お金がない時のセルフケアアイデア4選

精神的健康を維持しようと必死の思いで自己ケアに目を向けようとしたが、あっという間に多額の費用がかかることに気づいたのではないでしょうか？

最近、自己ケアが何を意味しているのか見てみましょう。

エッツィでの手作りキャンドル。ホテルの3日間2泊のパッケージ。たくさんのフェイシャルクリームやマスク、さらにはラウンジウェア、エッセンシャルオイル、スムージーのサブスクリプション、そしてワインさえも自己ケアの約束を持っています。

お金がないとき、またはこれらの「自己ケアのアイデア」に浪費する意味がわからないとき、精神的な幸福のために何をすればよいのでしょうか？

セルフケアは高くないべき

重要な質問：セルフケアはどんなものですか？

セルフケアの本質は、マッサージ師に肩を揉まれることでもなく、スパの場でエッセンシャルオイルを吸い込むことでもなく、『ボックスで送られるセルフケア』を約束する企業への月額サブスクリプションでもありません。

代わりに、それは本当にあなたのメンタル、エモーショナル、そしてフィジカルのウェルビーイングに完全に焦点を合わせるための意図的なスペースの作成についてです。意味は？

セルフケアを実践するのにほとんど費用はかからないはず – 全くかからない場合もあります。ですが、具体的に何をするべきなのでしょうか？

心配しないでください。以下に、お金をかけずにできるセルフケアのアイデアやヒントを見つけて、あなたのエモーショナル、メンタル、フィジカルの健康を最優先にする方法を紹介します。

予算内でできるセルフケアのアイデア

友達や家族と過ごす時間を計画する

私たちは社会的な生き物です。人間は他者とつながるとき、繁栄します。

証拠が必要ですか？多くの研究が、友達、家族、あるいはパートナーからの社会的支援がメンタル（さらにはフィジカル）ヘルスの向上に強く関連していることを何度も示しています。

その理由は、社会的交流がさまざまな健康上の利益をもたらすからです。具体的には：

1. ストレスの低下
2. 気分の改善
3. 健康的な行動に対するモチベーションの向上
4. ...その他すべて

現在のパンデミックを考えると、愛する人と対面で過ごす時間を持つのは難しいかもしれません。

あるいは、住んでいる場所によっては不可能かもしれません。

幸いなことに、技術の進歩によりバーチャルでつながることが可能になりました。

オンラインパーティー、クックアウト、さらにはゲームナイトを開催してみてください。友達や家族と過ごすこれらの短い時間は、あなたの感情的な健康に巨大な影響を与えることでしょう。

バランスの取れた栄養豊富な食事を摂る

自分をプレミアムカーに見立ててみてください。

今、長期的に安いガソリンでその車を稼働させたらどうなるでしょうか。そうです。壊れた車を手にすることになります。

朝食にチーズを2枚食べて、昼食をスキップし、夕食にフライドチキンを大量に食べるといった食事を選ぶと、気持ちがいいかもしれませんが、肉体的および精神的健康に大きな損害を与えているのです。

もちろん、あなたはすでに貧しい食事がもたらす肉体的健康への影響について知っているでしょう：肥満、虫歯、高血圧、高コレステロール、心臓病、2型糖尿病… そしてそのリストは続きます。

しかし、あなたの食事が精神的なウェルビーイングにも影響を与えることを知っていましたか？気分に影響を与える食品の簡単なリスト（およびその理由）は以下の通りです：

1. 複雑な炭水化物：セロトニンのレベルを増加させる（すなわち‘気分が良くなる’神経伝達物質）ことが知られています。
2. 完全なタンパク質源：気分、モチベーション、集中力に影響を与える神経伝達物質であるドーパミンおよびノルエピネフリンのレベルを増加させるようです。
3. 栄養が豊富な全食品：全粒穀物や葉物野菜などは、様々な栄養素（葉酸、鉄、長鎖オメガ-3脂肪酸、マグネシウム、ビタミンB12など）を豊富に含んでおり、健康的な気分に不可欠です。

毎晩適切な睡眠を取る

心配なことに、精神的な問題と睡眠との関係はよく知られています。

研究によると、不眠症と診断された人の15〜20%が、大うつ病を発症します。

不眠症は不安やパニック障害の重大なリスク要因にもなります。

さあ、これで毎晩たっぷりの睡眠を取る必要性を納得されたと思いますが、もしあなたが常にベッドで転がっているとしたら？夜の夢の世界への旅（そしてより良いセルフケア）を加速させるためのいくつかのヒントを以下に示します：

1. 寝室を涼しく保つ：15°Cから19°C（約60°Fから67°F）の間が理想です。
2. できるだけ音を排除する：ホワイトノイズマシンを使用すると良いでしょう。寝つきやすくなる時間を少なくとも40%短縮することができます。
3. 就寝前にアルコールやカフェインを避ける：それぞれが異なる作用を持ちます（アルコールは鎮静剤であり、カフェインは刺激剤である一方で、どちらも睡眠サイクルに深刻な影響を与えます。

できるだけ身体を動かす

運動は本当に最も効果的なセルフケアのアイデアの一つです。

身体活動は、肥満、心臓病、2型糖尿病などの多くの慢性疾患のリスクを減少させるだけでなく、エンドルフィンを生成させることが知られています。この神経伝達物質は幸福感や幸福を引き起こします。

研究はまた、定期的な身体活動がうつ病の予防策であることを示しています。また、重大なうつ病の治療において抗うつ薬と同じくらい効果的である可能性すらあります！

さて、ここで注目すべき点があります。

身体活動は必ずしも激しい汗をかくセッションと等しいわけではありません。ジムでも自宅でも。

真実は、あらゆる種類の動きが身体活動と見なされ得るということです。これには、低強度の有酸素運動（散歩や水泳など）や、非運動活動熱産生（皿洗いや芝刈り、階段を使うことなど）が含まれます。

いつでも思い出してください: セルフケアを優先することは自己中心的ではありません。

セルフケアを実践することは、全く自己中心的ではありません。

私たち自身をケアしないこと、特にこの困難な時期においては、むしろ自己中心的な行為だと言えるかもしれません。

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