現在の体脂肪率が理想的な体脂肪率よりも少し高い（または、正直言って、かなり高い）場合、あなたは次のように考えているかもしれません：

「カット対バルク — 長期的に見て、どちらがより良い筋肉成長の結果をもたらすのか？」

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見ての通り、これは簡単な選択ではありません。明らかに。なぜなら、そうでなければ、この質問に頭を抱えることはないからです。それぞれの選択肢に関連する明らかな欠点から始めましょう：

• 先にカット： 筋肉量があまりないかもしれません。その結果、カット後に「痩せすぎ」や「小さい」と見える可能性があり、おそらくこれらの二つの表現は最も避けたいものかもしれません。また、ジムで弱く感じるかもしれず、トレーニングボリュームの急減を引き起こす可能性があります。
• 先にバルク： 現在、望むよりも高い体脂肪率を持っています。その上にさらに脂肪を積み重ねると、鏡で自分を見るのが嫌になるかもしれません。さらに、体脂肪が多すぎることが筋肥大に悪影響を与えるという話もありますよね？

カット対バルク？ どちらにも勝てないように見えますよね？ ええと… 確かにキャッチ-22の状況にいるようにも思えますが、良いことに、最近の研究を参考にして明確さを見出すことができます。

体脂肪率が高いと筋肉の成長に悪影響を及ぼすか？

ではまず、体脂肪率が高いことが筋肉の成長に悪影響を与えるという考えについて話しましょう。ジムの兄弟たちは正しいのでしょうか？

理論的には、過剰な体脂肪と肥大は結びつかないようです。なぜなら、体脂肪は以下のことと密接に関連しているからです：

実生活の研究が真実を示す

しかし理論はただのそれです：理論。仮説。証拠は何を示していますか？実生活は真実を示しています。

より具体的には、アメリカンフットボール選手に関する2つの縦断的データを考えてみましょう。どちらもJournal of Strength and Conditioning Researchに掲載されています：

1️⃣ 2010年の研究: 同じチームのアメリカンフットボール選手のトレーニング反応を調査しました。選手を以下に分けました：

• スキルグループ — ベースライン体脂肪率が6.95％で登場；3.2kgの除脂肪量を増加（総質量増加：3.14kg）
• ビッグスキルグループ — ベースライン体脂肪率が11.6％で登場；3.2kgの除脂肪量を増加（総質量増加：2.5kg）
• ラインマン — ベースライン体脂肪率が21.1％で登場；4.6kgの除脂肪量を増加（！）（総質量増加：3.12kg）

2️⃣ 2013年の研究: 大学アメリカンフットボールの最初の年におけるラインマンとスキル選手の縦断的変化を報告しました：

• スキルグループ — ベースライン体脂肪率が8.4％で登場；脂肪フリー量6kg増加、脂肪量0.1kg増加
• ラインマン — ベースライン体脂肪率が22.5％で登場；脂肪フリー量6.5kg増加、脂肪量4kg減少

注意：多くのラインマンは肥満（体脂肪率>25％）およびインスリン抵抗性があることが知られています。それでも、彼らは体脂肪率が低い選手よりも相対的に多くの除脂肪量を増加させました。

そうですね…カットとバルク：どちらを最初にやるべきですか？

意味は？肌肉の成長に対する体脂肪率の高い理論を覆すことができるようです。

しかし、これはあなたが理想的な体組成に達するために（つまり、目標の体脂肪率に達する際に適切な筋肉量を持つために）カットの前に常に、常にバルクをすべきという意味ですか？

これがどれほどフラストレーションを感じさせるかもしれませんが、カットとバルクに関しては、あなたの状況に最も適した選択を決める必要があります。

考慮すべき要因：

次のステップをナビゲートする

カットとバルク：どちらを選んでも、トレーニングの方法は変わりません。筋肉には、十分なトレーニングボリューム、賢いエクササイズのバリエーションの組み合わせ、および適切な強度（すなわち、プログレッシブオーバーロードの時期）でアプローチする必要があります。

しかし、どのように始めるべきでしょうか？そして、いつ自分をもっと追い込むべきかをどう知るのでしょうか？

これらの難しい質問はGymStreakに任せましょう。この賢いAIワークアウトアプリは、あなたのニーズに特化してトレーニングセッションを調整します。包括するのは：

• トレーニング目標
• 理想的なリフティング頻度
• 器具のアクセス性
• …その他多く

したがって、あなたがするべきことは、現れて、毎回夢の体型に近づくことだけです。

こちらで実際に見る：