あなたのお母さんや姉妹、友人たちが自分の周期を「時計のよう」と表現する一方で、あなたの月経は好きな時に来ては去っていく🤷‍♀️

あなたは予想外の場所で、しかも驚くべき速さで毛が生えてきています。朝に剃っても、午後3時にはほぼフルブロウのあごひげが生えている状態になることもあります（あ、もちろん個人的な経験から言っているわけではありません）。ああ、そしてニキビ！あなたの顔は、20代の半ばに達したら魔法のようにきれいになるなんて誰が言ったの？そんな嘘。

確認、確認、確認？ それならあなたはおそらくPCOSを抱えています（ここで隠れたハイファイブ）。

さて、PCOSのある人たちについての噂がたくさんあります：

• 代謝が遅く、そのため体重を減らすのが難しい
• インスリン抵抗を改善するために低炭水化物ダイエットを食べる必要がある
• PCOSの症状を悪化させるのでXの運動（またはそれら）をすることができない

キーワード：噂。では、実際の真実は何でしょう？PCOSがある場合、かつ体重を減らしたいのであれば、どのようにダイエットとトレーニングを計画すればよいのでしょうか？

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の理解

公式な定義は以下の通りです：多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、妊娠可能年齢の女性に一般的なホルモン障害です。

この状態の正確な原因は不明ですが、科学者たちが知っているのは、次の要因が関与する可能性があるということです：

PCOSには低炭水化物ダイエットが良いのか？

さて、PCOSを持っている場合、インスリン抵抗性を持っている可能性が高いです。

オンラインフォーラムや記事を調べていると、この人気のある見解に精通するでしょう：

1. インスリン抵抗性を持つ人々（ほとんどのPCOS患者）にとって、体重を減らすことがより難しい、そして
2. インスリン抵抗性を改善し、体重減少を促進する唯一の方法は低炭水化物ダイエット（ケトダイエットのような）である

しかし、どう思いますか？この見解は誤解です。 実際、科学的に間違っています。

• カロリーが制御されると、インスリン抵抗性を持つ個人と持たない個人の間で体重減少に違いはありません。 例えば、この研究はMetabolismに発表されました。参加者を4ヶ月間のカロリー制限ダイエットに参加させた結果、インスリン抵抗性群とインスリン感受性群の体重減少に違いは見られませんでした。この研究結果の妥当性は、PCOS患者と非PCOS群の体重減少を調べた2017年のメタ分析で支持されています。それは、PCOS群と非PCOS群の間で体重減少に違いは見られませんでした。
• 低炭水化物ダイエットは、インスリン抵抗性を改善する唯一の方法でも最良の方法でもありません。はい、本当に。真実は、カロリーとタンパク質がダイエットタイプ間で一致するとき、研究によれば、低脂肪と低炭水化物ダイエットは長期的にはインスリン抵抗性を改善するのに同じくらい効果的です。

ここでの要点は何でしょう？PCOSを持っている場合、あなたのダイエットはどのようなものであるべきでしょうか？ああ、忍耐を持ってください。そのことについては後でお話しします。しかしまず、あなたのトレーニングプランについて話しましょう。

PCOSの方が行うべき（または行うべきでない）特定の運動はありますか？

一般的な考え方とは異なり、PCOSの女性はヨガや一定の状態の有酸素運動といった「穏やかな」運動に固執する必要はありません。ウェイトリフティングやHIITのような高強度の活動がPCOSの症状を悪化させるという証拠はありません。

実際、研究は定期的な身体活動の重要性を一貫して強調しています。種類に関係なく—有酸素運動、筋力トレーニング、HIIT—PCOSの女性にとっては重要です。

同じ身体活動の推奨事項が適用されます。最低限必要なのは：

• 中程度の強度の身体活動を150分以上 AND
• 筋力強化活動を2日

「PCOSダイエット」や「PCOSトレーニングプラン」というものは存在しない

さて、重要なポイントは何でしょうか？それは、PCOSがあっても、効果的な減量のための原則は変わらないということです。ダイエットやトレーニングプランを特別に変更する必要はありません。具体的には、以下のことを行うことをお勧めします：

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