試してみてください: 本当にフィットな人を想像してみてください。彼らはどのように見えますか？次の特徴がありますか？

🍫 岩のように硬い、チョコレートバーのような腹筋?
🦵 太もも（または全身）に目に見える筋繊維？
✨ 真空パックのように見える筋肉？

フィットネス業界は、これらの美的特徴をフィットネスの旅を始める人々にとっての「最終目的地」としてしばしば宣伝しています。

このトレーニングプログラムに従えば、クリス・バムステッドのように見えるでしょう（またはアレクシア・クラーク — または[人気のフィットネスインフルエンサーを挿入]). これらのサプリメントを購入すれば、ザック・エフロンの『バイ・ウォッチ』での体格やエミリー・ブラントの『エッジ・オブ・トゥモロー』での体格に一歩近づくことができます。（このように続きます；要点は分かりますよね。）

うーん…本当にそうなるのでしょうか？

そして、議論の余地があり、より重要なのは、これらの体格は本当に健康的なのでしょうか？

それとも、単に過度に痩せていて、したがって非現実的で持続不可能なのでしょうか？率直に言えば、その答えは「はい」や「いいえ」ほど簡単ではありません。この記事で詳しく学びましょう。

健康的な体脂肪率とは何ですか？

まず、背景を説明しましょう。どの体脂肪率が「健康的」とみなされるのでしょうか？アメリカ運動協会（ACE）によると、それはあなたの生物学的性別によります：

• 女性：14%から31%
• 男性：6%から24%

ご覧の通り、これは大きな範囲です。したがって、明らかに、体脂肪率が14%の女性は、体脂肪率が30%の女性よりも引き締まって見えるでしょう。医学的な観点から（体脂肪率の観点からのみ）、彼女たちはどちらも健康的です。

そして、それが重要な点です。

私たちは彼女たちが大きな視点から見て健康であると言っています。しかし、もし私たちがもう少し拡大し、感情的な健康の側面にも焦点を当てたらどうでしょうか？

痩せすぎの知られざる危険

そこから物事は変わり始めます。なぜでしょうか？

最初の5%の体脂肪（例えば、30%から25%に）を落とすプロセスは、最後の5%（例えば、19%から14%に）を減らすのとは異なるからです — 後者は前者に比べてはるかに多くの努力が必要です。

体脂肪率が低くなるにつれて、次のような課題に直面することが増えてきます：

あなたのブラウザはビデオタグをサポートしていません。

これらすべては、あなたの感情的な健康に影響を与える可能性があります。

さらに、女性の体脂肪率が約14%、男性が6%は「健康的」とされますが、実際には、あなたは次の健康上の問題に直面する可能性があります：以下の健康上の合併症に悩まされるかもしれません：

• 栄養失調
• 不妊（女性の場合、月経が止まるかもしれません）
• 骨の弱体化

そうは言っても、「痩せすぎ」は主観的になる可能性があります

うーん。では、体脂肪率が低すぎるために、あなたは決して『バイウォッチ』のザック・エフロンや『オール・ユー・ニード・イズ・キル』のエミリー・ブラントのように見ようと努力してはいけないということですか？

もちろんそんなことはありません。

あなたの体、あなたの選択です。しかし、最終的に本当に重要なのは、特定の体脂肪率を達成することの利点と欠点を慎重に検討することです。

以下は考慮すべき質問です：

👉 あなたの理想的な体脂肪率は何ですか（注：可能な限り低い体脂肪率を目指さないでください）？
「健康的」な体脂肪率の中でも、さまざまな分類があります。どのグループに属したいですか — 「平均」、「フィットネス」、それとも「アスリート」？（提案：各分類をGoogleで調べて、各レベルでの見た目を確認してください。）

女性：

• 平均：25％から31％
• フィットネス：21％から24％
• アスリート：14％から20％

男性：

• 平均：18％から24％
• フィットネス：14％から17％
• アスリート：6％から13％

👉 理想的な体脂肪率に到達し、維持するために何をする準備ができていますか？
例えば、男性で8％の体脂肪率を目指している場合、あなたは自分が口にするすべてのカロリーやマクロ栄養素のグラムを追跡する覚悟がありますか？

👉 低い体脂肪率を目指している場合、達成するための正当な理由がありますか？
もう一度言いますが、超痩せ型になるには多くの犠牲が必要です。血と汗、そして涙。あなたは「ただの理由で」そうすることができますが、大抵の場合、年間を通じて引き締まった体を維持することは持続可能ではありません。

だから、最初に、自分をどれだけ追い込む理由が本当に正当であるか（例えば、ボディビルの大会、クロスフィットの大会、またはフォトシュートなど）があるかどうか自問してください。

ほとんどの人にとって、筋肉をつけることは重要です

重要なことを覚えておいてください：リップされた体形を目指すときに、脂肪を失うことだけに固執しないでください。クリスチャン・ベールの『マシニスト』を見てください。

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それは非常に低い体脂肪率ですが、彼は良く見えますか？

ほとんどの人は「いいえ」と言い、彼の体形を「骨のよう」、「やせすぎ」、「あまりにも痩せた」、そして場合によっては「恐ろしい」と説明するでしょう。そして、それは理解できます。

では、ここでの教訓は何でしょうか？そうですね、ほとんどの人にとって、「より健康的に見える」ことを目指すのであれば、体脂肪を減らし、筋肉量を増やす必要があります。

あなたの具体的なフィットネス目標に応じて、十分な筋肉量を増やせば、夢の体形を達成するために極端に低い体脂肪率が必要ないことに気づくかもしれません。

夢の体型を作るのは、GymStreakを使えば複雑ではありません

でも待ってください。筋肉をどうやって作るのでしょうか？答え：以下の要素を考慮した設計の優れたレジスタンストレーニングプログラムに従うことです：

• 各筋群の最適なトレーニングボリューム
• 適切なエクササイズバリエーション
• 筋肉を成長させ続けるための漸進的なオーバーロード
• 筋肉が修復して成長するための適切な回復日
• さまざまなフィットネス機器へのアクセス
• …などなど

では、何千ドル（あなたが持っていないかもしれない）を支払うことなく、どこでそんな設計の優れたレジスタンストレーニングプログラムを手に入れられるのでしょうか？

• パーソナルトレーナーまたは
• まったく価値のない一般的なワークアウトプラン？

Wonderingしないでください。GymStreakがあなたのユニークなフィットネス目標とライフスタイルのニーズに合わせてワークアウトセッションを調整するスマートなAIワークアウトアプリです。

以下でその実演を見てください：