体重を減らそうとしている？それなら、筋力トレーニングの重要性を知っておくべきです。日々のカロリー消費を増やすだけでなく、筋肉を増やすことで、長期的に基礎代謝を高めることにも役立ちます（注意：筋肉組織は脂肪よりも代謝的に活発です）。

しかし、重要なことがあります。ジムに行くことと、効果的な筋力トレーニングセッション（つまり、体重を減らす手助けとなるもの）を行うことは同じではありません。

では、具体的にどのようにして後者を達成できますか？そしてそれをすべてのトレーニングセッションで一貫して行うにはどうすればよいでしょうか？

その鍵は、体重減少の観点から、筋力トレーニングセッションを効果的にするものを正しく理解することです。言い換えれば、実際に効果があることは何でしょうか（さらに、気にしなくてもいいことは何でしょうか）？

いつものように、以下で回答を見つけてください。

体重を減らすための筋力トレーニングで重要なこと

筋力トレーニングで体重を減らせるかどうかを決定する重要な要素の1つは、プログラムです。しかし、より具体的には、それがどれだけ計画的に立てられているかです。

このような「最良の実践」の例としては、トレーニングボリュームを計算・配分すること、補完的なエクササイズを慎重に選択すること、そして漸進的オーバーロードを考慮に入れることが含まれます。

ところで: プログラムをゼロから作成するのに圧倒されていませんか？ GymStreakはあなたを助けることができます（でも、それについては後で詳しく説明します！）

トレーニングプログラムが詳しく立てられたら、他に何が重要ですか？特に2つのことがあります：

1. 一貫性を保つ: あなたのワークアウトプログラムは、成功への「青写真」と考えてください。それがすることは、体重を減らすために筋力トレーニングをどのように行うことができるかを示すことです。最終的には、ジムに行って必要な努力をする必要があります。セッションの後も、週の後も、そして、体重をうまく減らした後も、さらには長期間健康的な生活様式にコミットするために。少し助けが必要な方は、こちらのフィットネスの旅における一貫性を発展させるためのヒントをご覧ください。
2. しっかりとトレーニングする: あなたのワークアウトプログラムには「80 kgのバーベルスクワットを3 x 12」と書かれているが、レップを楽々やっている。プランを守るべきか、それともプッシュすべきか？答えは: プッシュする（痛みがない限り）。できるだけ限界に近づけてください。これは「リザーブレップ数」(RIR)に基づいて判断できます。これは、フォームが著しく崩れることなく続けられたレップ数を示します。一般的な指針として、RIRは2から5が妥当です。それ以上だと、単に楽をしすぎています。

筋力トレーニングで体重を減らす際に重要でないこと

えっと、ちょっと待ってください。筋力トレーニングで体重を減らす際に重要なことはすべてカバーしたのでしょうか？リストがあまりにも短く感じませんでしたか？

残りは？それはただの雑音です。本当です。以下で私たちが言っていることをご覧ください：

1. 汗の量: 汗でびっしょりになったからといって、より効果的なワークアウトをしたと思っていますか？その気持ちを打ち砕いて申し訳ありませんが、汗をかく量は努力やワークアウトの効果を正確に示す指標ではありません。例えば、単に暑い環境で運動しているか、他の人よりも汗腺が密集しているだけかもしれません。
2. 心拍数: 筋力トレーニングで心拍数は重要ですか？ある程度は、ワークアウトの強度の指標を提供しますが、それが最も重要な測定基準であるとは限りません。しかも、エクササイズによって心拍数は大きく異なる可能性があります—バイセップカールをしているときの方がデッドリフトをしているときよりも心臓がずっと落ち着いているでしょう。それは、バイセップカールがデッドリフトよりも「効果が少ない」ということを意味しますか？それが必ずしもそうであるとは言えません。代わりに、前述したように、「効果」をより正確に測る指標はRIR（レペティション・イン・レザーブ）です。
3. 筋肉痛: 筋肉痛がない＝効果がない？その考えは真実から遠く離れています。筋肉痛は効果とは関係のない多くのことを示している場合があります。例えば、エccentric movementへの焦点の強化や、体に新たな挑戦をもたらすこと（例えば、新しいエクササイズを追加したなど）です。結論として、1つ確かなことがあります。筋肉痛がない場合でも、筋力トレーニングのセッションは効果的であり得ます。

要点

筋力トレーニングは体重減少のパズルの一部に過ぎません。気を付けなければならない側面は多くあります。具体的には次のようなことです：

• カロリー赤字を作成し、それを守ること
• マクロ栄養素の摂取量を微調整すること
• 筋力トレーニングの合間に有酸素運動を挟むこと
• 適切な回復戦略を選択すること
• そして他にもたくさん

運動と体重減少の（複雑な）関係についての詳細は以下をご覧ください：

運動は常に体重減少をもたらすのか？

運動は体重減少に等しい。そうではないのか？実際、身体活动と体重の関係は複雑です。ここでその理由を探ります。

GymStreak BlogGene

とても圧倒されますね。さて、私たちがトレーニング部分を引き受けられるとしたらどうでしょう？もちろん、必要な作業（つまり、レップをこなすこと）をあなたの代わりに行うことはできませんが、私たちができることは次の通りです：

• あなたのニーズに合わせてトレーニングプログラムをカスタマイズすること（エクササイズの選択、トレーニングボリューム、漸進的なオーバーロードなど）
• ワークアウトに一貫性を持たせるようにあなたを動機づけること
• 進展が見られないときにガイダンスを提供すること
• あなたと同じ志を持つフィットネス愛好者（あなたのような！）と支え合うコミュニティをつなげること

それが良さそうなら…