体重減少のためのカロリー計算：いつそれは許されるのか？

直感的な食事法の人気が高まる中、カロリー計算のアイデアはやや…話しにくい‘汚れた’トピックになってしまいました？‍♂️

食品のカロリーを数えていると認めることは、多くの反発を招く可能性があります – 特に「カロリーは実際には何も意味のあることを教えてくれない」と信じている人々からは。

何と思いますか？彼らは間違っています。

カロリーは重要です。本質的には、体重管理はエネルギーバランスに帰着します。カロリー過剰の状態で食べれば体重が増加します。カロリー不足で食べれば体重が減少します。

ただし、彼らが正しいかもしれないことが一つあります。

体重を減らすにはカロリー不足が必要ですが、おそらくカロリーを数えることはあなたの目標達成には適切なアプローチではないかもしれません。唯一の質問は：それがあなたに当てはまるかどうかはどうやって知るのですか？

この記事は、その実践に伴う利点と欠点について説明します – あなた自身で情報に基づいた決定を下せるように。

体重減少のためにカロリーをカウントすべき理由

前述したように、体重を減らすためにはカロリー欠乏状態である必要があります。

ネット上で、ケト・カレン、ホルモン・ヘザー、頻繁に食べるアール、そしてカーニボア・ケイレブが何を言おうとも、熱力学の科学法則から逃れることはできません。

さて、それはさておき、考えてみてください。

どうやって、自分がカロリー不足であることを確信できますか？

確かに、さまざまな数学的方程式を使って、推定毎日のエネルギー消費量を計算することができます。

そして、フィットネストラッカーが（おそらく）この数字の確認に役立つかもしれません。

それでも、これは方程式の一部に過ぎません。あなたが一日で摂取するすべての食べ物や飲み物から、どれだけのカロリーを体に入れているのか全く分かりません。

もちろん、最善を祈ることもできます – そして、自分の体重が減少し始めることを望むのです。もちろん、それはカロリー不足であることの兆候でしょう。

しかし、それにはいくつかの明らかな問題があります：

• 体重減少率のコントロール喪失：自分が100カロリーの不足状態なのか、それとも600カロリーの不足状態なのか分かりません。後者から急激な体重減少を経験することがあるかもしれませんが、それはまた、筋肉量の喪失の可能性を高めることにつながります。そして、それはまた、食欲を乱すことができ、それにより持続的な体重減少が余計に難しくなることがあります。
• 必要な食事調整を行うための構造化された方法の欠如：このポイントは前のポイントに直接関連しています。現在の摂取カロリーがどれだけか明確でない場合、目指すべき方向に達するために食事を調整することは、まるでミッション・インポッシブルのようです。地図なしで海を航海しようとしているようなものです。おそらく、あなたは回り道をし続けて、どこにも進まないでしょう。

結局のところ、あなたが食べ物のカロリーを数えるべき全理由は、体重減少の結果を得るため – 迅速にということです。それはあなたが目指すべき正確な数値を提供し、食事を調整する際のフラストレーションの原因となる推測を排除します。

減量のためにカロリーを数えない理由

このアーティクルが誰にでも減量のためにカロリーを数え始めるようにと言っているように聞こえるリスクを冒して....ここで考慮すべきことがあります。

カロリー計算は早い結果をもたらします。

しかし、時々、それはあなたにとって最良の選択ではないかもしれません？この実践は、いくつかの欠点と関連しています。

強迫的な思考と摂食障害

いくつかの研究は、カロリー計算の実践と摂食障害の関連を強調しています.

それは食べ物についての強迫的な思考を引き起こすこともあります。

これは、摂食障害を抱えている（または抱えていた）人に特に悪影響を及ぼすようです。つまり？もし現在摂食障害に苦しんでいる場合、あるいは過去に苦しんでいた場合は、カロリー計算を避けるべきです。

減量目標を達成することは、決して食べ物との健全な関係を犠牲にしてはなりません。

大きな不確実性要因

見た目とは裏腹に、カロリー計算には多くの不確実性が伴います。

では、具体的にはどのような不確実性に言及しているのでしょうか？

たとえば、100グラムの鶏肉ではどうでしょう。

その量のカロリーは、皮があるかないか、調理方法、そして（おそらく）購入した特定の会社によって変わります.

外食時に対処しなければならない不確実性は言うまでもありません！

実際、多くのファーストフードチェーンやレストランは、料理の栄養情報を提供していないため、推測せざるを得ません。

これらすべての不確実性は、確かに障害にはならない（より正確な数字を得るための回避策は常にある）…が、それに圧倒されるかもしれません。そして、これが単にあなたの時間の価値がないと決める要因になります。

そして、次のポイントに移ります。

不便で時間がかかる

カロリー追跡は時間のかかる実践です。たとえば、鶏肉、アスパラガス、塩バターの3つの材料からなる料理を自分で作ったとしましょう。

まず、各材料のカロリー数を計算しなければならない - それを合計する前に。そして、もしあなたがそのうちの四分の一だけ食べたとしたら。それはあなたにとってあまりにも多くの計算かもしれません。

もちろん、MyFitnessPalやNoomのようなAI workout appを使用することはできますが、それでも。

この実践は時間がかかることは否定できません。特に外出時で、リラックスしたい時には、不便です。どれだけアルコールを楽しんだのか、そしてその比率を覚えておくのは、あまりにも面倒です。

カロリーを数えるべきかどうか：あなた自身で決める必要があります

最終的に、体重減少（または何か他のこと）にカロリーを数えるべきかどうかの決定はあなた自身にあります。関連する長所と短所を慎重に判断してください。

カロリー計算の潜在的な悪影響を心配しているなら、遠慮せずにそれを避けてください。

あなたにとって最も理にかなった方法で食事に取り組むことを確認してください。あなたのメンタルウェルビーイングのためにも。

また、考慮すべき別のことがあります。

長期的にカロリーを数える必要はありません。代わりに、自分の体にどのように栄養を与えているかを把握するために短期間行うことができるかもしれません - そして、特定の食品タイプに対する体の反応を理解することができます。

ああ、忘れないでください：あなたが「カロリーを数えるチーム」でも「カロリーを数えないチーム」でも、ジムでハード（そして賢く）トレーニングするべきです。

それがあなたのフィットネス目標に向かって最も健康的（そして持続可能な）進捗を作る方法です：健康的（かつ持続可能）な進捗を作る方法。

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