筋力トレーニングを考えると、若くて力強そうな男性や女性がジムで頑張っている光景が思い浮かぶことが多いでしょう。一般的に「弱い」や「もろい」といった形容詞で表現される高齢者を思い浮かべることは稀でしょう — たとえあなた自身が高齢者であっても。

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高齢者として筋力トレーニングについて疑念を抱いているかもしれません😬

1. 安全でしょうか？たとえば、骨盤を折ったりすることはありませんか？それとも気を失ったり？
2. そもそも筋力トレーニングの意味は何でしょうか？ 歩くことの方が十分ではありませんか？
3. 筋力トレーニングをすると、既に痛みのある関節をさらに傷めることはありませんか？

これらすべてに対して、しばらく疑念を置いておく時だと言えます。

筋力トレーニングは、高齢者にとってできる最良の活動の一つです。そして、この文章でその理由を示します。さらに、このエキサイティングで、新しい、成果に満ちた旅に安全に取り組むための重要な「すべきこと」と「避けるべきこと」を詳しく説明します。

高齢者にとって筋力トレーニングは安全ですか？

あなたの心にある最も緊急な質問に答えましょう：高齢者にとって筋力トレーニングは安全ですか？さて、今この答えはかなり明確だと思います。

年齢や個々の特徴に関わらず、筋力トレーニングはあなたが取り組むことができる最も安全な運動です（いくつかの予防策を講じる限り — それについてはすぐに説明します）。

しかしもちろん、安全性だけではありません。

ソファでくつろぎながら熱いコーヒーカップを持つことも安全です。それなら、なぜその快適さを捨てて、ジムで汗を流し、奮闘し、うめき声を上げなければならないのでしょうか？

答え：その全ての身体的および心理的な利点のためです。

高齢者のための筋力トレーニングの利点

高齢者として筋力トレーニングから期待できることは、ほんの一部です：

PS: 運動はあなたの膝に悪くありません。本当に。

運動はあなたの膝に悪いですか？

膝の軟骨は使用に伴い摩耗する - だから、運動を避けるべき……と考えますか？違います。運動は膝に全く悪くありません。なぜなら。

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シニアが筋力トレーニングを行う際の注意点

シニアとして筋力トレーニングを始めることに興奮していますか？

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安全とは言え、一部の予防策には注意が必要です：

• 医師の承認を得る：これは非常に重要です。特に何らかの薬を服用している場合は特にです。理想的には、医師もあなたの状態に特化した運動ガイドラインを提供するべきです（例：Xの薬を服用しているため高強度の運動を避ける）。
• ゆっくり始める：年齢に関係なく、新しい運動ルーチンを始めるときは遅く始めるべきです。これは筋力トレーニングを始めるシニアのあなたにも当てはまります。推奨されるのは週に3〜4回筋力トレーニングを行うことですが、その頻度にすぐに飛び込むことは避けてください。まずは週に1〜2回から始めて、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
• フォームに注意する：シニアは筋力トレーニング中にフォームに注意を払う必要があります。不適切なフォームは怪我を引き起こす可能性があります — それにより、あなたのワークアウトルーチンがあなたが望むよりも長く中断されてしまいます。少なくともしばらくはパーソナルトレーナーを雇うことが役立つかもしれません。また、最大の安全性のためにあなたのプログラムにモビリティトレーニングを取り入れるべきです。

パーソナルトレーナーに求めるべきことを見てみましょう：

パーソナルトレーナーに求めるべきこと

パーソナルトレーナーを見つけましょう。体型を変えましょう。ああ、そんなに簡単であればいいのですが。トレーナーを選ぶ際に留意すべき4つのポイントがあります。

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注："シニアのウェイトトレーニングルーチン"は、"通常の"ものと異ならなくても良い

筋力トレーニングは有益であり、特にシニアの方には重要です。必ず行ってください。

"特別なシニア向け"のエクササイズについては心配しないでください。特別な条件がない限り、あなたのトレーニングルーチンは筋力トレーニングを始める若者のものと区別がつかないでしょう。

ちなみに、以下の記事はあなた自身のワークアウトルーチンをプログラムする方法を学ぶために設計されています：

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シニアとして筋力トレーニングを始める際に、もっと助けが必要ですか？

GymStreakが手助けします。ワークアウトルーチンの計画に加え、セッションを追跡し記録することもでき、責任を持ち、モチベーションが維持できます。下記をご覧ください：