あなたのマインドセットは筋肉の成長に影響を与えますか？

トレーニングの頻度 ✔️ エクササイズの選択 ✔️ レップの数 – そして休憩期間の長さ ✔️ これらは最適な筋肉成長に関する典型的な「成功の要因」です。

もちろん、最適な筋肉成長には、トレーニングプログラミングに注意を払う必要があります。しかし、真実は、完璧なワークアウトプログラムであっても、「正しい」マインドセットがなければ無意味だということです。とはいえ、ここで疑問が生じます：「この正しいマインドセットとは一体何なのでしょうか？」

要するに、「正しいマインドセット」を持っている人は、成長マインドセットを持っている知られています。

それでも理解できない場合は心配しないでください; この記事がそのことについてです。

あなたのマインドセットがジムでの筋肉成長にどのように影響するかについての説明です。

成長マインドセットとは何ですか？

成長マインドセットとは何かを理解するためには、まず心理学者たちが主に2つのタイプのマインドセットがあると考えていることを認識する必要があります：1）固定型、2）成長型。

あなたのマインドセットが自己認識や能力に対する信念にどのように影響するかを見てみましょう：

1. 固定型マインドセット：あなたの基本的な能力、知性や才能を含め、これらは固定された特性であると信じる。言い換えれば、これらは静的な特性であり、何をしても有意義な方法で変えることができないと信じている。
2. 成長型マインドセット：努力と持続力によって、自分の才能や能力を伸ばすことができると信じる。これは、ハードワーク、努力、トレーニングを通じて新しいスキルを習得できると信じていることも意味します。

自分には固定的なマインドセットがないと思いますか？

最初から自分には固定的なマインドセットがあるという考えを否定していませんか？その可能性をすぐに否定しないでください！

研究は一貫して、私たちの多くが 文脈によって異なるマインドセットを持っていることを示しています。

たとえば、キャリアに対して成長マインドセットを持っているかもしれません（つまり、「努力すれば、次の昇進のチャンスがある」）が、トレーニングに対しては固定的なマインドセットを持っているかもしれません（つまり、「私が達成できる筋肉の成長は限界がある、それは遺伝に書かれている」）。

トレーニングに関して自分に固定的なマインドセットがあるかどうかはどうやってわかりますか？さて…以下のような言葉を自分に向けたことはありますか？

1. 「私は< a href="https://blog.gymstreak.com/the-ultimate-guide-the-barbell-back-squat/">バーベルバックスクワット（または他のどのエクササイズ）に向いていない；私の大腿骨は長すぎる（または他の言い訳）！トレーニングに入れるつもりはない。」
2. 「2ヶ月トレーニングしても筋肉が全く成長していない！これが私が得られる最大の成果だと思う。」
3. 「私の友達は私と同じ頃にトレーニングを始めたが、もう100 kgをデッドリフトしているのに、私はまだ60 kgでつまずいている。私は彼らほど強くないし、決して強くなれない。」

筋肉の成長には適切なトレーニングマインドセットが必要

あなたもこういう経験があるでしょう。(私もあります！) ここで私たち全員が認識する必要があることがあります：このマインドセットは、成長の殺し屋です。何をしても違いがないと信じ始めると、困難の最初の兆しで諦めてしまいます。

そして、それは文字通りすべてに影響を与えます（そう、すべてです！）、トレーニングに関連すること、あなたの能力を含めて：

1. 成功裏にマインド・マッスルコネクション（つまり、マインドマッスルコネクション）を確立する
2. 一貫してPRを更新する
3. 挑戦的なリフト動作をマスターする

… すべてが最終的にはより良い筋肉の成長をもたらします。

この成長マインドセットの考え方を極端に持って行く前に、重要なのは成長マインドセットが文字通りすべてを突然可能にするわけではないということです。

成長マインドセットを持つ個人は、自分が次の‘ザ・ロック’やアーノルド・シュワルツェネッガー、次のトップフィットネスモデル、または世界最高のアスリートになるわけではないことを理解しています。

しかし、彼らは一生懸命働く限り、自分自身のより良いバージョンになることができると信じています。

成長マインドセットが魔法のように「翼を与える」と考えるのではなく、それはあなたの真の潜在能力を発見するのに役立つものだと考えてください（筋肉の成長、体格、または運動能力の観点から言えばの話です）。

成長マインドセットを根付かせる方法

毎朝鏡を見て「私は成長マインドセットを持っています！」と唱えるだけでは、あなたのマインドセットは変わりません。残念ながら。

しかし、ジムでのマインドセットを改善し、トレーニングから得られる結果（例えば、マインドと筋肉のつながり、筋肉の成長、リフトの数字）を向上させるために、今すぐに実行できるいくつかの具体的なステップがあります。

挑戦を機会として捉える

バーベルバックスクワット（または他のエクササイズ）がうまくできないですか？

それを学びの機会として捉えてください。なぜその動作がそんなに難しいのかを把握し、これらの課題を克服する方法を見つけてください。

例えば、モビリティ（例えば、足首の）が障害になっているなら、特定の問題についてできる限りのことを学び、それを改善してください。これは、あなたが直面するどんな問題にも当てはまります。ただ単にあきらめて、その動作があなたに合わないと結論付けないでください。

あなたの言葉に「まだ」という言葉を含める

英語の辞書には「まだ」という言葉よりも力を与える言葉はないと言っても過言ではありません。次の文を比較してください：

1. 「私は50kgをオーバーヘッドプレスできません。」
2. 「私は50kgをオーバーヘッドプレスできません、まだ。」

この単純な言葉「まだ」を加えることで、文の意味全体がどう変わるか分かりますか？それは成功の可能性を示しています。

したがって、次回自分のリフティングの進行について話すときは、「まだ」という言葉を必ず含めてください。

批判を求めることを学ぶ

固定的なマインドセットを持っていると、批判は最悪のものと感じられます。自分の能力がどんな場合でも変わらないと信じているため、批判は自分の能力への直接的な攻撃のように感じられ、自己価値を大きく傷つける可能性があります。

だからこそ、あなたは批判に対する見方を変える必要があります。

有効で有益な批判は、自分がより良くなるための学びの機会だと自分に言い聞かせてください。より良くリフトするために。そして、最終的にはより良くトレーニングするために（これはマインドと筋肉のつながりから結果としての筋肉の成長まで、すべての側面を向上させます）。

ですので、批判を求めることを遠慮しないでください（もちろん、認定パーソナルトレーナーからです！出会ったジムの兄弟や姉妹ではありません）。

成長マインドセットを具現化するためのヘルプが必要ですか？

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