プロテインシェイクについて知りたいすべてのこと - 恐れずに聞いてみよう🥤
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プロテインシェイクの世界を解き明かす：利点、種類、その他の情報に関するあなたの究極の正直なガイド。🌍
プロテインパウダーの世界は、入るのが圧倒されるものかもしれません。オンラインショッピングでも実店舗でも、巨大なバレル型の容器の無限の選択肢を見て、どこから始めればいいのか、果たしてそれが価値があるのか疑問に思うかもしれません。まあ、心配する必要はありません。プロテインパウダーの長所と短所をお伝えし、あなたが探していた正直なアドバイスと洞察を提供します。🛍️
🤔 プロテインシェイクは健康に良いの？
簡単に言うと、はい。プロテインシェイクは、食事の合間のスナックの代わりや、ワークアウトセッション後の回復に最適な選択肢です。しかし、すべての物事と同様に、プロテインシェイクは適度に摂取するべきです - 良いものも過剰に摂れば問題ですよね？
さらに、食事の複雑さを考慮する必要があります。プロテインパウダーは、工場製の粉末以上のもので、非常にシンプルな有機源に由来しています。しかし、こうした成分があなたの消化器系に合わない場合もあります。さて、主要なプロテインの種類を見ていきましょう。🌾
🐄 ホエイプロテイン
最も広くアクセスしやすく、人々がプロテインパウダーを指すときは、ほとんどの場合ホエイプロテインを指します。チーズを作る際に、牛乳は二つの部分に分かれます：カードとホエイです。したがって、乳糖に問題がある人は注意が必要で、ほぼ100％乳糖フリーの代替品であるホエイプロテインアイソレートに投資するべきです。
🌱 大豆プロテイン
全て大豆から得られ、筋肉の成長と回復に必要な必須アミノ酸を含んでおり、新しい筋繊維を修復し成長させる役割を果たします。
🌿 エンドウ豆プロテイン
全て植物由来の高品質なプロテイン源であり、鉄分も豊富です。エンドウ豆プロテインは筋肉の成長を助け、体重管理に役立ち、心臓の健康も向上させることができます。
🍁 ヘンププロテイン
心血管系をサポートし、癌、高コレステロール、高血圧のリスクを低下させることが示されているもう一つのビーガンフレンドリーな選択肢です。
💪 筋肉を作るためにプロテインパウダーは必要ですか？
この質問に答える前に、科学について話しましょう。プロテインは、既存の細胞を修復し、新しい細胞を成長させるために私たちの体が必要とする栄養素です。普段の食事に30〜40gのプロテインを含めることで、あなたの体が必要とする1日のノルマを簡単に満たすことができます。牛肉、羊肉、鳥肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類などのプロテインが豊富な食材を摂取することで、体が本当に必要とするものを手に入れることができます。
しかし、ほとんどの物事と同様、これはあなたの身体的活動と努力に依存します。標準以上のプロテインを摂取することは、定期的に重い運動を実施している場合、より速くスムーズな回復に役立ちます。なぜなら、あなたの筋肉は厳しいストレスを受けており、回復に向けてより多くの栄養素が必要だからです。
これはなぜ、アスリート、プロフェッショナル、健康意識の高い人々が、絶えずグリルした魚や固茹での卵を食べる代わりに便利な解決策を選ぶのかを示しています。🍳
🚫 エクササイズをせずにプロテインを飲むとどうなる？
前述の通り、すべては適度にです。プロテインシェイクだけを飲んでも健康になったり、筋肉を自動的に増やしたりはしません。プロテインパウダーとシェイクは、あなたの体が回復し、あなたが一生懸命に作り上げた筋肉量を維持するのを助けるために設計されています。しかし、もしあなたが必要な身体的な運動を行わずに毎日プロテインシェイクを飲むのであれば、体は単に体重を溜め込むことになり、望まない体重増加につながります。
🚨 プロテインパウダーの副作用は？
この質問に対する答えは様々です。多くの人々にとって、プロテインパウダーには非常に少ないネガティブな副作用があり、日々のワークアウトと回復ルーチンに役立てることができます。逆に、既存の食事の要件がある人は、特定のプロテインパウダーに投資する前に徹底的に調査し、場合によっては医療専門家に相談するべきです。
プロテインは、全世界のアスリートによって消費されているのは、全体的な筋肉の力と筋肉の大きさを改善する能力があるからです。しかし、これは単なる加算ではありません。プロテインの摂取量を三倍にしても、あなたの体がそれをすべて使い切るとは限りません。体重1ポンドあたり0.73gを超えるものは、有益な結果を得られないかもしれません。とはいえ、年を重ねるにつれて、あなたのプロテインの要件は変化します。したがって、体がより多くのプロテインを必要とするにつれて、摂取量をそれに合わせて調整する必要があります。
🌟 プロテインパウダーの主な健康効果は？
逸話的な利点の他に、プロテインパウダーは特定の分野で重大な健康上の利益を提供します。すなわち体重管理、筋肉の成長、筋肉の回復、追加の栄養です。これは、プロテインが体によって酵素、ホルモン、私たちの骨、皮膚、筋肉を改善するために重要な化学物質を生成するために使用されるからです。
🍔 体重管理
プロテインが豊富な食品を摂取することで、長時間満腹感を感じることができます。これは、体が繊維質の特性を分解するのに時間がかかるためです。この満腹感は、間食の減少とポーションサイズの小型化を意味し、健康的な体重減少や体重最適化に役立ちます。
🏋️ 筋肉の成長
プロテインは、全世界のアスリートによって消費されているのは、全体的な筋肉の力と筋肉の大きさを改善する能力があるからです。しかし、これは単なる加算ではありません。プロテインの摂取量を三倍にしても、あなたの体がそれをすべて使い切るとは限りません。体重1ポンドあたり0.73gを超えるものは、有益な結果を得られないかもしれません。とはいえ、年を重ねるにつれて、プロテインの要件は変化します。したがって、体がより多くのプロテインを必要とする際は、摂取量をそれに合わせて調整する必要があります。
🤕 筋肉の回復
筋肉の成長に加えて、プロテインに含まれる必須アミノ酸も損傷した筋肉組織の修復を助けます。したがって、プロテインパウダーを摂取することで、運動後の筋肉の回復と敏感さを早めることができます。
🥦 追加の栄養
推奨される日々のプロテイン量に達するのが難しい人にとって、プロテインパウダーは非常に良い代替手段です。医療的な食事制限やライフスタイルの選択（ベジタリアニズムやビーガニズムなど）による場合、プロテインパウダーは食事のバランスを取る良い方法になります。同様に、過度の負担がかかるような激しいトレーニングをする場合は、標準的な推奨量を超えることに利点があります。
🍶 良いミキサーやシェーカーボトルに投資する必要がありますか？
最も合ったプロテインパウダーを徹底的に調査するのと同様に、信頼できるミキサーボトルにも投資する必要があります。幸いにも選択肢は多く、高街の店舗や専門店から多数の製品が入手可能です。
しかし、最高のものを求めるなら、PROMiXXを手に入れるべきです。混ぜ合わせるためのアジテーターを使用したクラシックシェーカーボトルを選ぶことができます。または、粉末やサプリメントを楽々と混ぜ合わせられる最先端の電動シェーカーボトルを選ぶこともあります。いずれにせよ、強く、耐久性があり、完璧にデザインされ、ユーザーのあらゆるニーズを考慮した製品に投資すべきです。