待って。私たちは本当に体重減少のための最高のダイエットを見つけたのでしょうか？

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はい、私たちはそれを見つけました - 実際、私たち（研究者、健康の専門家、栄養士）はそれをしばらくの間知っていました。「えっと」とあなたは尋ねます、「じゃあ、なぜ私たちはさまざまなダイエットの優位性についての激しい、悪質な『議論』にまだ巻き込まれているのですか？それはほとんどいつも、‘さて、[検閲された]あなた、私は正しい、あなたは間違っている’に崩れ落ちるのに？」

それは1つのことに帰結します：個々の違い。

異なることは異なる人に効果があるため、これが理由です：

体重減少のための最良のダイエットは…

健康的なもので、自分が続けられるもの。はい、それだけです。

2024年の無作為化比較試験がアメリカ臨床栄養学雑誌に掲載され、研究者たちは参加者を2つのグループにランダムに割り当てました：

1. 健康的な低炭水化物（HLC）ダイエット
2. 健康的な低脂肪（HLF）ダイエット

各グループは12ヶ月後（つまり、研究の終了時）に、食事の質と遵守に基づいて4つに再分割されました：

1. HQ + HA（高品質、高遵守）
2. HQ + LA（高品質、低遵守）
3. LQ + HA（低品質、高遵守）
4. LQ + LA（低品質、低遵守）

この研究は2つの注目すべき発見を示しました。HLCとHLFの両方のダイエット群の中で：

1. HQ + HAのサブグループは、LQ + LAのサブグループよりもBMIが有意に大きく減少したと報告しました。
2. HQまたはHA単独ではLQ/LAのサブグループとは有意差がありませんでした。

ちなみに、先に述べたように、これはこれまでに見た結果ではありません。

さまざまなダイエット（ケトダイエット、植物ベースのダイエット、断続的断食）を対比した他の研究では、食事の質および一貫性が勝ることが一貫して確認されています。

意味は？

あなたに最も意味のあるダイエットを選ぶ

自分の食事の好みや制限に合ったダイエットを見つけることを優先してください。

例えば、オリーブオイルの味が嫌いなら地中海式ダイエットは選ばないこと。

また、特定のタイプのダイエットを選ばなくても良いことを知っておくべきです。「カロリーイン・カロリーアウト」または「CICO」の信頼できる原則に従うだけでも良いでしょう。自分のTDEEを計算し、最初に軽いカロリー赤字（約10％）を実施して、そこから微調整を行います。

結局、すべてのダイエットの目標はこれです：カロリー赤字を実現するため。

とはいえ、食事の質は非常に重要な役割を果たすことを忘れないでください。「自由な全て」マインドセットでやってはいけません。

毎日、ジャンクフードを詰め込んでも、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すれば体重は減少します。しかし、その場合、あなたの代謝健康（血圧、グリセミーコントロール、コレステロールレベルなど）は、より健康的でバランスの取れたアプローチで達成した場合よりもはるかに悪くなるでしょう。

エネルギーレベルで苦労する可能性も高い（すべての重要な微量栄養素が欠けている！）ため、これは間違いなくあなたの生活のすべての側面に広範な影響を与えることになります。

「健康」と見なされるものは何ですか？

そうですね。高品質の健康的な食事とは何でしょうか？

肉を食べる場合、繰り返し食べるのはグリルした鶏の胸肉に素晴らしい茹でブロッコリーのサイドディッシュですか？そして、植物ベースの食事をしている場合、月曜日から日曜日まで油を使っていないフムスにつけた茹でたセイタンですか？

もちろん、違います。

本当のところ、あなたは（そしてするべきです！）食事にさまざまな食品を楽しむことができます。

あなたが食べている特定の食品に固執するのではなく、次の一般的なガイドラインを満たすことに集中してください：

さて、この時点で言及する価値があるのは、特定のダイエットが「健康的」と見なされるリトマス試験をクリアしていないということです。例としては：

• 肉食ダイエット（食物繊維はどこ？！）
• HCGダイエット（500カロリーの日では、体を燃料するのに十分な食事をしていません）
• キャベツスープダイエット（非常に持続不可能；一体何の意味があるのか…？？？）

もしあなたがDIYの「CICO」ルートをしていないのであれば、助けになるために、登録された栄養士を🤦‍♀️にしないで、高品質のダイエットの非 exhaustive list を以下に示します。

減量に最適なダイエットを運動と組み合わせる

減量に最適なダイエット—長期的に続けられる高品質な食事であることを思い出してください—は、あなたにとって限界があります。

この点を完璧に示しているのが、2023年のメタアナリシスです。Advances in Nutritionに掲載されました。12の異なる脂肪減少戦略を分析した結果、研究者たちはそれらを最も効果的なものから最も効果が薄いものまで以下のようにランク付けしました（短縮のため上位6つのみを含めています）：

1. エネルギー制限（ER） + 高タンパク質 + 運動 [最も効果的]
2. ER + レジスタンストレーニング
3. ER + 混合運動
4. ER + 有酸素運動
5. ER + 高タンパク質
6. ER

ERを達成するだけでは不十分です。

効果の階段を上るために、最も簡単なことは十分なタンパク質を摂取することです。

十分な量はこれです：

減量のために必要なタンパク質の量はどれくらい？

FYI ... 「できるだけ多く」が正しい答えではありません。これに驚いたなら、減量のためにどれくらいのタンパク質を摂るべきかを学ぶチャンスです。

GymStreak BlogGene

次に、追加すべきことは運動を取り入れることです。カーディオの減量における効果は…不安定ですが、楽しめるのであればやってみるべきです—研究によると、ER + 有酸素運動はER単体よりも良い結果をもたらすとされています。

もちろん、最良のシナリオは、最適な減量ダイエットと高タンパク質の食事、カーディオ、レジスタンストレーニングを組み合わせることです。筋肉量を維持または増やすことで、減量とその維持の可能性が大幅に向上します。

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