女性フィットネスに関するこれらの神話はあなたを妨げています

正直に言うと

私は女性向けのフィットネスアドバイスがほとんど嫌いです。自分が女性であるにもかかわらず。つまり、どの女性向けフィットネスマガジンでも、ページをめくれば、何かの「革命的な」ワークアウトルーチンが紹介されていて、2週間で体脂肪を溶かすと約束されているのを読み取るのは難しいでしょう。そして最良の部分は、必要なのは2キロのダンベルだけだということです。

まあ、それが彼らの言うことです。しかし、宣伝されているルーチンを実行してみると、最初に雑誌を手にした時と体型が変わっていないことに気づくでしょう。女性のフィットネス業界の用語は私を嘔吐させたくなるもので、私は女性の筋力トレーニングに関する神話を打ち破るべきだと道徳的に感じています。

#1 – 重いトレーニングをするとゴツく見える

はっきりさせておきましょう：雑誌の表紙で見るフィットネスモデルは？彼女は確実に自重トレーニングでその魅力的なお尻を手に入れたわけではありません。彼女はおそらく、ジムで相当な量のウェイトをデッドリフトやヒップスラストして、文字通り頑張ったのです。

多くの女性は、ウェイトトレーニングをすると筋肉質になりすぎて、アベンジャーズの女性版ソーのようになるのではないかと恐れています。

でも、ジムで数か月、あるいは数年を費やすと、Lean muscleをつけるのはそれほど簡単ではないとわかります。特に、ハネムーンの「初心者の成長」期間を過ぎると。

私たち女性は、一般的にテストステロンが不足しています – 筋肉の成長を刺激する男性ホルモン – ので、男性と同じくらいの筋肉量を得ることはできません。

あなたは思うかもしれません：じゃあ、ショーに出場する有名な女性ボディビルダーたちはどうなの？女性は生物学的にテストステロンの生成に制限があるため、彼女たちはおそらく外因性テストステロン注射や他の筋肉を刺激するステロイドを使用している可能性が非常に高いです。

結局のところ、もし毎日テストステロンを注射していない限り（そうでないことを願っています）、重いトレーニングをしてゴツくなることはほとんど不可能です。

#2 – 1日に3食以上食べると太る

まず言っておきたいのは：おそらくそうではないでしょう。実際に。私はこの神話をできるだけ簡潔に打破します。

私たちの前の記事を読んでいれば、体重増加または減少の主な原則はカロリーのバランス（CICO）に関係していることを知っているでしょう。1日に消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すれば、体重が増えます。一方で、消費よりも少ないカロリーを摂取すれば、体重が減ります。これは食事の頻度にはまったく関係ありません。

#3 – 男性ほど多くのタンパク質は必要ない

さて、ほとんどの研究が男性を対象にした筋力トレーニング後のタンパク質合成を調査しているということを考えると、この神話は妥当であるように思えます。

しかし、最近の研究によれば、女性のリフターのタンパク質必要量は、Lean muscle量あたりでほぼ同じであることが示されています。性別に関わらず、体重に対するタンパク質の要求は、脂肪が多い人の方が低くなります。タンパク質の要求は、脂肪がない体重に比例します：Lean muscle量が多いほど、摂取する必要があるタンパク質も増えるのです。

正直に言うと、この神話は半分真実であると見なすことができます。見てください：男性は同じ体重では一般的に女性より痩せており、これは男性が自然にわずかに高いタンパク質要求を持つことを意味します。

しかし、全く同じ体組成と体重を持つ男性と女性がいる場合、タンパク質の要求は同じになります。

要点？Lean massの増加を最大化したいのであれば、1.2〜2.0グラムのタンパク質を摂取することを目指すべきです。はい – 男性にも同じアドバイスが該当します。

#4 – トレーニングをやめると筋肉は脂肪に変わる

さて、本当に考えてみると、この発言は夜の冷蔵庫にリンゴを置いておくと、リンゴがオレンジに変わると言っているのとほぼ同じです。これは不可能です。

しかし、待ってください – なぜ人々はトレーニングを休むと腹部が緩んだり、腕が揺れたりするのでしょうか？それは、以前はよく使われていた筋肉が萎縮し始めるためです。筋肉繊維が脂肪細胞に変わるのではなく、単にサイズが縮小するのです。

一般的に、人々がジムをやめると、食事の選択が悪化します。昼食のグリルチキンの胸は揚げ鶏カツになり、朝食のゆで卵はハニードレッシングのパンケーキのフルスタックになります。それらの食べ物自体は必ずしも悪いわけではありませんが、カロリーがばかり高くなります。

そして、もしあなたが気を付けていれば、消費するカロリーが燃焼するカロリーを超えたときの結果が何か分かるでしょう：はい、太るのです。ポイント#2を参照してください。だから、筋肉が脂肪細胞に変わることはありません – ただ体組成が変化するだけです。

#5 – お尻を作るためには毎日下半身をトレーニングする必要がある

今すぐ携帯電話を取って、Instagramをスクロールしてください。はい –今です。

素晴らしい – 戻ってきたことを信じています。さて、私たちはみんな知っている通り、Instagramは中毒性があるので、一部の人々が去ってしまったかもしれませんが、ここにいて嬉しいです。教えてください：Instagramの女性フィットネスモデルについて何を気づきましたか？まさに、彼女たちは毎日下半身をトレーニングしているように見えます！

さて、彼女たちのうちの何人かによれば（名前は言いませんが）、お尻を作るためには毎日下半身をトレーニングする必要があるそうです。しかし、それは全く真実ではありません。では、真実は何でしょうか？

筋肉を作るには、重いトレーニングの後に筋肉が回復するために少なくとも2〜3日を与える必要があります。回復期間は、何もしないか、以前の記事で取り上げたように軽いトレーニングを行うことで、筋肉が再構築され、強く、そして大きくなります。

もし毎日筋肉をトレーニングして、筋肉を傷めていると、オーバートレーニングの問題に直面することになります – これは実際には、より運動をすることで、あなたにとってさらなる害となるポイントです。あなたは確実にそれを望んでいません。

結論

女性向けのフィットネスのマーケティングには多くの誤解がありますが、業界を取り巻く一般的な神話を打破することができたことを願っています。しかし、もし自分の理想の体を作るためにジムに行くべき頻度についてまだ不安がある場合、GymStreakがあなたを助けられると思います。私たちは定期的に科学に基づいた記事を私たちのブログに掲載しています：これらの記事は筋肉を作るヒントからサプリメントガイドまで、さまざまなフィットネスのトピックを網羅しています。

さらに、GymStreakのアプリをダウンロードするべきです - 私たちは、すべての体の部位を均等にトレーニングし、セッション間の十分な回復期間を確保するための即時の個別化されたトレーニングプランを提供します。