🙋 手を挙げて、以下の内容が聞き覚えがある人はいますか：

• 「筋肉をつけるのには時間がかかる！頭を下げていれば、必ず結果が出る。」
• 「体重を減らすには一晩ではいかない。辛抱強く！すぐにあなたにも効果が現れる。」

あなたのブラウザは動画タグをサポートしていません。

分かります。これらは神経に触ることがあります。

明らかに、あなたはある日目覚めてバルダの肩、袖を破るような腕、そして力強い、驚くべき脚を持っているわけではないことが分かっています。また、魔法のように一瞬で余分な体重を落とすこともできません。あなたは辛抱強いです。

あなたが知りたいのは、結果が見えるまでにどれくらい時間がかかるかだけです。実際の数字（モチベーションを保つため、カウントダウンするため、またはビーチバケーションを計画するため）。

そんなことが多すぎる要求ですか？

良い知らせです：そうではありません。以下で、あなたが夢の体型を手に入れるために必要な正確な週数を計算する方法を明らかにします 🥅

筋肉が成長するにはどれくらいの時間がかかりますか？

2017年の研究では、欧州応用生理学ジャーナルに掲載されています。

トレーニングを受けたことのない13人の男性に対して、片側のコンセントリックのみのダンベルカールとショルダープレスを週に2回行わせたところ、研究者たちは4週目で筋肉の成長の証拠を発見しました。

とはいえ、その筋肉の成長は特筆すべきものではありませんでした。研究者たちは肉眼では分からず、超音波のおかげでのみ観察されたと述べています。

では、筋肉を増やすにはどれくらいかかるのでしょうか？答えは4週間のようです。

いつ（自分または誰かが）結果を確認できるのか？ 👀

しかし、私たちが知っているように、それが本当に知りたいことではありませんよね？あなたがより興味があるのは、人々（おっと、特別な誰かのことかもしれません）があなたが努力してきたことをいつ気づくのかということです。

そのためには、2つの追加の研究を見る必要があります。

これらの研究は、平均して、筋肉のサイズは月に約1%から6%増加できると示唆しています。

現在の背中の幅（肩甲骨を挟んで測定した水平の幅）が15インチ（38.1 cm）だと仮定してみましょう。

調査結果に基づくと、あなたの筋肉成長の現実的な割合は月に約3%でしょう（注意：これはいくつかの要因によって異なる可能性がありますが、後で説明します）。つまり、あなたの背中の幅は次のようになります：

• 1か月のトレーニング後：15.45インチ（39.2 cm）
• 2か月のトレーニング後：15.91インチ（40.4 cm）
• 3か月のトレーニング後：16.39インチ（41.6 cm）

客観的に言えば、誰かが背中の幅が0.45インチ（1.1 cm）増えたことに気づく可能性は低いでしょう。しかし、彼らは2か月または3か月の段階で違いに気づくかもしれません。

要するに？一般的に、成果が観察可能になるまでには2〜3ヶ月かかり、「非常に」明らかになるまでにはさらに時間がかかります。

1%、3%、または6% — これらの要因が筋肉成長率に影響を与えることがあります

あなたが筋肉を早く成長させるか遅く成長させるかは、以下の要因による可能性があります：

• トレーニングの賢さ/ハードさ。あなたは筋肉に十分なボリュームで刺激を与えていますか？強度は？エクササイズの選択はどうですか？
• トレーニング経験。より経験のあるリフターは、一般的に「初心者」よりも筋肉の成長率が遅いでしょう。
• 栄養。 十分なタンパク質を摂取していますか？他のマクロ栄養素はどうですか？カロリーバジェットを超えずに最適な割合に調整しましたか？
• ライフスタイル習慣。 ストレス管理、睡眠、および回復について考えてみてください。
• 体脂肪率。技術的に言えば、これが筋肉成長の速度に影響を与えることはありませんが、あなたの成果がどれくらい早く見えるかには影響します。（脂肪は筋肉を「隠す」からです！）

あなたの体脂肪率はどれくらいのはずですか？以下で確認してください：

健康的な体脂肪率とは？過剰に痩せすぎることはありますか？

本当にフィットした人を思い浮かべてください。彼らはどのように見えますか？答えはすごくいいですが、健康的ですか？過度に痩せすぎることのリスクは何ですか？ここで確認してください。

GymStreak BlogGene

体重減少: どのくらい時間がかかりますか？

さて、筋肉成長については把握しました。

体重減少について話しましょう — どのくらい時間がかかりますか？必要なことはこれです。医師や健康専門家は、毎週< a href="https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf?ref=blog.gymstreak.com">1〜3ポンド（0.45〜1.36 kg）、または体重の約1%の減少をお勧めします。

ですので、それらの推奨を守ると、2ヶ月または3ヶ月の時点で違いが見え始めるでしょう（筋肉成長と同じように）。

注意: あなた自身に外見上の変化が早くは認識できないかもしれませんが、しばしば服がよりフィットするのを感じるでしょう。あるいは、体重計の数字はあまり動いていないかもしれないのに、「軽く感じる」と思うことがあります。

小さな、ちっちゃな複雑さ

例えば、20ポンド（9 kg）減らしたいとしましょう。

一般的な体重減少率を考慮すると、目標体重に達するのはおおよそ7ヶ月から20ヶ月になるでしょうか？

少し言いにくいです。

なぜなら、もしあなたがウェイトを持ち上げているなら — これは非常に奨励されています — 体重を減らそうとする際に、必然的にいくつかの筋肉を獲得することになります。そしてそれが体重に影響を与えることがあります。したがって、体重が減少しない場合でも、体組成は改善しています。

脂肪を減らしながら筋肉を増やしています…だから、体重を追跡する代わりに（あるいはその上に）、体脂肪率も追跡するべきかもしれません。

あなたの新しいフィットネスBFF: GymStreakに会いましょう

体重減少: どのくらいの時間がかかりますか？ 筋肉の成長はどうですか？

これらの質問への答えが分かったので、あなたがフィットネス目標を達成する準備が整ったことを私たちは保証します。

私たちが偏っていると言われても構いませんが、GymStreak以上にあなたが信頼できるアプリはないと確信しています。エクササイズ+栄養ガイダンスが必要な場合でも、ワークアウトのモチベーションが必要な場合でも、全体的なアカウンタビリティが必要な場合でも、このスマートなAIワークアウトアプリは全てをこなします。