妊娠を試みる時、体を整えて小さな自分（あるいは複数の小さな自分）を迎える可能性を高めたいと思うのは自然なことです。

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そして、まず最初に無くすべきことは、100%心理的なストレス要因です。

研究によると、ストレスホルモンであるコルチゾールは、ホルモンレベルを本当に乱してしまい、排卵を妨げることが分かっています。排卵とは、卵巣のうちの一つから卵が放出されることです。

つまり、しっかりとした境界線を引く練習（例えば、残業や心を消耗させる社交イベントにはノーと言う）を学ぶ必要があります。瞑想し、大切な人との時間を大切にすることも忘れずに。

でも…私たちは何かを忘れていませんか？

心理的ストレス要因はコルチゾールを上昇させる唯一の犯人ではありません。事例としては、身体活動があります。

そう、知っておいて欲しいのは、身体は運動をストレスの一形態と認識するということです。

では、これは何を意味するのでしょう？妊娠を試みる間、運動をやめるべきですか？

妊娠を試みる間の運動は一般的に良いアイデアです

その質問に対する答えは、ほとんどの場合、「いいえ」です。にもかかわらず：

• メディアが妊娠を試みている人や妊娠中の人に対して運動が危険であると典型的に描写していること、及び
• （おそらく）ホルモンレベルを乱したり、胚が子宮内膜（つまり子宮の内膜）に着床しようとする試みを妨げたりすることに対するあなた自身の恐れ

…大規模な研究が、妊娠を試みる間の運動が良いアイデアであることを示しています。

それは、定期的な排卵を促進するのに役立ち、決められた期間内に妊娠する可能性を高めることができます。（これは、卵がないと受精の可能性が0%だからです。）

この研究は、産科と婦人科に掲載されています。

研究者たちは、不妊の履歴がない女性が毎日少なくとも30分の身体活動を行った場合、排卵障害の不妊リスクが69%低下したことを発見しました。

また、証拠もあり、ポリシスティック卵巣症候群（PCOS）や不規則な周期を持っている女性が、体重の5%から10%を減らすことで—多くの場合、身体活動と健康的な生活習慣の組み合わせを通じて—排卵に良い影響を与えることを示しています。

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しかし、もちろん、人生のほとんどすべてのことには落とし穴があります。私たちは「ほとんどの場合」と言ったのです。

二つの研究（2012年のもの、および2016年のもの、いずれも生殖と不妊に掲載）では、激しい運動が妊娠の可能性を減少させることがあることがわかりました。

ああ、妊活中に「激しい」運動とは何を指すのか？

「激しい」をどのように定量化しますか？

そして、それに対してどの基準を使いますか、具体的には？それは：

• 妊活中の運動の頻度、または
• 妊活中の運動の強度、または
• 特定のタイプのワークアウト、または
• まったく別のものですか？

正直に言えば、上記の2つの研究（2012年と2016年）を行った研究者たちは定義を示しました：週に5時間以上の高強度の運動です。

しかし、もしその定義がまったく役に立たない（だって「高強度」とは何ですか？）と感じた場合は、これらの方が気分を良くするかもしれません：

また、週に5時間以上の高強度の運動は「激しい」とされる運動の一般的なガイドライン（ともにTTCの場合は「良くない」）ですが、個々の違いも考慮する必要があります。

これを例示するために、例えば、週に5日は毎日3時間のトレーニングに慣れているプロの女性アスリートが妊活中だとしましょう。

彼女にとって、週に6時間の高強度運動が「激しすぎる」可能性はどのくらいでしょうか？

ここでのポイントは、TTCのときに何が「激しすぎる」かを判断する際に、あなた自身の「通常」またはベースラインのフィットネスを考慮することです。

とはいえ、運動しすぎ（または強すぎる）というサインをいくつか挙げてみましょう。これを念頭に置くと役立つかもしれません；あなたは：

• 病気になり続ける
• 筋肉痛から回復できない
• 漸進的なオーバーロードに苦労する
• 運動するモチベーションを失う
• 生理が止まる

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はい、それらはすべて運動のバーナウトの兆候です。

妊娠を試みている場合の補助生殖技術を使用している場合の注意点

妊娠を試みている間の運動（頻度と強度の 適切な量 を指します）は一般的に推奨されます…ただし、ホルモン治療を伴う補助生殖技術（ART）を使用している場合は別です。

具体的には：

• 薬物を用いた子宮内受精（IUI）、および
• 体外受精（IVF）

注意：これは運動が胚が子宮内膜に成功裏に着床するのを妨げるというわけではありません。

実際、反対のことを示唆する研究があります。

代わりに、ここでのリスクは、ホルモン注射が複数の卵胞（未成熟卵を含む小さな液体で満たされた袋）の発育を刺激するため、卵巣が時にはグレープフルーツの大きさに匹敵するまで膨らむ可能性があることです！

その大きさを考えると、身体活動が卵巣捻転のリスクを増加させる可能性がある、卵巣がその茎の周りをねじれることになります。

これは医療緊急事態です。

重要な免責事項：ARTを受けているかどうかにかかわらず、妊娠を試みている間は、信頼できる医療提供者に運動の許可を得ることが常に、常に良い考えです。

彼らは潜在的な懸念について、あなたの医療歴を確認するための必要な知識と専門性を持っています。

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