あなたは重要なことを始めて2分経った — 明日締め切りのレポートを終わらせる、毎週の買い物リストをまとめる、不正な取引のためにクレジットカードの明細を見直す…で、あなたは電話の振動音が聞こえたと思います。

目の前にあるので、拾い上げます。何もありません。新しい通知はありません。

「あれ？」と考えながら、'f'の青いアイコン/虹色の抽象的なカメラアイコン/夢中にさせる黒いアイコンをタップします。

（FYI、それはFacebook、Instagram、そして2025年1月にはアメリカで禁止されるかもしれないアプリです。）

まばたきをしていると、30分が経ちました。

「うわ、仕事に戻らなきゃ。」携帯電話を置いて、作業中のものを再び手に取ります。そして、たった2分後に… *想像の振動音* グラウンドホッグデーのようです。ハッピーエンディングがあるのではなく、何もできていません 🤦‍♀️。

ソーシャルメディア依存症の紹介

それが親しみのあるものであれば、あなたに3つの言葉があります: ソーシャルメディア依存症。

ソーシャルメディア依存症 — これは可能な行動依存症として特定されています — は 問題のあるソーシャルメディアの使用 を特徴としており、心理的および日常生活の機能に悪影響を与えます。

ソーシャルメディア依存症は悪いのか？

正直、その質問は妥当です。

アルコール、ニコチン、コカインなどの薬物に依存することと比較すると、明らかな悪影響があるが、ソーシャルメディア依存症はほとんど軽度のように見えます。指でスクロールしているだけですが、何が悪いのでしょうか？

実際には、たくさんの問題があるのです。

ソーシャルメディア依存の兆候と症状は、他の物質使用障害と似たようなもので、以下のようなものが含まれる可能性があります：

また、ソーシャルメディアの使用に伴うデメリットもあります（依存症の部分を除いて）、身体イメージ、摂食障害、社会的比較に関連しています。もちろん、ソーシャルメディアがすべて悪いわけではありません。それは、以下に関連付けられています：

• 社会的な幸福
• 強い友情
• 多様な視点への露出

しかし、この記事の導入部にとても共感できるなら、数分ごとにそのすべての忌々しいアプリをタップしたくなっているなら、あなたのソーシャルメディアの使用はすでに問題がある可能性が高いです。

訳：おそらく、ソーシャルメディアを徐々に断つことを試みるか、少なくともスクロールする時間を減らすことが良いアイデアでしょう。

ソーシャルメディアをに費やす時間を減らす方法

さて、ソーシャルメディアの束縛からどうやって逃れることができるでしょうか？

あなたのブラウザはこのビデオタグをサポートしていません。

いくつかのヒントを紹介します。

#1: トリガーを特定する

電話を触れたり、ブラウザでソーシャルメディアを開こうとする衝動に気づくことから始めましょう。

(はい、ブラウザでソーシャルメディアを使用できることを忘れてはいませんが…本当に質問ですが、今誰かがそれをするのでしょうか？？？)

その脆弱な瞬間に自分を見つけたら、一旦停止して自問してください。「今これをする必要がありますか？これは緊急事態ですか？電話を取らなければ、誰かが困ってしまいますか？」

この一時停止は、自動的な行動（つまり、衝動を感じる → 電話を触る → ソーシャルメディアアプリを開く）を中断するのに役立ちます。

#2: 電話を「マリ・コンド」にする

このステップは一部の人にとって厳しすぎるかもしれませんが、うまくいくと思うなら、電話からソーシャルメディアを削除することもできます。ここでの理論はシンプルです。電話にない場合は使用できません。天才的。

あなたのブラウザはこのビデオタグをサポートしていません。

このヒントを実施している場合は、ブラウザのことも忘れないでください。

それには、Freedom、SelfControl、およびBlockSiteなどのウェブサイトブロッカーをチェックしてください。特にBlockSiteは、私たちが見つけた非常に関連性のある五つ星のGoogleレビューについて特別に言及します:

「私は本当にこれをTikTokをブロックするためにダウンロードしました…これは人類がこれまで発明した中で、愚かな有害なサイト/アプリ/アイデアです。」

いくつかのウェブサイトブロッカーは無料で、他は有料です。あなたが探している機能を提供し、あなたの予算に合ったものを選択すべきです。

#3: ソーシャルメディア使用の時間制限を設定する

ソーシャルメディアアプリを削除したくないですか？10分後に再ダウンロードすることが分かっているからですか？

それなら、そのアプリの時間制限を設定することを考えてください。電話で直接行うことができます。設定した時間制限に達すると、アプリは翌日まで自動的にロックされます。

時間制限を設定する方法は:

iPhone:

• 設定に移動 > スクリーンタイム
• アプリの制限をタップし、その後制限を追加します
• 1つ以上のアプリカテゴリを選択します（個々のアプリに制限を設定するには、カテゴリ名をタップしてそのカテゴリ内のすべてのアプリを表示し、制限したいアプリを選択します）
• 右上の次へをタップし、許可される時間を設定します（各日の時間を設定したい場合は、カスタマイズ日をタップし、特定の日の制限を設定します）
• 制限の設定が完了したら、追加をタップします

Androidフォン:

• デバイスの設定アプリを開きます
• デジタルウェルビーイングと親のコントロールをタップします
• チャートをタップします
• 制限したいアプリの横にあるセットタイマをタップします
• そのアプリにどれぐらいの時間を費やすことができるかを選択します
• OKをタップします

#4: ソーシャルメディアに特定の時間を捧げる

時間制限が効果的ではないと思いますか？

それなら、ソーシャルメディア使用のために毎日のスケジュールの特定の時間を確保してみてください — 「グレートスクロール」と呼ぶことができます。

あなたのブラウザはこのビデオタグをサポートしていません。

可能な時間帯は:

「グレートスクロール」の意図しない利点は、実際にはソーシャルメディアを閲覧するのに1時間も必要ないということかもしれません。前の人たちを追いかけることができるのは限界があります *驚きの音　* 退屈になる前に。

さて、あなたはこう言うかもしれません。「残りの一日で私は何をするの？」

電話に顔をくっつけていないと、他の充実した活動のために、あなたの日は広がることに気づくでしょう。私たちは偏っているので、あなたが見逃すべきでない活動についてお伝えします。

身体的活動。 特に、筋力トレーニング。

だから、始める手助けが必要な場合は、 GymStreakをチェックしてみませんか? AIを搭載したトレーニングプランナーで、フィットネスをより良くすることができます。

簡単なプレビュー:

あなたのブラウザはこのビデオタグをサポートしていません。