に対して表現されます。

さて、カロリー摂取量が減少し、運動の消費量が増加するとEAがどうなるか考えてみてください（これは体重減少に必要なものです）。除脂肪体重は簡単のために一定と仮定します。

そうです。EAは反応として減少します。

つまり？あなたの体は生理機能に利用できる「残りエネルギー」が少なくなります。

もしあなたがカロリー不足を増やし続ければ、最終的にはスポーツにおける相対エネルギー不足（RED-S）という現象に達することになります。これは、あなたの体が次のものを維持するのに十分なエネルギーを持っていない状態です:

• ピークスポーツパフォーマンス、そして
• 最適な健康

これが、安静代謝率の抑制*、骨の弱化、月経不順、気分の悪化、免疫機能の障害、疲労の増加、睡眠障害などの心配な症状に直面することになる原因です。

では、どのくらい低いのは低すぎるのか？

または、言い換えれば、RED-Sについて心配し始めるべき正確なEAの値は何ですか？

30 kcal/kg/LBM/日が良いガイドラインです。

しかし、個人差が大きい場合があります。

ラッキーな人々は、20 kcal/kg/LBM/日でも問題ないかもしれませんが、他の人々は45 kcal/kg/LBM/日で活動していてもゾンビのように感じるかもしれません。

これが、ダイエット中でも目の輝きを失わない人がいる理由です（ラッキーなやつ！）

待って。低エネルギー利用可能性があなたの質問「なぜ私は体重を減らすのが難しいのか？」にどう答えるのですか？

わかりました。あなたが常に鼻水が出ていて、イライラしていて疲れている（あまり良い睡眠を取れていない）と想像してください。あなたがワークアウトルーチンを続ける可能性はどれくらいですか？そして、心の安らぎのために快適な食べ物を頼る可能性はどのくらいですか？そうですね。

#2: 適応性熱発生

RED-Sが休息代謝率を抑制することについて話したことを覚えていますか？

これはほぼ適応性熱発生、略してATを説明しており、以下の記事で詳しく書かれています（ぜひチェックしてみてください！）

体重減少は代謝を「損なう」可能性があるのか？

代謝の損傷についての議論があります：体重減少が代謝を永遠に遅くする可能性があるという考えです。それについて心配する必要がありますか？

GymStreak BlogGene

あなたのダイエットは将来の体重増加を引き起こす要因となるのか？

ダイエットを始めると、... 体重が増える？時には失った以上に？なぜこれが起こるのか、そして重要なことに、どのように防ぐかを知りましょう。

GymStreak BlogGene

さて、ATについての簡単な紹介をしましょう。

これは、体重減少後に個人の代謝率が予想以上に低下することを指します — 体組成（すなわち、筋肉と脂肪）に基づいて期待される値を超えて。

なぜ？それはエネルギーの利用可能性が低いためです。

見てください：RED-Sの影響で、あなたの体は「ライトを点ける」ために必要なエネルギーすら得るのに苦労しています。ですから、あなたの体が非運動性活動熱発生（NEAT）を優先順位リストのどこに置くかを想像してみてください。

そうですね。下の方に（もしあれば）。

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つまり、あなたはあまり動き回らず、もじもじしなくなるので、エネルギー代謝が低下します。

知っておいてください：NEATレベルの低下は、エネルギー支出の減少の85％から90％を説明する可能性があります。これは通常ATに起因するものとされています！

さて。低エネルギー利用可能性と、それに伴うATが、体重減少と体重維持がなぜこんなに難しいのかの謎を解く手助けをしてきました。ちょっとだけ。なぜなら、実はあなたの質問「なぜ体重を減らすのが難しいのか？」への回答には、もう1つ重要なポイントがあるからです！✊

#3: 体脂肪の「セットポイント」

要するに、あなたの体は体脂肪のセットポイントを維持しようとしているかもしれません。

それは何か、あなたは尋ねますか？そうです、セットポイント理論に戻ります。この理論は、あなたの体が維持しようとするユニークで生まれつきの「プリセット体重」があるという考え方です。

こう考えてみてください：あなたの体は、快適ゾーンを離れたくないために夏のキャンプに行くのを拒否するわがままな子供のようです。

この場合、あなたの「セット体重」はあなたの体の快適ゾーンです。

詳細に立ち入って退屈させることなく、セットポイント理論は、体がエネルギーの摂取と消費を調整し、できるだけ体脂肪セットポイントに近づけることを示しています。

例えば、セットの閾値を下回ると、もっと空腹になり（より多く食べる）、怠惰になり（より動かなくなる）ので、体重が増えます。

妥当な説明です。

しかし、実際には、この理論はあまりにも単純です。

完全に正確であれば、体重を減らすのが難しい人々がいて、体重を増やすのが難しいことも意味しますが、これは納得できません。

そこで、代わりに科学者たちは別の理論を提案しました：体重調整の「二重介入モデル」です。

この理論は、あなたの体が体重を範囲内に保つことを好むと主張しています。

上記の画像に示されているように、生理学的要因（例：食欲ホルモン）がエネルギーの摂取と消費に影響を与える上限と下限のポイントがあります。しかし、それらのポイント間では、環境要因（つまり、あなたの行動）が支配します。

残念ながら、「なぜ体重を減らすのが難しいのか」と叫んでいる人は、平均の人よりも「低介入ポイント」が高くなっている可能性があります。

ゲームは不正かもしれませんが、だからといってプレイしない理由にはなりません

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わぁ、全てが私に反しているみたい。

RED-S。適応性熱産生。そしてあなたの身体の上限介入点。あなたの体があなたの体型目標を達成するのを妨げているかのように見えるかもしれません。

しかし、これがあなたがタオルを投げ入れて諦める理由になりますか？ただあなたの体重が上限介入点を漂っているのを放置しますか？

どうか、違います。

グラフに明確に示されているように、一般的にあなたの下限介入点と上限介入点の間には大きな距離があります。

あなたは多くのことをして、上限介入点ではなく（通常はより健康的で理想の体型に近づくことができる）下限介入点に近く居続けることができます。

例えば…オゼンピック？うーん、あまりそうではありません。以下で理由をご覧ください：

Ozempicによる体重減少：良い面、悪い面、そして醜い面

オゼンピックは肥満や糖尿病のある人々において印象的な体重減少結果を誇っていますが、やや痩せている人々にも同じように効果があるのでしょうか？

GymStreakブログジーン

むしろ：

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