もし気づいていなければ、ダイエットのパーソナライズは巨大な市場です（そして日々大きくなっています）。自宅で行える唾液、尿、血液の検査ストリップがあり、あなたが「遺伝子に基づいて食べる」ことを可能にするのです—正直に言えば、これは一体何を意味するのでしょうか？または「あなたが食べるものや行動に対する体の反応を監視する」ことができます。

どうやら、これらはあなたが生活や栄養の選択を最適化し、最高の健康と幸福を得るための助けになるようです (FYI: 実際には効果がある証拠はゼロです)。

そして、あなたが思っていたら：

• 試験管のビンに唾を吐くこと、
• 指先を針で刺すこと、または
• 試験紙に尿をかけること

…定期的に行う（たとえば毎朝のように）—すべて健康のために—というのが非常に過激だと思ったなら、馬をおさえておいた方がいいです。なぜなら、これがあるからです：

持続的グルコースモニタリング（CGM）。

耳にしたことがありませんか？心配ありません、なぜならこれからそれについて説明します。

持続的グルコースモニタリングはどのように機能しますか？

持続的グルコースモニタリングを理解するためには、持続的グルコースモニター（CGMs）について知っておくべき三つのことがあります：

1. センサーを皮膚の下（通常は腕や腹部）に埋め込む必要があり、このセンサーが間質液中のグルコースレベルを継続的に監視します。これが「持続的グルコースモニタリング」という用語の由来です。この液体は、細胞の間に見られる液体です。
2. ほとんどの持続的グルコースモニターは、そのデータをスマートフォンに送信できるため、さまざまなライフスタイルの選択（すなわち、食事、睡眠、運動、ストレスレベル）がいかにグルコースレベルに影響するかについてのリアルタイム情報を確認することができます。
3. 持続的グルコースモニターは、最初は糖尿病の人々が血糖値を監視するために開発されました。これにより、彼らは血糖値を確認するために一日に何度も指を刺すという負担から解放されます。

糖尿病のない人がCGMを使用する理由は何ですか？

さて、ここまでで私たちは二つのことを確認しました：

これは疑問を生じさせます：なぜ糖尿病のない人々がCGMの流行に参加しているのでしょうか（Levels、Nutrisense、Januaryのような企業の成長がその証拠です）？

さて、彼らの提案を一文で説明しましょう。

"自分に合った食べ物を見つけるために、それらが血糖値に与える影響を見てください。"

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さらに詳しく説明すると、多くの企業は持続的な血糖モニタリングが糖尿病でない人々に理解を助けると述べています：

• お気に入りの食べ物と血糖値の関係（例：ドーナツを食べると血糖値が急上昇し、その後急降下するため、疲れやすく、無気力になり、生産性が低下するのか？）
• 定期的な運動を行うこと（例：食後に短い散歩をする）が血糖値の管理をどのように改善するか
• 2型糖尿病やその他の代謝性疾患を発症するリスク（注：研究は大きな血糖の変動が心疾患や慢性炎症と関連があることを強調しています。これが糖尿病、癌、関節炎などの慢性疾患と関係しています）。

説得力がありますよね？自分の体で何が起こっているのかを把握し、血糖値（結果的に健康）を改善するためにライフスタイルを変えることができます。

さて、これにはいくつかの問題があります。

非糖尿病患者における持続的グルコースモニタリングの利点は？

まず最初に、最も重要なのはこれです。糖尿病でない場合、持続的グルコースモニタリングを使用する利点はありません。

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本当にそうです。以下にその理由をいくつか示します：

• 科学的根拠が欠乏している：糖尿病がない個人における健康やパフォーマンスを促進する持続的グルコースモニタリングの能力に関する主張を正当化する証拠はありません。
• 食後に血糖値が上昇するのは自然なことです：炭水化物を食べると、血糖値は上がります。これは自明で、あなたの体はそれらの炭水化物（例：パスタ、パン、ご飯）を単純な糖に分解し、これが血液に入るからです。ここでインスリンが働きます：インスリンは細胞に血液から糖を吸収するよう促し、血糖値を健康的なレベルに下げます。
• すべての炭水化物摂取を罰する：CGMで完璧なスコアを望みますか？低炭水化物ダイエット、特にケトジェニックダイエットを試してみてください。しかし考えてみてください：それがどのように「超パーソナライズされた栄養計画」なのでしょうか？炭水化物を食事から単純に排除することで同じ結果を達成できます。また、高強度の運動パフォーマンスや<あ href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122560/?ref=blog.gymstreak.com">長寿における<あ href="https://blog.gymstreak.com/should-you-eat-carbs-before-your-workout/">適切な炭水化物摂取の重要性を強調する多くの証拠はどうなりますか？
• オルトレキシアの傾向を高めるリスク：CGMダイエットは排除に基づいて機能します。言い換えれば、特定の食品（おそらく「お気に入りの食品やスナック」）を排除する必要があります。これにより、食べ物との不健全な関係に繋がる可能性があります。さらに、実際のところ、制限された食品は存在しません。すべての食品は適度に楽しむことができ、楽しむべきです。

ちょっと：ここで「クリーンイーティング」があなたにとって悪い理由を見つけてください：

クリーンイーティングはあなたに悪影響を与える可能性があります

「クリーンイーティング」には厳密な定義はありませんが、いつも全食品を推奨し、加工食品と添加糖を非難します。さて、今の時点で、あなたはこう思うかもしれません。「それは健康的ではないのか？」クリーンイーティング - それは十分安全な響きですよね？実際は、そうではありません。

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正直、持続的な血糖モニタリングは必要ありません

これがあなたにとって何を意味するのでしょうか？ 糖尿病を患っていないのであれば、「パーソナライズされた栄養計画」のための持続的な血糖モニタリングは全く不必要です。

ちなみに：持続的な血糖モニタリングにかかる費用を見たことがありますか？

血糖値が心配ですか？ こちらにいくつかアドバイスがあります：

• 医療検査を受ける：あなたの血液検査を行うことができる認可された医療専門家を訪れ、前糖尿病や糖尿病のリスクを決定し、血糖値を管理する方法を指導してもらいましょう。 CGMに頼らないでください、それは診断ツールではありません。
• インスリン感受性を改善するためのライフスタイルの変更：日々の血糖値の変動を気にするよりも、身体活動レベルを高める（レジスタンストレーニングは血糖管理に素晴らしい）ことや、脂肪を減らすことに取り組むほうが良いです（肥満はインスリン抵抗性と関連しています）。さらに、毎日の食物繊維、タンパク質、カロリーの目標を調整することで、脂肪減少をさらに促進できます。

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