聞いたことがありますか？

現在、コラーゲンプロテインパウダーが全てのフィットネス愛好者の間で注目されています。筋肉の発達を高め、関節の炎症を軽減し、より輝く肌が得られるという利点があるとされています – 私は興味を持ちました。

サプリメントに対して懐疑的な私としては、コラーゲン摂取に関する研究を掘り下げることにしました。

それでは、あなたの良きホエイプロテインをコラーゲンプロテインパウダーに替える前に、この文章を読んでみてください。結局のところ、コラーゲンプロテインパウダーは値段が高くなる可能性があります。

コラーゲンとは一体何ですか？

コラーゲンが主に外用的に使用されていることを考えると、あなたがコラーゲンを肌に外部から塗布するものだと考えるのも無理はありません。あるいは、美容業界に精通していれば、肌をふっくらさせるために注射する何かだと思うかもしれません。

まあ – あなたの定義がどちらであっても間違ってはいません。しかし、いずれの解釈もコラーゲンの完全な意味を捉えていません。

ご覧の通り、コラーゲンは動物によって生成される天然のタンパク質です。そして、はい、それには人間も含まれます。これはあなたの体の主要な構造成分であり、さまざまなタイプのコラーゲンがあなたの皮膚、骨、筋肉、関節を構成しています。

そのため、コラーゲンは関節の健康、肌の質感、筋肉の成長を改善するための基本成分として一貫して宣伝されています。

それは有益なサプリメントですか？

しかし、あなたが今までに知っているべきことは、サプリメント業界は偽の主張が満載であるということです。コラーゲンの各種の健康上の利点に関する科学的研究を詳しく見てみましょう：

筋肉の肥大

コラーゲンプロテインパウダーに切り替えたフィットネス愛好者全員にとって、残念ながら、コラーゲンが筋肉の成長に役立つという主張は最も根拠のないものの一つです。その理由はアミノ酸プロファイルにあります。

コラーゲンは「不完全なタンパク質」とされています；それは9つの必須アミノ酸のうち8つしか含んでいません。さらに悪いことに、この8つのアミノ酸は均等にバランスが取れているわけではなく、グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンに偏っています。

繰り返しになりますが、科学的な研究は、タンパク質の必須アミノ酸プロファイルが筋肉の肥大における効果を左右することを示しています。動物由来の食品、つまり「完全なタンパク質」である肉、低脂肪乳製品、ホエイ、カゼインプロテインパウダーなどは、筋肉成長においてはるかに優れたパフォーマンスを発揮します。

補足：ビーガンやベジタリアンも動物由来の食品を使わずに戦略的に組み合わせることで最適な筋肉の肥大を達成できます。

最終的に、もし筋肉の発達を望むのであれば – より強くなりたいか、より大きくなりたいのかに関わらず、あなたは通常のタンパク質のサプリメント（ホエイ、カゼイン、または強化されたビーガンプロテインパウダー）を利用する方がはるかに良いです。

皮膚の健康

注意していれば、コラーゲンプロテインパウダーは筋肉の発達には理想的からほど遠いことが分かります。しかし、肌の健康をサポートし、加齢によるしわを軽減すると主張されていますが、どうでしょうか？

まあ、証拠はよりポジティブなようです。

2015年に発表された二重盲検研究では、毎日5グラムの生理活性コラーゲンペプチドが、健康な非喫煙女性（年齢45〜64歳）の肌の弾力性に統計的に有意な良好な効果を示しました。

また、2019年のシステマティックレビューでは、コラーゲンを日常的に摂取すること（2.5〜10グラム）が上記の発見を支持しています。

これらの発見が主に皮膚の健康に顕著な減少を経験した高齢者の人口に見られたことは重要かもしれませんが、コラーゲンは若年層にもある程度の予防的なサポートを提供する可能性があります。

関節のサポート

しわの減少がコラーゲンサプリメント全般の主要な販売ポイントである一方で、コラーゲンの健康上の利点のもう一つの人気の主張は、関節の可動性の改善と関節の痛みの軽減です。

肌の健康に対するポジティブな影響と同様に、コラーゲンの経口摂取が関節のサポートに関して一定のメリットがあるようです。

2006年に行われた研究では、コラーゲンが変形性関節症やその他の関節痛や障害に対する効果的な治療法であることが示されました。この発見は、変形性関節症の関節痛を扱った他の研究とも一致しています。

ただし、ほとんどの研究は関節炎のある集団で行われたように見えるため、関節の強化や維持に関してその利点が健康な個人にまで及ぶかどうかは疑問が残ります。

お金の価値がないかもしれません

コラーゲン摂取に関するすべての利用可能な科学文献をレビューした結果、肌や関節の健康をサポートするためにコラーゲンを摂取することをやめさせようとするのは難しいです。結局、研究はコラーゲンに有利なようです。

しかし、完全に無駄ではないからといって、それがあなたの問題に対する最良の解決策であるとは限りません。前述のように、コラーゲンの補充は高額です。

もしあなたが肌と関節の健康を改善し維持することに真剣であれば、より効果的な生活習慣の変更を実施して、健康の投資回収率を高めることができます。

1. 肌の健康：日光の曝露を制限します

2. 関節の健康：過度な重量で関節に負担をかけることを避けます

結論

コラーゲンサプリメントについてはさらなる研究が必要ですが、少なくとも今のところ、それが3つの主張される利点のうち2つに役立つようです。それが価値のあるものかどうかは、あなた次第です。しかし、私が知っていることは、筋肉の肥大を助けるためのコラーゲンプロテインパウダーを探しているのであれば、他の場所を探す方がずっと良いということです。

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