もし、少しの空腹という 唯一の 限定条件付きで、脂肪をもっと早く失うチャンスがあるとしたら、迷わず飛びつきますか？

ほとんどの人はそうするでしょう。 脂肪を減らすのには非常に長い時間がかかります。しかも、達成するのは本当に難しいです😮‍💨。

さて、この「チャンス」とは何でしょうか？*詐欺の鐘が鳴る*

心配しないでください、私たちはあなたを怪しいMLMプロダクトのランディングページに誘導したり、あなたの銀行情報を求めたりするつもりはありません。

代わりに、私たちが話すのは、間違いなく詐欺ではないファスティング・カーディオについてです。（あなたがどう見るかによりますが…少し先走りすぎました。）

ファステッドカーディオとは何ですか？

その名の通りです。

ファステッドカーディオは、カーディオを行うことです、ええ、他に「断食中」と言う方法は？ああ、はい。空腹時、つまり少なくとも8から12時間食事を摂っていない状態です。

ファステッドカーディオは通常、朝の最初の時間に行われます、起きてから朝食を摂るまでの時間帯が、体が自然に断食状態にある時です。

でも、必ずしもそうである必要はありません。

食事を数時間取っていない時なら、ほぼ1日の任意の時間にファステッドカーディオを行うこともできます。

例として、交互日断食法や5:2断食法を行っている場合は、午後3時や午前3時にファステッドカーディオを行う自由があります。

とはいえ、そもそも断食を行うべきでしょうか？それに何かメリットを得ていますか？以下で答えを見つけてください：

断食：本当にその期待に応えていますか？

断食。カロリーを数えずにもっと体重を減らせますか？血糖値を改善できますか？それとも長生きできますか？ここで答えを見つけよう。

GymStreak BlogGene

空腹時のカーディオはより良い脂肪減少結果をもたらすでしょう…そうですよね？

さて、いくつかの文脈を説明します：あなたの体の好ましいエネルギー源はグルコースです。

しかし、空腹状態の時、あなたの血糖値は低いです。これは、あなたの体が燃料として「すぐに利用可能な」グルコースにアクセスできず、エネルギーのために筋肉と肝臓に蓄えられたグリコーゲンを分解することを強いるということを意味します。

しかし、予想してみてください？それはなくなる可能性があります。

そしてそれが起こると、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃焼します。ああ、それで決まりました — 空腹時のカーディオは脂肪代謝を高め、さらに脂肪の減少を促進します…そうですよね？

気を悪くさせてしまって申し訳ありません 📌

研究が物語ってくれます：

これにより、2つのことが示唆されます：

1. 空腹時のカーディオは、非空腹時のカーディオよりも優れた脂肪減少結果をもたらさない、
2. 脂肪減少の最終的な決定因子はカロリー不足の遵守である。

あなたは考えるかもしれません：「しかし、空腹時のカーディオが脂肪減少を促進するという理論は完全に見えますが、なぜ現実に結びつかないのですか？」

研究者たちはいくつかの理論を提唱しています：

空腹でのカーディオをするかどうか — あなたの選択です。

これを聞いて空腹でのカーディオをやらないほうがいいと思わないでください。私たちはそうではないとお伝えしたいです。

あなたが空腹でのカーディオをすることができ、すべき場合は次のとおりです：1) あなたのライフスタイルに合っている場合（例えば、カーディオを行うために確保できるのは起きた直後だけのとき）または2) あなたがそれを好きな場合です。

確かに、空腹でのカーディオは非空腹でのカーディオよりも優れた脂肪減少結果をもたらしませんが、この2023年の研究も、朝の30分の空腹有酸素運動に関連する悪影響を見つけませんでした。以下を含めて：

• 空腹感
• 喉の渇き
• 疲労感
• 吐き気

言い換えれば、あなたが望むなら空腹でのカーディオをやらない強い理由はありません。

空腹の状態でカーディオを再考すべき唯一の時は、次のとおりです：

• あなたのカーディオが30分以上続く場合
• 同じセッションでウエイトリフティングも行っている場合（驚きではありませんが、2018年のメタアナリシスは、スカンジナビア医学雑誌 & スポーツ科学に掲載され、レジスタンストレーニング前に食事をすることで空腹状態と比較して疲労までの時間が改善されることを発見しました — つまり、空腹でのウエイトリフティングは長期的には筋肉の成長を損なう可能性があります）

その点で、このアーティクルもチェックしたいかもしれません：

カーディオと筋力トレーニングの干渉を最小限に抑える方法

時々、カーディオとウエイトトレーニングを別の日に行うことは不可能です。最大の成果を得るための干渉効果を最小限に抑える方法をご紹介します。

GymStreak BlogGene

脂肪燃焼の他の重要な側面

これまで何度も言ってきたように、カーディオ だけでは 脂肪燃焼のために必要なカロリー赤字を作ることはできません。もちろん重要です。しかし、最良の結果を見るには、カーディオと 組み合わせることが重要です：

• レジスタンストレーニング、そして
• 十分なタンパク質を含むバランスの取れた栄養豊富な食事（体重1キログラムあたり約1.6グラム）

*飲み込む* カーディオ + レジスタンストレーニング + 栄養ですか？考えたり計画したりするには多すぎますね。

良いニュース：GymStreakの自動化技術のおかげで、難しいことを心配する必要はありません。

GymStreakは、あなたの目標や好みに基づいて、あなたのトレーニングと栄養プログラムを作成する難しい仕事を行っているので、あなたはこれまで以上にスリムになるための 実行すること に集中できます。

理想的な体脂肪率は、かつてないほど近くにあります。さあ始めましょう。

‌