老化は私たちの脳に優しくありません。

30代から始まり、年を重ねるごとに脳は縮み（特に前頭皮質で）— 記憶の低下、思考の明確さの欠如、集中力の低下など、楽しくないことが伴います。そして、背景では「D」という大きな言葉が不気味に潜んでいます。

ええと、違います。その「D」ではありません。

しかし、認知機能が失われ、日常生活や活動に支障をきたすほどの状態は痴呆です。

そうは言っても、脳の縮み、認知の低下、そして痴呆のリスクが年齢とともに高まるからといってできないというわけではありません、脳の健康を維持したり、さらには改善したりするために努力すること。

脳の健康に役立つ3つのことがあります。

#1: 健康的なライフスタイルを送る

「健康的なライフスタイルを送る。」— なんだか抽象的に聞こえます。

しかし心配しないでください。脳の健康を最適化する「健康的なライフスタイル」がどのようなものかの詳細なガイドラインは、この2023年の研究で示されています。

10年間にわたって29,000人以上の人々を追跡した結果、研究者たちは次のような人々が：

… 記憶の低下リスクが30％低いことがわかりました。

さらに、APOE ε4遺伝子（認知の問題、認知症、アルツハイマーの最も強い遺伝的リスク因子）のキャリアである個人は、上記の健康的なライフスタイル行動を実践することで、低下率が低くなりました。

#2: ブルーベリーを食べる 🫐

さて、食事の面ではどうでしょうか？脳の健康を助けるために食べるべきものはありますか？

一言で言うと：ブルーベリー。

本当にそうです。（余談ですが、ブルーベリーを思い出すと、ウィリー・ウォンカとチョコレート工場でのバイオレットの巨大ブルーベリーへの滑稽で当然の変身を思い浮かべるのは私たちだけでしょうか？ 👀）

ビジネスに戻りましょう。

ほぼ十数件の研究が、ブルーベリーが以下を豊富に含んでいることを示しています：

• 健康的な老化をサポートする抗酸化物質と
• 記憶及び学習をサポートし、脳を病気から守り、早期の衰えを防ぎ、脳の成長に役立つ重要な栄養素を提供するフラボノイド

さらに良いことに、ブルーベリーが認知症と闘うのを助けるという証拠もあります。しかし、待ってください。

ブルーベリーはどれくらい食べる必要があるのでしょうか？結局、そう高価な果物ではありませんから。

ありがたいことに、たった120グラム（約¾カップ）のブルーベリーで注意力、言語理解、記憶保持および想起に役立つことが分かっています。

コストについてまだ心配ですか？以下のヒントが役立つかもしれません：

他にも脳の健康を向上させる果物が？本当にもっとありますか？

はい、2016年の研究によると、Scientificaに掲載されたもので、以下も加齢に伴う認知機能の低下や認知症を予防する可能性があります：

• イチゴ
• ブラックベリー
• ラズベリー
• プラム
• ドライプルーン
• チェリー
• オレンジ
• 赤ブドウ
• ザクロ

#3: 筋力トレーニング

年齢を重ねるにつれて脳の健康を最大限に保ち、または改善するためには、心肺運動（つまり、カーディオ）だけに頼るのではなく、筋力トレーニングも必要です。

証拠？2016年の研究がアメリカ老人医学会誌に発表されました。

研究者たちは、55歳から86歳の間で軽度の認知障害がある100人の参加者（女性68人、男性32人）を採用し、2つのグループに無作為に割り当てました：

• グループ1: 6ヶ月間週に2-3回の筋力トレーニング（自身の最大能力の80%を持ち上げる）
• グループ2: ストレッチ運動、いわゆる「偽運動」、6ヶ月間週に2-3回

すべての参加者は、介入前のベースライン測定と、比較のための介入後の2回の認知テストを受けました。

以下はこの研究の3つの重要な発見です：

うーん。参加者の年齢を考えると……まだ比較的若い（20代や30代など）の場合、筋力トレーニングの計画を後回しにしたくなるかもしれません。

でも、しないでください。

問題は、使わないと、あなたの体は30代から筋肉量を失い始めるということです。続けないと、サルコペニアのリスクが高まり、以下のような症状のリスクが高まります：

• 運動機能の障害
• 歩行の難しさ
• 歩行速度の低下
• 重い物を持ち上げることの難しさ
• 転倒の増加

想像するに、これらすべてが、脳の健康を向上させるために必要な健康的なライフスタイルを送るのを特に困難にするでしょう。

要点は？今すぐ筋力トレーニングを始めましょう。

そして、トレーニングセッション中に筋肉の成長を最大化するために必要な3つのことは：

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脳の健康補助食品についてはどうですか？

ほとんどの脳の健康補助食品は、同じ古くて疲れた成分を含んでいます。

オメガ3脂肪酸、ビタミンB、ビタミンE、自然なノートロピック（イチョウ葉や朝鮮人参など）などです。

しかし、ほとんどのワークアウト補助食品と同様に、これらが効果的であるという確固たる証拠はなく、特にあなたがすでにバランスの取れた栄養豊富な食事をしている場合、体が必要とする微量栄養素を与えている場合です。

正直なところ、もし本当に脳の健康補助食品を試したいのであれば、クレアチンを考えてもいいかもしれません。認知機能を向上させ、神経障害を防ぐ可能性があるといういくらかの証拠があります。

さらに、たとえ脳の健康についての結果が得られなかったとしても、少なくとも運動能力や体組成が改善されることは確かです。

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GymStreakで脳の健康に積極的に取り組もう

脳の健康を守るためにできることはたくさんあります。

別の見方をすれば、脳の健康のためにやるべきことがたくさんあるかもしれず、それは圧倒的な考えになり得ます。GymStreakはすべての負担を取り除くことはできませんが、確かに軽くする手助けができます。どうやって？

あなたの目標や好みに応じて、筋力トレーニングと栄養プランをカスタマイズすることによって。したがって、あなたが必要なのは実行し、結果を確認することだけです。

良さそうですか？以下でチェックしてください：