自分が間違っていたと認めるときに感じる、胃がひっくり返るような、吐き気を催す感覚を知っていますか？心臓はバクバクし、手は信じられないほど湿ってきます。そして、文字通り足元に大きな穴が空いて、自分を飲み込んでくれればいいのにと思います。

そう、今の私たちがまさにそんな感じです。

実際、私たちは間違っていました（ひどく、恥ずかしいほどに！🫣） ここであなたが遅い代謝について心配する必要はないと言ったときに。

詳細は以下にあります。

ああ、見て、立場を変えた人がいる👀

まず最初に、みんなが同じページに立ちましょう。

「代謝が遅い」という意味は、体脂肪率、活動レベル、年齢、生物学的性別などのいくつかの要因に基づいて、あなたの体が予想よりもカロリーを燃焼しないことです。

さて、特定の内分泌障害（例えば、甲状腺機能低下症やクッシング症候群など）を除いて、私たちは以前、同じ:

• 身長
• 体重
• 年齢
• 生物学的性別
• 体組成（すなわち、BF％）

… を持つ2人は、同じ基礎代謝率（BMR）を持つだろうと信じていました。

言い換えれば、彼らの体は安静時に同じ数のカロリーを燃焼することになります。

さて。

BMR方程式を評価した多くの研究がその感覚を疑問視してきました：

詳細に立ち入って退屈させたくないので、研究の主要な発見を説明します：2人はBMRが450から1,300日ごとに異なる可能性がある — たとえ彼らが同じ年齢、身長、体重、BF%、などであっても。

本質的にそれが意味するのは、「代謝が速い」人は「代謝が遅い」人よりも、ただ一日じっとしているだけで1,300カロリーも多く燃焼する可能性があるということです（それはまるごとマクドナルドの食事一食分です！）。

この時点で、あなたの心の中には1つの言葉があるかもしれません…

なぜ？

それを理解するためには、あなたの基礎代謝率（BMR）を構成する要素を分解する必要があります：

• 骨格筋：13カロリー/kg
• 脂肪（脂肪）組織：4.5カロリー/kg

それだけだと思いましたか？いいえ。

骨格筋や脂肪組織よりも、内部臓器の方がkgあたりのカロリーをはるかに多く消費します。すべての臓器は異なるBMRを持っていますので、簡潔にするために、腎臓を例として挙げてみましょう。

腎臓のBMRは約440カロリー/kgです。

つまり、ちょっと計算してみると、腎臓はそれぞれ骨格筋の約34倍、脂肪組織の約98倍代謝的に活発です。

意味は？

内部臓器（心臓、腎臓、脳など）は、あなたのBMRに大きく貢献しています（約75%）。

さらに事態を複雑にする（すでに複雑ですが）、個体間でのかなりの変動があるようです。1) 臓器 の質量と2) 臓器特異的BMR、これがBMRに影響を与えるでしょう。

補足：体重を減らすのに苦労している他の理由があるかもしれません。こちらで確認してください：

体重を減らすのに苦労しているのはなぜですか？（あなたのせいではありません）

「なんで体重を減らすのがこんなに難しいの！？」と空に向かって怒っていたことがあるなら、この記事を読んでください。それはあなたのせいではありません。

GymStreak BlogGene

そしてこれは、次の質問を呼び起こします。「でも、どうやって自分の臓器が小さいか、あるいはBMRが低いかどうかを知ることができるのでしょうか？」

代謝が遅いサインと症状

厄介なことに、MRIや検査を受けずに100％正確な方法はありません。ただし、以下の条件に該当する場合は、あなたの臓器が本来のカロリー燃焼能力を発揮していない可能性があります。

• 医療提供者が代謝が遅くなる原因として知られている病状を否定した場合かつ
• 予期しない体重増加や体重を減らすのが難しいという代謝の遅さのサインや症状に気づいた場合（たとえあなたがカロリーを数え、非常に真剣に運動していたとしても）

遅い代謝で体重を減らす方法

はい。残念ながら、あなたは遅い代謝を持っていると思っているのですね。

それは必ずしも体重減少が不可能であることを意味しますか？全くそんなことはありません。確かに、余分な体重を減らすのが難しいかもしれませんが、それは決して実現不可能ではありません。

以下は、その方法についてのステップバイステップガイドです：

*ここにいくつかのアイデアがあります：

• 果物と野菜をたくさん含む、全体的で最小限に加工された食品を中心に食事を組み立てます。可能な限り高ボリューム・低カロリーの食品を優先します。
• 毎日の歩数を7,000から10,000を目指します（NEATレベルを高く保つ優れた方法です）。
• 意図的な有酸素運動を週に2-3回含めます。
• これらの食欲管理戦略を実施します。
• 筋力トレーニングを必ず行ってください; 有酸素運動のセッションごとに同じだけのカロリーを燃焼させるわけではありませんが、抵抗トレーニングは筋肉量を増やすのに役立ち、これは食欲調整にとって重要です（特にダイエット中）。

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遅い代謝に落胆しないでください

人生の多くのことと同じように、あなたがコントロールできないのは1) 臓器のサイズ、2) 各臓器の代謝率、そして最終的には3) 基礎代謝率（BMR）です。

しかし、あなたがコントロールできるのはあなたの態度です。いいえ、このような態度ではありません：

それとも、あなたはそれを乗り越えられるただの障害として見るのでしょうか、それとも単にあきらめるのでしょうか？ BMRだけがTDEEを決定するわけではありません。あなたの運動レベル（NEATとEAT）も影響します。

それに加えて、栄養の要因もあります。ご存知のように、1,000カロリーのハンバーガーを食べるのは運動で燃焼しようとするよりもずっと簡単です。

遅い代謝を克服して体重減少の目標を達成する準備はできていますか？

それなら、GymStreakがあなたに提供するサポートを感謝することでしょう。

AI駆動のこのスマートなトレーニング + 栄養プランナーは、あなたのニーズと好みに応じてトレーニングとダイエットプランを調整し、長期的にあなたをモチベートし続けて、目標を成功裏に達成できるようにします — 遅い代謝は無視すればいいのです。