減量のために食べる頻度はどのくらいが理想ですか？

子供の頃は食べることがとても簡単でしたか？

お腹が空いていますか？大人に何かを作ってもらいましょう - お気に入りのマックアンドチーズ、ハムサンドイッチ、またはベーコンと卵など。

あなたのブラウザはビデオタグをサポートしていません。

何を食べるべきか、いつ食べるべきか心配する必要はなかったのです。大切なのは、満腹感と元気を感じることだけでした。

それから、悲劇が - すみません、成人期がやってきました。

今、体重を減らすためには「カロリー不足で食べる」必要があります？さらに、研究者たちは、食事のタイミングを詳細に管理する必要があるかもしれないと提案しています？それだけではありません。

最悪なのは、彼らがあなたがどのくらいの頻度で食べるべきかについて一致できないことです！

ある栄養士は、代謝を高めるために2時間ごとに食べることを推奨しています（これは1日に6〜8回の食事です）。一方で、他の栄養士は、間食なしで1日2回の食事をするべきだと主張しています - 健康的な体重を達成し維持するために。

なんと対立的な意見でしょう。では、どのアプローチが最も良い減量結果をもたらすのでしょうか？探求してみましょう。

より頻繁に食べるとより多くのカロリーが燃焼するのか？

まず最初に、より頻繁に食べることが代謝を促進するという主張を考察しましょう：これは本当でしょうか？この主張を支持するものは「食物の熱効果」と呼ばれるものから来ています。

つまり、食べ物を消化する行為にはあなたの体がある程度の労力を必要とするという現象です – したがって、食事をすることでカロリーを燃焼させることができます。

それによって、こういう論法になるのです：1回の食事で50カロリーを燃焼する（注：これは単なる架空の数字です）とすると、1日に6回の食事を取ると論理的に300カロリーを燃焼することができるというわけです！

それはたくさんのカロリーです。そしてこの時点で、あなたはもう次の食事を手に取ろうとしているかもしれません。そう、代謝を促進するために。しかし待ってください。私たちは何かを忘れていませんか？

自分の体に入れてしまう全てのカロリーについてはどうでしょうか？

真実はこうです：食べ物を消化することで燃焼するカロリーの数は、あなたが食べているカロリーよりも常に少ないということです。

消化によって燃焼されるカロリーは、あなたが食べている量のごく一部であり（研究によるとその数字は10%とされています）。

あなたが消費するカロリーは、食べる量のほんのわずかしかありません

あなたのブラウザは動画タグをサポートしていません。

この視点をわかりやすくするために、2つのシナリオを比較しましょう：

シナリオ1: 1日6食を食べており、各食事は500カロリーです。あなたの合計カロリー摂取量は？3,000カロリーです。そして、消化を通じて燃焼するカロリーの数は？この合計の10%、つまり300カロリーです。

シナリオ2: 1日4食を食べていて、各食事も500カロリーです。あなたの対応するカロリー摂取量は？2,000カロリーです。そして、消化を通じて燃焼するカロリーの数は？それは200カロリーになります。

さて、2つのシナリオ間のネットカロリー摂取を比較してみましょう。

どのシナリオが最も体重減少を促進する可能性が高いでしょうか？そうですね。シナリオ2（1,800ネットカロリーと2,700カロリーを比較）。

要するに、ここでのポイントは、あなたが1日に食べる頻度（つまり、食事の回数）は、全体のカロリーと比べてそれほど大きな違いをもたらさないということです。

では、どのくらいの頻度で食べるべきですか？

もちろん、これはあなたが一日のカロリー摂取量をすべて1回の食事に詰め込むことができるという意味ではありません – そして、そのまま終わらせることができるわけでもありません。

2,000カロリーを1回で摂ることは、不可能ではありませんが、賢明ではありません。

これが疑問を呼び起こします。「では、1日に何回食事をするべきですか？」

素晴らしい質問です。そして、あなたが1日にどのくらいの頻度で食べるべきかについての答えは、2020年の最近の研究に見つけることができます。この研究では、研究者たちは食事の頻度が以下の変化に与える影響を調べることを目的としました：

1. 体組成（すなわち、筋肉量と脂肪量）および
2. 食欲

…を、厳密に管理された食事介入を通じて、アスリートに見ていきました。

結果は？少し落ち込むかもしれませんが、最適な食事頻度は範囲内であることがわかりました。

つまり、研究者たちは1日に3～6回の食事を摂る個人が、最も良い体組成、力、そして筋肥大の結果を得ることを見出しました。

これはすべて、あなたが必要なタンパク質摂取量を満たしていると仮定しており、そしてそのタンパク質の摂取が食事に適切に分配されていることが前提です。言い換えれば：1回の食事で150グラムのタンパク質を詰め込んで、次の食事で10グラムにするべきではありません。

あなたの食事パターンは持続可能でなければならない - あなたのために

正直に言うと、1日に3〜6回の食事はまだかなりの幅があります。残念ながら...これが科学が今のところ私たちに与える指針です。

食事の頻度は主に人それぞれです。

もしかすると、1日3食の方が満足感が得られるかもしれません。あるいは、1日6食の方がカロリー不足を維持しやすいかもしれません。

自分自身で試さなければわからないでしょう。そして、最終的には、1日3食、4食、または5食を食べるかどうかを決めるのはあなた自身です。

いくつかのガイドラインを守ることを忘れないでください：総カロリー摂取量に注意し、タンパク質の摂取を優先し、カロリー密度の高い加工食品を制限しましょう。これらをしっかり理解すれば、自分に合った食事の頻度にすぐにたどり着くはずです。

最も重要な部分の時間です：栄養はあなたの減量の旅の一部であることを忘れないでください。

身体活動はもう一つの部分です。

もし始めるための助けが必要な場合や、単に軌道に乗り続けたい場合は、GymStreakがあなたの求めているものです。必要な情報（例：統計、フィットネス目標、利用可能な器具）を入力するだけで、あなたのためにトレーニングルーチンをカスタマイズします。それをAI搭載のアプリで追跡できます。シンプルで、簡単で、手間いらずです。今日試してみる！