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今や、「ケトジェニック」という言葉を使わずに食事に関する会話に参加することはほぼ不可能に近いでしょう。その主張される脂肪燃焼効果の向上からがんを治す可能性まで、この低炭水化物ダイエットができないことはないようです。

しかし、このダイエットは脂肪をより早く燃焼させるのに役立つのでしょうか？ available evidenceを少し見てみましょう。

ケトジェニックダイエットとは何ですか？

多くの人がケトジェニックダイエットは単なる「低炭水化物」ダイエットだと思っています。しかし、それは違います。ケトジェニックダイエットの定義は、単なる炭水化物の減少に留まりません。本物のケトジェニックダイエットとは、炭水化物の摂取量が非常に低く（通常は1日あたり50グラム以下）、体をケトーシスの代謝状態に追い込むことです。

ケトーシス状態では、体は主な燃料としてグルコースを燃焼する代わりに、ケトン体と脂肪酸を燃焼します。でも待ってください – ケトン体とは何ですか？それは、体がエネルギーのために脂肪を燃焼する際に生成される化学物質です。

ケトーシスの代謝状態では、血中のケトン体のレベルは1リットルあたり0.5ミリモル（mmol/L）を超える必要があります。そして、どうやってケトーシスにいるか確認するのでしょうか？血液を検査に出さなければ、確実にはわからないでしょう。

では、ケトジェニックダイエットはより早い体重減少に役立つのでしょうか？

ケトーシスの状態を達成できたとしましょう。ケトジェニックダイエットは、より重要な体重減少に役立つのでしょうか？実際のところ、申し訳ありませんが、役に立たないのです。

制御された試験では、ケトジェニックダイエットと非ケトジェニックダイエットを厳密に管理された条件下で比較した場合、脂肪減少における機械的な優位性はないことが示されています。さらに、メタアナリシスでは、脂肪減少研究において、高炭水化物ダイエットと低炭水化物ダイエットの間に有意な差は見られません。

では、なぜそれがこんなに人気なのでしょうか？

しかし、ケトジェニックダイエットが従来のダイエット方法に対して脂肪減少の利点を提供しない場合、なぜそれがこんなに人気があるのでしょうか？三つの重要な要因の組み合わせが、その人気の理由を説明できます：

1.      続けやすい – ケトジェニックダイエットの実践者は、日々の食事で考慮する必要があるのは二つのマクロ栄養素（タンパク質と脂肪）だけなので、物事が簡単になります。

2.      短期的な食欲抑制効果 – 短期間で見ると、ケトジェニックダイエットは、タンパク質が等しいダイエットに比べても、食欲を< a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25402637?ref=blog.gymstreak.com">抑える可能性があります。

3.      初期の水分重量の減少 – ダイエットを始めた最初の数日間に、筋肉内のグリコーゲンストアが大幅に減少し、その結果、体重計に現れる< a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23774282?ref=blog.gymstreak.com">顕著な水分重量の減少が見られます。

教えてください、ケトジェニックダイエットを試すべきですか？

わかっています。利用可能なすべての証拠がケトジェニックダイエットに反しても、あなたは自分で試してみたいと考えるでしょう。明らかに、あなたを止める力は私にはありません。でも、ケトジェニックダイエットに関して以下のポイントを念頭に置いておいてほしいと思いました：

·         筋肉増加目的には劣る可能性がある

今やあなたは知っているべきですが、筋肉を増やしたい場合にはカロリーの余剰が必要です。特に、もともとの体脂肪が高くない場合、ケトジェニックダイエットの食欲抑制効果のために、筋肉の成長を支えるために一日を通して十分なカロリーを摂取するのが難しいかもしれません。

·          ジムでのパフォーマンスを害する可能性がある

高反復・短休憩のボディビルなど、より解糖に依存するトレーニングを調査した研究では、ケトジェニックダイエットがスポーツパフォーマンスを< a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27766133?ref=blog.gymstreak.com">害する可能性があることを示唆しています；筋力トレーニングには理想的ではありません。

·         本質的に制限的

50グラムの炭水化物がどのようなものか知っていますか？それは全粒粉のパン2枚、または中サイズのジャガイモ1個、または調理済みのオートミール2カップです。

私の言いたいことは、ケトジェニックダイエットは本質的に制限的であるということです。あなたは（ほぼ）一つのマクロ栄養素群を食事から排除しなければなりません。最終的にケトジェニックダイエットに適応しても、将来的に食べ物に対して否定的な関係が生じるかもしれません。

カロリーバランスが重要

繰り返しになるようですが、カロリーバランスは、最終的には スリムな体を得る秘密です。消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すれば、体重は増加します。一方、消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すれば、体重は減少します。

だから、ピザや大量のパスタを楽しむことなく生きられないと思うなら、ケトジェニックダイエットはあなたには向いていません；たとえそれが他のダイエットよりも脂肪を減らす利点を提供しているとしても。これは、あなたが今までに知っているべきことです、それはありません。

結論

総じて、あなたにとって最良のダイエットは、カロリーとタンパク質が十分で、栄養価が高く、長期的に継続できるものであるべきです。時間が経つにつれて、他の健康的なダイエット間の違いは小さくなります。

人々がダイエットから得る結果の最も重要な変動は、行動、考え方、食事の心理に深く結びついています。そのため、異なるダイエットには非常に熱心な支持者がいます — これらの支持者は自分に合ったものを見つけており、彼らにとってそれが全てです。

ケトジェニックダイエットがあなたにどのように作用するかは分かりませんが、少なくとも一つのことには自信があります。

それは何か？ そうです、ジムに定期的に通うことで、脂肪を失う努力を大幅に加速させることができるということです。ジムで何をすればいいのか分からない？ それなら、GymStreakをダウンロードしてみてはいかがですか？このスマートなAIワークアウトアプリは、あなたのフィットネス目標を達成するために、トレーニングをプログラムする方法を示すパーソナライズされたトレーニングプランを提供します。そして、もしかしたらあなたをワークアウトを愛するようにさせるかもしれません！今は言い訳はありません。