ラッキングをご存知ですか？

知らなくても大丈夫です。これからラッキングに関する全てをお伝えします。それが何であるか、どのような利点があるのか、そしてどのように始めることができるのかを。どこにいたのですか？*あっ、ええと* 🪨

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「ラッキング」とは何ですか？

手紙を除けば、ラッキングはいやらしいことのように聞こえます（あるいはシーツの上で？）しかし、実際には、それは官能的な活動とはほど遠いものです。

ラッキングの定義は次のとおりです：

“重いバックパックを背負い、長時間歩く・ハイキングする行為”。

言ったでしょ。セクシーなものではありませんし、その起源もそうです — ラッキングはもともと、軍の人員が物資や装備を一地点から別の地点に運ぶために使用していました。徒歩で。

もちろん、そのセクシーさのない性質と始まりに反して、「なぜ今そんなに人気なのか？」と考えざるを得ません。その答えは：多くの利点があるからです。

ラッキングの利点

ラッキングは、歩くことをステロイドで強化したようなものだと思ってください。💉

歩行と同様に、ラッキングは心肺持久力を改善し、関節に優しい（高インパクトの運動と比べて）、回復時間が短いです。

しかし、重りを追加することで、ラッキングは純粋な有酸素運動から筋力トレーニングへと変わります。つまり？ラッキングはあなたの下半身の筋肉群、特にハムストリングス、グルート、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉量を維持または増加させるのに役立つ可能性があります。

筋肉量を増やすことの素晴らしさは何ですか？

さらに、実際のところ、筋肉量は素晴らしいです。💁‍♀️

もちろん、ラッキングの利点は見た目や身体的健康に限られません。心理的な利点も考慮する必要があります。ラッキングを通じて、多くの場合に運動をしているでしょう：

• 屋外で:（技術的にはランニングマシンでもできますが…なぜするのでしょうか？）研究によると、屋外での運動は室内よりも気分や幸福により良い影響を与える可能性があります。また、屋外で運動する際は、ランニングマシンのように「気を抜く」ことはできず、起伏のある地形を歩き、他のハイカーに道を譲り、美しい風景を楽しむ必要があります — これにより、エンゲージメントが高まり、モチベーションが向上し、予想以上に長く運動する助けとなるかもしれません。

詳細はこちら：

なぜあなたはワークアウトを屋外で行うべきか

ワークアウトを屋外で行うべきですか？答え: はい — そして研究も全面的に同意しています。ここで、屋外運動から得られることができるものを見つけてください。

GymStreak BlogGene

• 友達と一緒に:人間は社交的な動物です。友達とラッキングをすることは、実質的に社交的な行動の一形態であり、孤独感や孤立感を和らげるのに役立ち、これらは数えきれない感情的問題と関係しています、例えば、うつ、 anxiety、低自己評価、睡眠の問題などそれだけでなく、友人と一緒にラッキングをすることはあなたのフィットネスルーチンへのコミットメントを高めたり、トレーニング中に自分をより押す結果につながる可能性があります。

ラ킹を始める

その利点に納得し、始めたいと思っていますか？ラキングの偉大さを得るために、これらの3つのステップに従ってください。

#1: 装備を整えよう

正直言って、予算がない場合、特別なラキング装備を購入する必要はありません。どんなバックパック、重り（例えば、家のジムにある10kgのウェイトプレート）そして快適な靴があれば十分です。

とは言え、特別なラキング装備を使用すると、全体の体験が100%快適になる可能性があります — それはあなたの好みと財政状況に依存します。

以下の点に注意してください…

ラキング用バックパック

良いラキング用バックパックには、以下の特徴が必要です：

• 広く、パッド入りのショルダーストラップ
• 厚いフォームの背面パッド
• フレームシートまたは他のサポートオプション
• 専用ラキング用重りポケット
• 摩耗および引き裂きに強い耐久性のある生地
• 耐久性のあるナイロン縫製
• ボトルホルダーまたはポケット

ラッキング用重り

ラッキング用重りにはたくさんのオプションがあります：

ラキング用シューズ

どんな快適な靴でも機能しますが、フットウェアを選ぶ際には地形を考慮すべきです。

例えば、主に平坦なハイキングトレイルに留まる場合、ハイキングブーツを選ぶ必要はないでしょう — しかし、峡谷や山を横断することを期待している場合は、それにふさわしいフットギアを持っていることを確認してください！

#2: 小さく始める

最初から全力を出さないでください。

代わりに、ほとんどのラキングブログは体重の10%から15%で始めることをお勧めします。つまり、体重が65kgの場合、ラッキングの重さは6.5kgから9.75kgになります。

小さく始めることで、ターゲットとなる筋肉に必要な筋力を構築する機会を得られ、下背部を傷める前にどのようなフォームの間違いがあるかを早期にキャッチして修正することができます。

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#3: 重さと距離を徐々に追加する

自分の体がラッキングワークアウトに適応してうまく対処できると確信するまで、重さと距離を追加しないでください。

最終的にどれくらいの重さを持つべきかを疑問に思っていますか？

GORUCKは体重の3分の1を最大にすることを推奨しています.

距離に関しては、セッションに割り当てた時間に制限されているだけです（そして、明らかにあなたの耐久力によって🤪）。

フィットネスはライフスタイルです

健康的でフィットなライフスタイルを送りたいなら、ラッキングは素晴らしいスタートですが、それだけでは不十分です。より大きな健康とフィットネスの利益を得るためには、次のことを補完するように努めるべきです：

• 専用の抵抗プログラム：ラッキングの進捗をサポートし、魅力的で有益な筋肉量を増やします。
• 十分なタンパク質を含むバランスの取れた食事：体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要な栄養素とエネルギーを提供します。

この2つの設定の手助けが必要ですか？それならGymStreakから始めましょう。このスマートなAI搭載のパーソナルトレーナーアプリは、あなたのフィットネス目標や好みに応じてトレーニングと栄養プランをカスタマイズします。

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