クレアチンサプリメントは、高強度の身体活動中にあなたの体がATP（エネルギー）をより早く再生成するのを助け、スピード、パワー、ストレングスという「聖なる三位一体」を強化し、持久力を向上させます。

でも、あなたはそれをすでに知っています。

しかし、おそらくあなたが「知らない」ことは、おそらくこれです：クレアチン補給の利点は、単にスポーツの領域に限定されていません。

この記事では、あなたを驚かせるクレアチンの4つの厳密に非スポーツ的な利点を取り上げます。

• あなたがすでにクレアチンを手元に持っているのでなければ、なるべく早くあなたの玄関先に配送してくれるオンライン小売業者を必死になって探していること と
• クレアチンについて大いに賛美し、あなたが気にかけるすべての人、例えばあなたのお母さん、パートナー、そして 選ばれた少数の 同僚に推薦していること（説明は不要です）

#1: ノートロピック

ノー・・・何？

初心者の方に説明すると、ノートロピックとは、集中力、学習、明瞭さ、警戒心、論理的推論、記憶の再生など、精神的なパフォーマンスにポジティブな影響を与える物質（自然または合成）を指します。

そして、クレアチンはその一つ？ノートロピック？

うん、それが正解。でも、なぜ？それは、あなたの脳が巨大なATPの消費者だからです。その「巨大」とは、文字通りその意味です。

これを考えてみると、1日あたりの総エネルギー消費（TDEE）が2,000カロリーの人は、脳にだけで400カロリーが割り当てられることになります — はたして20分間トレッドミルで走って消費するよりも多いかもしれません！

つまり、結論は？

クレアチンは脳にほぼ「安定した供給」のATPを確保することにより、あなたが一日中シャープで集中できるのを助けます。

実際、2003年の研究によると、Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciencesに掲載され、菜食主義の食事を守った参加者は、クレアチン補充後6週間で特定の記憶と知能テストのスコアが20%から50%向上しました。

*この件については後で詳しく紹介します。

#2: 認知障害のリスクを低下させる

認知機能を向上させるだけでも感心すべきことですが、動物実験や初期の人間研究の結果は、クレアチン補給が神経疾患を防ぐのに役立つ可能性があることを示唆しています。たとえば…

動物研究もクレアチンが最も一般的なタイプの認知症であるアルツハイマー病における思考を改善する可能性があることを示唆しています。

#3: 妊孕力の向上の可能性

#TTCの最中ですか？

はい、クレアチンは赤ちゃんを作るセッション中のあなたの*ええと**パフォーマンスと持久力を助けることができますが、それだけではありません。

なぜなら…誰が（または何が）女性の生殖管を通って過酷な遠征を生き延びるために十分なエネルギーを必要としているのか、分かりますよね？そうです、あの小さな精子たちです。そして、実際にこれらの戦士たちは、エネルギーを生み出すためにクレアチンを含み、利用しています：

• 移動、つまり卵子に到達すること、そして
• 受精（運の良い精子は卵子に浸透し、一体化する必要があります）、そして
• その他の代謝機能

実際、研究によって、低いクレアチンレベルと乏しい精子数や運動能力との関連性がしばしば見つかっています。

つまり？

未来の父親となることを望む全ての人は、クレアチンのサプリメントを「父性妊娠前ダイエット」の重要な部分と考えるべきです。

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ああ、もし#TTCの最中に運動を続けるべきかどうか疑問に思っているなら：

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#4: 血糖値を下げる可能性があります

血糖値を管理するためにすべてのことに厳しくなる必要はありませんが、"健康的な範囲" に大部分の時間が入るようにすることは、依然として良いアイデアです。

どうやって？

再びいいえ。定期的な健康診断を受けていて、糖尿病または前糖尿病でないことを知っている限り、指を刺す必要はありませんし、高価な連続血糖モニター(CGM)を購入する必要もありません。

代わりに、必要なのはクリエチンだけのようです。

なぜか疑問に思っていますか？

クリエチンは、グルコーストランスポータータイプ4 (GLUT-4) の機能を向上させるのに役立つようです。この名前が示すように、GLUT-4は血糖を筋肉に運ぶ役割を果たし、血糖を下げるのです。

クレアチンの使用法（用量、頻度、サイクリングなど）

クレアチンが万能の「ワンダードラッグ」と考えるのはやめてください。ここにいくつかの免責事項があります。

• あなたは食事を通じてクレアチンを摂取することができます：動物性食品を食べる場合、特に赤身肉と魚にはクレアチンが豊富に含まれています。私たちが追加した小さなアスタリスク(*)を覚えていますか？菜食主義者の人々がクレアチン補充後に精神的なパフォーマンスが向上したということを示しています。赤身肉や魚をたくさん食べているなら、あなたは「良い」ベースラインのクレアチンレベルを持っているでしょう。したがって、クレアチン補充が植物ベースの食事を摂っている人のように同じ認知的な向上をもたらすとは限りません。それは決してあなたをクレアチン補充から遠ざけるものではありませんが、考慮する価値があることです。
• 動物研究は人間の研究とは異なる：クレアチンがパーキンソン病のマウスにおけるドーパミン生成の低下を防ぐことが確認されたからといって、それがパーキンソン病の人間にも同じことをするというわけではありません。私たちはまだより多くの研究を必要としています。

これは繰り返し言うべきことです：上記はあなたがクレアチン補充をスキップすべきだと言っているわけではありません。

たとえ動物性食品を食べていても、食事によって筋肉を十分に飽和させるために必要な量を得ることはおそらく難しいでしょう。また、クレアチンは非常によく研究されているサプリメントで、印象的な安全性と許容性のプロフィールを持っています。

要するに？あなたはクレアチン補充からおそらく利益を得るでしょう — 上記の利益でなくても、せめてアスレチックの改善は期待できるでしょう。

クレアチンの使い方について疑問がある場合 …

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