テストステロンを向上させるハーブ - あなたが知らなかった
市場には多くのテストステロンサプリメントがあります。しかし、それらは本当に効果があるのでしょうか？実際にテストステロンを増やすことができるのでしょうか？ここで詳しく探っていきます。
好きでも嫌いでも、テストステロンはあなたの（もっといい言葉がないので）「男らしさ」の基盤です？
それはあなたの性欲、即座に精液を生成する能力、さらにはペニスのサイズにも影響を与えます。そして、もしあなたが筋肉量を増やそうとしているなら？そう、テストステロンはそれにも関与しています。しかし、誤解しないでください。
印象的な体型とベッドでのパフォーマンスを実現すること以上に、十分なテストステロンを供給することはあなたの全体的な健康と幸福にとって重要です。
研究によると、テストステロンレベルが低い男性は前立腺癌、心臓病、さらには死亡のリスクが高まることが示されています！男性の体に対するテストステロンの広範な影響を考えると、Googleで「テストステロンブースター」という用語に対して約1200万(!)もの検索結果が返ってくるのは驚くべきことではありません。
正直に言うと。この文章をクリックした場合… おそらくあなたは、30歳を過ぎるとテストステロンレベルが10年ごとに減少することに気づいて、この文章を探したのでしょう – 通常は毎年1%から2%です。
さて。私たちは常に出てくる重要な質問、「歳の影響に立ち向かい、テストステロンレベルを高めることができるのか、あまりにも多くのサプリメント会社が主張するように？」に到達しました。
いつものように、探求してみましょう。
テストステロンブースターは効果がありますか？
近所のサプリメントストアを歩いてみると、テストステロンをブーストすると主張する怪しげな瓶が並んでいるのを見つけることができるでしょう。（前面で二頭筋のポーズを決めている、様々な服装の男性のラベルを見れば、あなたが正しいカテゴリーにいることが分かります。）
これらの瓶の裏を見ると、成分リストにかなりの重複があることがわかります。
それらの大多数はD-アスパラギン酸、トリブラス・テレストリス、フェヌグリーク、DHEA、アシュワガンダを含んでいます。
さて、これは良いことですね？多くの重複があるということは、業界がこれらの成分の効果に同意しているということです—つまり、実際に効果があるのですか？
残念ながら、違います。これを裏付ける研究があります：
D-アスパラギン酸
自然に発生するアミノ酸です。黄体形成ホルモンのレベルを上昇させることによってテストステロンの生成を促進すると考えられています。このホルモンは、精巣内のライディッヒ細胞を刺激し、アンドロゲンの生合成と分泌を担当しています。しかし、多くの研究では、D-アスパラギン酸がテストステロン、体組成、または筋力に全く影響を与えないことがわかりました。言い換えれば、それは正直に言ってお金の無駄です。
トリブラス・テレストリス
研究がこの点を正確に証明しています。
フェヌグリーク
多くの病気のための伝統的な自然療法として使用されるハーブです。フェヌグリークがテストステロンレベルに与える影響について報告している研究はさまざまです。それでも、肯定的な結果を報告した研究の有効性と信頼性には疑問が提出されることがあります。なぜなら、これらの研究はテストされているフェヌグリーク製品に投資している企業によって資金提供されていたからです。このことは研究結果に間違いなく影響を与えたでしょう。
DHEA
副腎で主に生成されるホルモンです。テストステロンとエストロゲンレベルの管理を助けるため、多くの人々がDHEAの補充がテストステロンを増加させるのに役立つと考えています。しかし、フェヌグリークと同様に、研究結果は混合しています。いくつかの研究はDHEAの補充後にテストステロンレベルの増加を見つけましたが、他の研究では見つかりませんでした。
アシュワガンダ
アダプトゲンについて知っていますか？それなら、アシュワガンダについて聞いたことがあるでしょう。アシュワガンダは、ストレスや不安レベルを下げることで体のテストステロン生成を増加させると信じられています（どちらもテストステロンを減少させる要因とも言えます）。確かにこれを示す証拠がありますが、他の「テストステロンブースター」と同様に、それほど説得力があるわけではありません。
さらに、アシュワガンダがストレスレベルを下げることによってのみ機能するのであれば、より効果的で低コストのストレス軽減方法（例えば、瞑想や運動）がたくさんあると言えるでしょう。
ということは… テストステロンレベルを上げる方法はないの？
どうやら… 最良のテストステロンブースターでさえ効果がないようです。痛いですね。でも、まだ絶望しないでください！
はい、年齢を重ねるにつれてテストステロンレベルは自然に下がります。
しかし、健康的なライフスタイルを意識的に送りながら、どれだけそれが下がるかを軽減することができます。
実際、悪いライフスタイルは低テストステロンの症状を模倣するだけでなく（実際には正常なレベルである場合）、低テストステロンを引き起こす原因にもなり得ます。
テストステロンを自然に増やすために、以下のライフスタイルの側面を調整してください：
• 栄養に気を配る – マグネシウム（例：魚や玄米）、亜鉛（例：豆類やシーフード）、ビタミンD（例：赤身肉や卵黄）が豊富な栄養価の高いバランスの取れた食事を摂るようにしましょう。これらのビタミンとミネラルはテストステロンレベルを上昇させることが示されており、体内で重要な機能を果たしますので、不足しないようにしたいものです！
• 十分な睡眠をとる – あなたの体内でのテストステロンの大部分は、睡眠中に分泌されます。睡眠の中断や不足は、テストステロンレベルに悪影響を及ぼすことが示されています。ですので、最低でも7時間の睡眠を確保するために早めにベッドに入ることをお勧めします。
• 身体を動かす – 運動は、テストステロンレベルを上昇させるための最も効果的な方法の一つです。間違いありません。実際、数多くの研究が< a href="https://blog.gymstreak.com/going-to-the-gym-cannot-be-the-only-physical-activity-you-do/">身体活動が短期的および長期的なテストステロンレベルを向上させることを示しています。特に、レジスタンストレーニング（一般的に重いウェイトを持ち上げること）は、テストステロンレベルに対して< a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17051372/?ref=blog.gymstreak.com">最も大きな影響を与えるようです。実際に、カーディオよりも効果的であるとされています。
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GymStreakを入手References
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