フィットネス

週に何回運動すべきか？

週7日のジム通いは神経系に大きな負担をかけ、体調を崩す原因になります。その結果、フィットネス目標は達成不能になるでしょう。これまでの努力も無駄になり、成果を失うことになります。

フィットネス

上級者向け体重を使った5つのエクササイズで割れた腹筋を手に入れよう

あなたが気づいたように、腹筋を見せることは非常に難しい。どうして？それは、腹筋を隠している余分な脂肪を減らさなければならないからです！参考までに、男性は体脂肪率を約10～12％に、女性は約14～18％に減らす必要があります。

フィットネス

強くならない5つの理由

あなたの筋肉は成長し、すべてのリフトに大幅な体重が加わりました。しかし、ある日、あなたの進歩が停滞します。デッドリフトにわずか2.5ポンドを追加するのも難しい「プラトー」に直面することに。何が起こっているのでしょうか？

ダイエット

ダイエットソーダが健康に危険な理由

ダイエットを目指すなら、お気に入りの普通のソーダを砂糖不使用の種類に切り替えることが重要です。カロリーゼロにもかかわらず、これらの人工甘味料入り飲料は体重減少の努力を妨げる可能性があることを聞いたことがあるかもしれません。

フィットネス

2020年のフィットネス目標を達成するための5つのヒント

1月1日が何度も過ぎても、フィットネス目標を達成できないあなたは一人ではありません。新年の抱負は続けるのが難しいことで有名で、実際、研究によると約20%の抱負が1月の最初の週に破られています！

ダイエット

パレオダイエットとその効果の理由

パレオダイエットは、膨満感を解消し、季節性アレルギーを排除し、偏頭痛から解放し、さらには体重を減らすのに役立つと報告されています。何が含まれていて、どの食品が許可されているのか、あなたに合うかどうかを知って、さらなる詳細を読むことができます！

フィットネス

初めての懸垂をマスターするための簡単なステップ

プルアップ初心者の方にとって、ぶら下がっているだけの状態と突然10回完璧にできる状態の間には中間がないように感じるかもしれません。しかし、フルプルアップを実行するための必要な筋力をつける方法があります。

フィットネス

休息日に何をすべきか？

もし、完全にウェイトトレーニングを休むことが嫌いなあなたがいるなら、この記事を読んでください。計画的な休息日がどのように筋肉増強の進捗を加速させるかを示し、あなたの内なるアイアンデーモンに気づかせることでしょう。

ダイエット

謎が解けた：脂肪を減らしながら筋肉を増やす方法

脂肪を減らし、筋肉を同時に増やすことは可能ですが…急がないでください。実際、いくつかの研究が同時に脂肪を減らし筋肉を増やすことができると示しています。難しいですが、不可能ではありません。ただし、注意が必要です。

女性向け

女性が筋肉をつけるための厳しい真実

どこを見ても、女性たちが求めるのは減量ばかりのようです。しかし、もしあなたが筋肉を増やして体重を増やそうとしているのならどうでしょうか？女性に関する筋肉増強情報はまだまだ少ないと感じるのではないでしょうか。

フィットネス

下腹部を引き締める方法

上部と下部の腹筋は一つの筋肉ではありません。下部腹筋にアプローチする方法を探る前に、一般的な誤解に対処することが重要です。多くの人は、上部と下部腹筋は一つの筋肉であり、下部腹筋を選択的にターゲットにできないと考えています。

フィットネス

究極のガイド：バーベルスクワット

多くの人がスクワットを行いますが、正しく、または最大の脚の筋肉成長に最適に行っている人は少ないです。原因はセットアップかもしれません。もしくは、十分な深さに達していないのかもしれません。

フィットネス

あなたが行っていないお尻を鍛えるためのトップ3エクササイズ

<p>デッドリフトとスクワットだけで機能的で引き締まったお尻を手に入れられると思いますか？もしそうなら、驚くべき真実を知ることになります。この記事では、筋肉の成長に痛みが必ずしもつながらない理由を探ります。</p>

