ここ3年近く、私たちはどのように最適にトレーニングすべきか（例：エクササイズの数、セット数、エクササイズ技術）や食事（例：カロリー数、食事のタイミング、そして「正しい」マクロ栄養素比）について何度も何度も話してきました。

しかし、私たち皆が知っているように、知識は必ずしも行動に結びつくわけではありません。例えば、...

なぜでしょう？つまり、行動する人としない人を分けるものは何でしょうか？

社会経済的地位の要因を除けば（これは間違いなく役割を果たし、その重要性を軽視するつもりはありませんが）、それはマインドセットです。

しかし、どのようなマインドセットなのでしょうか？すぐにわかります。なぜなら、以下で誰もが「行動する人」になるために必要な5つの重要なマインドセットの変化を取り上げるからです。

#1: “一夜”の結果を期待するのをやめる

正直に言おう。ダイエットや運動からどれぐらい早く結果が出ると期待していた？数日か数週間？

そして、1ヶ月後に自分が夢の体型に到達するにはまだ光年も遠いと気づいたとき、何も大きく変わっていないことに気づいたらどうなった？

おそらく、あなたはフラストレーションを感じ、やめてしまったでしょう。

ここで、あなたに必要なマインドセットの変化が訪れます： “一夜” (つまり、速攻の) 結果を期待するのをやめてください。あなたの体が現在の見た目になるまでに数日や数週間ではありませんでした。

脂肪を失い、筋肉を築くには時間がかかります — 継続的な数ヶ月の努力が必要ですので、忍耐強くいてください。

#2: 何を食べているかではなく、どれくらい食べているかが重要

「私は毎食クリーンに食べています。それなのに、どうして体重が減らないの？！」

答え: 「クリーンな食べ物」にはカロリーが含まれています。それは、熱力学の法則を魔法のように無視するわけではありません。あなたが1日のエネルギー消費量に等しいかそれ以上の量の「クリーンな食べ物」を摂取すれば、体重は減りません。シンプルなことです。

また、アドバイス: 食べ物を「クリーン」や「クリーンでない」と考えるのをやめましょう。

これは正直あまり役に立たず、健康に良くない、乱れた食生活への道を開く可能性があります。

代わりに、次のことを知っておきましょう:

さらなる栄養の助けを求めている場合:

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無数のヴィーガン食事プランがあります。しかし？ どれもあなたのユニークなフィットネスゴールに合わせてレシピを調整する方法を示していません。それを変えましょう。

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#3: 完璧でなくても結果が得られる

あなたにとって、以下のことを優先する意味はありますか？

• 超加工食品よりも果物や野菜の摂取を優先すること … あなたがすべてのカロリーをカウントしていないなら？
• ジムに行くこと … もしそれが週に一度しかできないのであれば？
• 毎日の散歩をすること … もしそれがあなたのスケジュールに合う唯一の有酸素運動なら？

はい。はい。はい。完璧を追求するあまり、何もしないことを防がないでください — あなたがするすべての小さな行動が積み重なります。

これを覚えておいてください：100%の正しさを求めて70%しか達成できないより、100%の時間で70%の正しいことをする方が良いのです（そして「うまくいかないから」と怒って辞めることはありません）。

#4: フィットネスはゴールではなく、ライフスタイルです

フィットネスの旅に「終わりの状態」はありません。

つまり？ もしあなたが夢の体型を成功裏に達成したなら、それを維持するために行っていることをずっと続けなければなりません。生涯ずっと。このことは、なぜ持続可能な習慣を選ぶことが重要であるかを際立たせます。

フィットネス目標を達成するために選んだ戦略に関係なく、常に自問してください：これは生涯続けられることですか？

#5: できないことに焦点を当てるのをやめ、できることをコントロールする

人生と同様に、フィットネスの旅でも自分ではどうすることもできないことがあります。そして、その大きな部分は遺伝です。

そう、実際には:

• ある人々にとって、遺伝子は過体重である傾向の25%にしか関与していない一方で、他の人々にとっては、遺伝の影響は70%から80%にまで高くなることがあります
• ある人々は、遺伝やホルモンの理由から、他の人よりも多く（そして迅速に）筋肉を構築します

しかし、それは重要ですか？あなたは重要だと思うかもしれませんが、実際には、あなたがしなければならない最も重要なマインドセットの変更は、それが重要ではないことに気づくことです。

なぜなら、1) あなたは自分の遺伝子について何もできないから、2) あなたのライフスタイルが遺伝子の効果を調整（または変える）する可能性があるという十分な証拠があるからです。

教訓？できることをコントロールしてください。

体重を減らそうとしている場合:

• カロリー摂取量に気をつけてください。
• 最小限に加工された栄養価の高い食品を優先してください。
• できる方法で身体活動のレベルを増やしてください（例: NEATレベルを高める方法を見つける）。

筋肉を増やそうとしている場合:

• タンパク質の摂取量に注目してください。
• すべての筋群に対して最適なトレーニングボリュームを実施してください。
• さまざまなエクササイズを含めてください。
• 限界に近づく。
• 回復を最適化してください。

... 同じ基本原則はすべてに適用され、遺伝とは関係ありません。もちろん、遺伝子が有利な人よりも「より一生懸命働かなければならない」かもしれませんが、再度言いますが、それはあなたの努力の欠如を正当化するものではありません。

このマインドセットの変化があなたのフィットネスの旅を変革します

さあ、これです。

これがあなたのフィットネスの旅で本当に違いを生む5つのマインドセットの変化です。（もちろん、毎日自分にこれを思い出させることが重要です。）

そして…私たちがあなたのマインドセットを整理したので、次はトレーニングを見てみましょう。正しく行っていますか？もしそうでなければ、あなたが絶対に役立つと感じる何かを知っていますよ *眉をひそめる*。

私たちは、カスタマイズされたトレーニングプログラムについて話しています。自動的な漸進的オーバーロード。トレーニングの記録 — あなたが進捗を追跡できるように。

私たちが何を話しているのか見てみましょう：