生涯カロリー不足でいるべきか？

カロリー不足で食べることは減量には不可欠です？️

過去の記事でそれを非常に明確に示しています（おそらくあなた自身もその事実をすでに知っているでしょう！）ただし…このトピックに関して私たちがカバーしていない非常に重要なことがあります。

なぜなら今の時点で、あなたは次のことを知っています：

• 自分に適したカロリー不足を計算する方法
• 日々の「カロリーバジェット」に従うためのトリック
• 減量努力を加速する方法

欠けている唯一のものは？ あなたがカロリー不足にいるべき正確な期間です。 1ヶ月？ 3ヶ月？ 1年、または無期限？ さあ、確かめてみましょう。

減量のためにカロリー不足でいる必要があるのは、必要な限りのみ

あなたの質問に対する簡単な答えは次のとおりです：減量のためには、必要な限りのみカロリー不足でいるべきです。

必要な期間を超えると、いくつかの厄介な副作用が生じる可能性があります（詳細については、後で詳しく説明します）。

その間、あなたはおそらく疑問に思っているでしょう… 「必要な期間をどうやって知ればいいのか？」

心配しないでください。今からそれを判定するための段階的な説明に入るところです。

ただし、いくつかの数学的要素が含まれることになるので、辛抱強くしてください！

カロリー不足でいるべき期間を計算する

まず、これを知っておいてください：専門家は、減量の安全な速度を1週間あたり0.5から1 kgの間だと定めています。このことを念頭に置きながら、以下の例を考えてみましょう。さて、以下の統計を持っていると仮定しましょう：

• 現在の体重：70 kg
• 現在の体脂肪率：30%
• 目標体脂肪率：20%

これにより、あなたは実質的に体重の約10%を落とす必要があることを意味します（これは約21 kgに相当します） – しかし、脂肪量で。さらなる計算をすると、次のことを意味します：

• 最速のシナリオ（1週間あたり1 kg）：体重を減らすために21週間カロリー不足で食べる必要があります
• 最遅のシナリオ（1週間あたり0.5 kg）：望ましい体重変化のために42週間カロリー不足で食べる必要があります

これがあなたの指針となります。減量するためにカロリー不足でいるべき期間の一般的なガイドラインです。

言い換えれば：減量に取り組む前に、非常に明確な目標を持っている必要があります。あなたは「よし、カロリーを少なく食べてみよう、それがどこに連れて行ってくれるかな」という考え方で取り組むことはできません。

せいぜい、それは持続可能でないアプローチになるでしょう。そして、あなたはその車両から落ちてしまいます（はい、それがベストケースシナリオです！）

しかし、最悪の場合？ 無期限にカロリー不足で食事をする可能性があるかもしれません！ 危険な状況です。

長期的にカロリー不足でいることは危険な場合があります

でも、待ってください。なぜ長期的にカロリー不足でいることが危険なのですか？

実際には、主に2つの理由があります。

身体の健康

研究によると、カロリー不足でいる時間が長ければ長いほど、貴重な筋肉量を失うリスクが高まります。つまり、どういうことですか？

最終的には体重が減る可能性がありますが、‘スキニー・ファット’な体形になってしまうことになります。これは理想的ではありません。

健康的なBMIカテゴリにきちんと収まっていても、スキニー・ファットな体形の人は、慢性疾患にかかるリスクが高いことがわかっています。なぜなら、彼らの筋肉量に対する脂肪量の割合が高いからです。

したがって、長期的なカロリー不足を避けることの重要性が強調されます。

メンタルヘルス

正直に言いましょう。ダイエット中の人と一緒にいるのは、あまり楽しくありません。

口にするものに常に気を配らなければならず、カロリーバジェットに従ってスケジュールを立て、（場合によっては）愛する人からの食べ物を拒否しなければならないこともあります。

これを毎日行うことは、気分を損なう可能性があります。

さらに、カロリー不足で食べることがあなたの心に影響を及ぼす可能性もあります。食べ物との関係に悩むようになる可能性があり、もしくは、より悪くはあなたの身体イメージに苦しむことになるかもしれません。

減量のための必要なカロリー不足が長すぎる場合はどうしますか？

前の例に戻ると…最も長いシナリオでは、ダイエットを42週間続けなければならないことに気づくでしょう。

それは10ヶ月と2週間です。

ほとんどの人にとって、カロリー摂取量に気を使い続けるには信じられないほど長い期間に聞こえるでしょう。

このような場合はどうすればいいのでしょうか？そうですね、ダイエット休憩を選択することができます。

これは、精神的な安定を取り戻し、再び普通に感じるために、意図的に一定期間カロリー維持を食べることです。その後、必要な期間を考慮して再びカロリー不足に戻るのです。

それがどのようなものか知りたいですか？

例えば、1) カロリー不足で12週間食べるのと、2) カロリー維持で2週間食べることを交互に行うことができます。体重減少目標に到達するまでです。

正直に言うと、これは確実に全体的なダイエット時間を延ばすことになります。体重を減らすのに42週間以上かかるでしょうが、もたらされる健康的な利益のためには、その価値は十分にあります。

人生でしがみつくべきこと

結論は？体重を減らすことに関して、そして結果的にそれを維持するために人生でしがみついていくべき唯一のものは？それは身体を活動的に保つことです（つまり、NEAT、すべての形のカーディオ、および筋力トレーニング）。

ああ、筋力トレーニングに助けが必要な場合は：あなたはどこでそれを得るべきかを知っています。

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