フィットネス

自宅ジムを作るために必要な3つの器具

見てください、私に正直になっていいですよ。理解しています。荷物を詰めることや、通勤にかかる時間（運動する時間によりますが）、渋滞の中で、あなたは商業ジムに入る前に疲れ切ってしまうこともあります。

フィットネス

怪我をした状態でのトレーニングが回復とパフォーマンスを加速する理由

怪我をした腕の力を、別の腕のトレーニングで強化できますか？現在の知見によれば、片方の腕をトレーニングすることで、もう一方の腕の力を増加させたり、力の低下を軽減したりすることが可能です。この現象は「クロスエデュケーション効果」として知られています。

ダイエット

体重を減らすのに苦労していますか？ケトジェニックダイエットを見てみましょう

現在、ダイエットに関する会話で「ケトジェニック」という言葉を聞かないことはほぼ不可能でしょう。その脂肪燃焼効果から癌治療の可能性まで、この低炭水化物ダイエットにはできないことがないようです。

ダイエット

コラーゲンプロテインパウダーに関する知られざる事実

コラーゲンプロテインパウダーは、現在フィットネス愛好者たちの間で話題沸騰中です。筋肉の発達促進、関節炎の軽減、そして肌の輝きアップなどの利点があると言われており、私も興味を持っています。

ダイエット

プロテインシェイクはどれくらい飲んでも安全か？

食事中のたんぱく質は、数分ごとに会話に上がることが多いでしょう。特に、ウエイトリフターであれば、その理由を理解しているはずです。たんぱく質は、身体改善において最も重要なマクロ栄養素です。

コミュニティ

あなたのワークアウトを好きになる5つのトリック

長い一日の仕事を終え、無限の会議や無駄なメールに疲れ切ったあなたが帰宅したばかり。ジムに行く気が起きないのは十分理解できます。それすらリストに入っているかどうかも怪しいですよね。

モチベーション

運動がメンタルヘルスに与える重要な利点

運動のさまざまな身体的利点は既にご存知でしょう：血圧の低下、糖尿病リスクの減少、体重管理、そしてもちろん、魅力的な体型の達成。しかし、運動にはそれ以上のメリットがあることを知っていましたか？

フィットネス

暑い中でのトレーニングは本当に危険なのか？

熱中症を防ぐために、灼熱の太陽の下で気を失わないためのさわやかなヒントを紹介します。熱中でのワークアウトは決して楽しいとは言えませんが、最も暑い時期でも進歩を遂げることが全く不可能ではありません。

ダイエット

トレーニング後のアナボリックインダが神話である本当の理由

あなたは、最後のレップを終えた瞬間に好きなチョコレートプロテインシェイクを飲みにロッカールームにダッシュするタイプですか？そうであれば、アナボリックウィンドウについて聞いたことがあるでしょう。ここがあなたの全ての成長が実現する特別な場所です。

ダイエット

女性フィットネスに関するこれらの神話はあなたを妨げています

女性向けフィットネス雑誌をめくると、2週間で全ての脂肪を溶かす「革命的」なワークアウトルーチンを紹介するページを3ページも読むのは難しいでしょう。しかも、必要なのはわずか2KGのダンベルだけです。

フィットネス

筋肉を大きくするための1つのヒント

最近まで、インターバルストレッチの科学的な検証は存在しませんでした。会議のパワーポイントスライドに写るぼやけた画像だけが、セット間のストレッチが筋肥大率を改善する可能性を示唆した研究を示しています。

フィットネス

短い休憩時間についての常識を忘れるべき理由

ほとんどの人のように、短い休息時間が筋肉の肥大に優れていると信じているかもしれません。しかし、道徳的な理由と（正直、時には）自尊心を高めるだけでなく、短い休息時間は本当に筋肉の成長を助けるのでしょうか？