ぼこぼこ。くぼみ。しわ。

これらの用語は通常カッテージチーズを表現するために使用されますが、あなたの太もも、臀部、および腕がどのように見えるかを正確に描写するかもしれません。セルライトのおかげで😮‍💨

そのため、以下の服を着るときはいつも深く自己意識を持ち、不安を感じます：

長袖とロングボトムスの生活に飽き飽きし、あなたは試したことがあります：ドライブラッシング、コーヒースクラブ、シュガースクラブ、高価なクリーム、安価なクリーム — すべてを試しましたが、侵襲的な治療オプションに何千ドルも支出することはできませんでした。

無駄でした。

それがあなたに「医療手続きを受ける時期なのか？ 私のセルライトを一掃するために？」と疑問を持たせます。うーん、クリニックに電話する前にこの記事を読むことをお勧めします。

セルライトとは何ですか？

一般的な信念とは裏腹に、セルライトは特別なタイプの組織ではありません。

代わりに、それはただの目に見える結果であり、脂肪が皮膚のすぐ下にある結合組織を押し上げているのです。

視覚化するのが難しいですか？

これが役立つかもしれません: 金属のふるいに手のひらを強く押し付けたらどうなるか考えてみてください。他方で小さな塊が突き出てくるでしょう？

はい。それがセルライトで起こっていることです: あなたの手のひら = 脂肪の蓄積、金属のふるい = あなたの結合組織。

セルライトは女性の方がより一般的です（この状態は90%の女性と10%の男性に影響を与えます） 二つの理由からです:

• 結合組織の構造: 女性では、繊維性結合組織のより大きな割合が皮膚表面に対して垂直に走っています。一方、男性の繊維性結合組織は交差して走り、脂肪の蓄積からの圧力がより「均等」に分配されることを可能にします。
• エストロゲン（「女性ホルモン」）と脂肪分布: エストロゲンは、胸部、臀部、大腿に「女性的な脂肪分布パターン」を引き起こします — セルライトが最も発生しやすい領域です。また、女性は通常、男性よりも多くの脂肪を持っています。平均して、女性は男性よりも6%から11%多くの体脂肪を持ちます（脂肪の蓄積が多いほど、圧力が増え、目に見えるセルライトが増えます）。

残念なお知らせ：セルライトを取り除くことはできません

ここに（残念ながら）真実があります。あなたはセルライトを取り除くことはできません—脚でも腕でも、どこでも。それは、この状態が次のような複雑な相互作用によるものだからです：

1. 皮膚の厚さ：皮膚が厚いほど、脂肪による上向きの圧力に「抵抗」することができます。
2. 結合組織の構造：前述のように、皮膚の表面に対して垂直に走る結合組織の割合が高いほど、セルライトを経験する可能性が高くなります。
3. 脂肪の分布：体のどこに脂肪が分布していますか？どれくらいの脂肪を持っていますか？

多くの専門家は最も痩せた人でもセルライトを持つ可能性があることに同意しています（そう、あなたの体脂肪率はセルライトに影響を与えるかもしれません—しかし、それは最も重要な要素ではありません）。

ちょっと待って。それなら、あなたはセルライトを取り除く方法は全くないのでしょうか？

レーザー療法のような医療的治療オプションについてはどうですか？いくつかは有望な結果を示していますが、しばしば高価で、長期的で持続的な結果をもたらさないかもしれません（実際、特定の治療は凹凸を悪化させることが知られています！）

でも？見た目を減らすことができるかもしれません

うーん…長期的に効果があるかもしれない（またはない）セルライト治療に無駄遣いする余裕がなかったら、どうすればいいのでしょう？

セルライトを完全に取り除くことはできませんが、その見た目を最小限に抑えることを試みることはできると言った人はいません！

どうやって？答えは、体脂肪率を一定の範囲で下げることです（男性の場合は6%以下にはしないでください、女性の場合は14%以下にはしないでください）。

ここにあなたができる2つのことがあります。

#1: カロリー不足を作り、それを守る

脂肪を減らすためには、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。

えっと、それはどのくらいになるのでしょうか？この記事で確認してください; それはあなたの1日のカロリー摂取量の計算プロセスをガイドします。

もちろん、栄養に関してはカロリーだけを気にすべきではありません。すべてのカロリーは等しくはありません。

例えば、ハンバーガーからの100カロリー（高度に加工された食品）は、エビサラダからの100カロリーほど健康や満腹感に良くありません。

ちょっと：以下の記事をチェックして、極端な空腹や栄養失調の問題に直面することなく、カロリー不足をうまく達成する方法を学んでください：

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#2: ワークアウトルーチンを一貫して守る

正直なところ、カロリー摂取量をどれだけ下げることができるかには限界があります。

1日の食事を一回だけにしたり、1200カロリーの厳しい予算でやっていく気がないなら、運動を通じて日常的なカロリー消費を増やさなければなりません。

有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせを行ってください（筋群の見た目を「引き締める」ことでセルライトの見た目を減らすかもしれません）。

フィットネス初心者ですか？心配しないでください。以下の記事で素早く学ぶことができます：

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セルライトは完全に普通です

目標とする体脂肪率に着実に近づいているのに、あなたの肌が絹の豆腐とは程遠い状態ですか？

心構えを変える時かもしれません。

セルライトを取り除くべき欠点と見なすのをやめましょう。代わりに、それをあなた自身の美しい一部として見るのです。受け入れてください。抱きしめてください。 それが普通で、全く問題ないことを理解してください。

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また、運動や適切な栄養がセルライトを取り除くと期待するのはやめましょう。それらはあなたが最高で健康的な生活を送るための重要なツールだと見なしてください。他のすべての利点、たとえば慢性的な健康状態のリスクを低下させること、気分を改善すること、生産性を向上させることなどに目を向けましょう。

セルライトがあってもなくても、最高で健康的な生活を送る準備はできていますか？

それなら、あなたのフィットネスジャーニーを始め、継続するのを助けるスマートなAIワークアウトアプリ『GymStreak』をチェックしてください：

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