ゾンビ。自分の殻。イライラしていて、苛立ちやすく、過度に敏感。

それが「それ」がない日には、人々があなたを形容するすべての言葉です。「それ」が何を指しているか推測できますか？いいえ、そうです：コーヒーです。

言い換えれば、人生のジュース。

しかし、コーヒーなしでは生きられないと思っているあなたは、これほどの飲み方（飲み込む？がぶがぶ飲む？）が実は体に悪いかもしれないと考えたことはありますか？

結局のところ、研究者やメディアはコーヒーが健康によいのか悪いのか決めかねているようです。

それは、電話中に「連絡を取らないで」の名前がついた狂った元恋人のように聞こえますね？

さあ、今日はこのコーヒーの謎を一緒に解決してみましょう（元恋人のことは自分で対処しなければなりません — ごめんなさい¯_(ツ)_/¯）

コーヒーは健康的ですか？

これが問題です。

コーヒーと心血管疾患、癌、早死にのリスク増加を結びつけるほとんどの研究は、古いものです。あなたの祖父母ほど古くはないかもしれませんが、確実に古いです。

1981 年のことです。

そして誤解しないでください。その「古さ」が研究の問題ではありません。問題は、多くの研究が劇的に混乱していたという事実です。

研究者たちは、喫煙者が非喫煙者よりもコーヒーを多く飲む傾向があることを考慮しませんでした。

つまり？コーヒーは不当に悪い評判を受けていました。

彼らの誤りから学んだ最近の研究では、適切に調整されたモデル（タバコの使用や肥満などの慢性健康状態などのリスクファクターを考慮したもの）を使用して、実際にはコーヒーの健康効果が中立的またはややポジティブであることがわかりました。より最近の研究から。

実際、218(!)のメタ分析の2017年の包括的レビューを取り上げてみてください。これはThe BMJに発表されました。

1日に3～4杯の摂取を飲まない場合と比較したとき。要点は？適度なコーヒー摂取は健康的である可能性が高いです。

ボーナス：コーヒーは体重減少にも効果があるようです

コーヒーは健康的で、体重減少に役立ちます（ウエストトレーニングとは異なります、笑）。

もしこれがあまりにも良すぎると思っているなら、驚くべきことに、それは本当です。あるいは、少なくともそれが2023年の研究がClinical Nutritionに発表した内容です。

より具体的には、研究者たちは、低いコーヒー摂取から中程度のコーヒー摂取への増加（注：「低い」は月に≤3杯、「中程度」は月に1-7杯と定義された）が以下のわずかな減少に繋がることを発見しました：

• 全身脂肪
• 体幹脂肪
• 内臓脂肪（すなわち、腹部の奥に蓄積された「隠れた」脂肪、臓器の周りに巻き付いています）

注意：筋肉質だからといって必ずしも良いとは限りません。詳しくはこちらを参照してください：

健康的な体脂肪率はどのくらい？痩せすぎるとどうなる？

本当にフィットしている人を思い浮かべてみてください。彼らはどのように見えますか？答え：とても良い — でもそれは健康的ですか？痩せすぎるリスクは何ですか？こちらで確認してください。

GymStreak BlogGene

とはいえ、コーヒー摂取が低いから高い（> 1杯/日）に増加した場合には、重要な効果は観察されませんでした。

コーヒーが体重減少を助ける仕組みについて興味がありますか？

では、なぜ研究者たちは、コーヒー摂取が「高い」レベルに増加したときに体重減少の結果が向上しなかったのでしょうか？

以前にコーヒーの健康に関する古い研究について言ったことを思い出してください：彼らは交絡変数に悩まされていました。今、中程度のコーヒーを飲む人と、毎日1杯以上のコーヒーを飲む人の生活を想像してみてください。

おそらく後者は、（常にそうではありませんが、確実に非常に可能性が高い）よりストレスの多い、慌ただしく速いペースの生活を送っていて、以下の贅沢を享受することができないでしょう：

• 頻繁に運動すること
• 食事の準備をすること
• 十分に眠ること

したがって、明らかに言うリスクを冒すことになりますが、これらの悪いライフスタイルの選択がコーヒーの体重減少効果に干渉することになります。

適度なコーヒーの消費は健康的なライフスタイルの一部であるべき

さて、ここでの要点は何ですか？

それは、あなたの現在のコーヒー消費量によります。もしあなたが…

• コーヒーが体に悪いと信じて避けようとしている場合： 実際には、もっとコーヒーを飲む方が健康的である可能性があります（1日3-4杯まで）！
• 1日3-4杯飲んでいる場合： あなたはほぼ「スイートスポット」にいます。ただし、睡眠に気を付けてください。毎晩7-8時間の質の良い睡眠を確保できるようにしましょう。
• 1日>4杯のコーヒーを飲み続けている場合： コーヒーの過剰摂取のリスクを減らすために、量を減らすことを検討した方が良いかもしれません（過剰摂取は命に関わる場合があります）。結局のところ、コーヒーはあなたの唯一のカフェイン源ではないでしょう — 特にエネルギードリンクやプレワークアウトが好きな場合はそうです。さらに、カフェインはクレアチンとうまく組み合わないかもしれません。

また、コーヒーは運動をせず、不健康な食生活をしている場合にはあなたを健康にする魔法のようなものではないことに注意してください。

健康的なライフスタイルの補足として考えてください、置き換えではなく。

健康的なライフスタイルのイメージはどうなりますか？以下のポイントを参考にしてください：

• 適切な栄養（加工が最小限に抑えられた食品を中心に、多くの野菜、果物、豆類、全粒穀物、十分な赤身のタンパク源を摂取すること）
• 規則正しい睡眠/覚醒パターン
• 適切なストレス管理技術、例えば、アルコールで悲しみを紛らわせるのではなく、瞑想すること
• 定期的な身体活動 — それは有酸素運動、十分なNEAT、そして筋力トレーニングを意味します

チッ：私たちはこのうちの2つをサポートできます。

具体的には、GymStreakを使えば、自分でワークアウトセッションを計画することを心配する必要はありません; スマートなAI駆動のアプリがすべてを処理します。また、体に適した栄養を提供するための栄養計画および追跡ツールも見つかります。

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